Ngồi làm tăng nguy cơ ốm yếu ở phụ nữ
Bệnh quyến rũ được biết là có những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, nhưng một nghiên cứu mới đã xem xét nó ảnh hưởng như thế nào đến phụ nữ, cụ thể là và khả năng phục hồi của họ sau khi ốm đau hoặc chấn thương.
Ngồi lâu gây hại cho sức khỏe của chúng ta theo nhiều cách khác nhau. Các nghiên cứu cho thấy càng dành nhiều thời gian cho việc ngồi xuống, bạn càng có nguy cơ chết sớm.
Và, đáng buồn thay, tập thể dục không loại bỏ được những tác động nguy hiểm này.
Các nhà nghiên cứu cảnh báo, ngồi quá nhiều làm suy yếu sức khỏe tim mạch của chúng ta và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Một số nghiên cứu thậm chí còn cho rằng nó có thể khiến não bị co lại.
Theo tuổi tác, việc ngồi thậm chí còn trở nên nguy hiểm hơn, vì sự ít vận động gia tăng làm tăng nguy cơ khuyết tật đi lại, cũng như chứng sa sút trí tuệ ở những người cao tuổi.
Giờ đây, một nghiên cứu mới đã xem xét tác động của hành vi ít vận động đối với phụ nữ già. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Queensland (UQ) ở St. Lucia, Úc, đã nghiên cứu tác động của việc ngồi lâu trên 5.462 phụ nữ trung niên được theo dõi lâm sàng trong 12 năm.
Các phát hiện đã được xuất bản trong Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ.
Yếu đuối là gì? Nó ảnh hưởng đến phụ nữ như thế nào?
Các nhà nghiên cứu Maja Susanto, Ruth Hubbard và Paul A Gardiner đã phân tích dữ liệu từ Nghiên cứu dọc của Úc về sức khỏe phụ nữ.
Những phụ nữ tham gia nghiên cứu sinh từ năm 1946 đến 1951, và họ tự báo cáo thời gian ngồi hàng ngày của mình.
Các nhà nghiên cứu đánh giá mức độ yếu ớt của phụ nữ bằng cách sử dụng thang điểm FRAIL, từ 0 (khỏe mạnh) đến 5 (yếu) và chia thời gian ngồi thành ba loại: thấp (3,5 giờ mỗi ngày), trung bình (5,5 giờ mỗi ngày) và cao ( 10 giờ mỗi ngày).
Đồng tác giả nghiên cứu Paul Gardiner, người làm việc tại Trung tâm Nghiên cứu Dịch vụ Y tế của UQ, giải thích ý nghĩa của yếu đuối.
“Yếu ớt có nghĩa là bạn có ít dự trữ hơn để phục hồi sau bệnh tật hoặc chấn thương. Nó cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ nhập viện, té ngã, chuyển đến các cơ sở chăm sóc nội trú và tử vong sớm. "
Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng, mặc dù phụ nữ có xu hướng sống lâu hơn nam giới, nhưng họ có nguy cơ ốm yếu cao hơn tương đối. Đây là điều đã thúc đẩy các nhà nghiên cứu nghiên cứu khía cạnh này dành riêng cho phụ nữ.
Ngồi làm tăng sức yếu, các hiệu ứng có thể đảo ngược
Về tổng thể, Gardiner nói, nghiên cứu cho thấy “[w] điềm báo rằng những người ngồi nhiều - khoảng 10 giờ một ngày - có nhiều nguy cơ trở nên yếu ớt hơn”.
Ngược lại, ông nói, "Những người có thời gian ngồi ít liên tục có nguy cơ mắc các vấn đề thấp hơn." Tuy nhiên, những tác hại của việc ngồi lâu dường như có thể đảo ngược được.
Ông nói: “Những người tham gia giảm thời gian ngồi xuống khoảng 2 giờ mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ dễ bị tổn thương”, đồng thời kêu gọi phụ nữ thực hiện các biện pháp phòng ngừa.
“Để loại bỏ hoàn toàn nguy cơ gia tăng, phụ nữ nên cố gắng và giới hạn thời gian ngồi ở mức thấp hoặc trung bình, cũng như hoạt động thể chất”.
Paul Gardiner
Để có sức khỏe tối ưu, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến nghị người lớn từ 65 tuổi trở lên nên tham gia ít nhất 2,5 giờ “hoạt động aerobic cường độ vừa phải” hàng tuần cũng như tập thể dục tăng cường cơ bắp hai lần mỗi tuần.
Đi bộ nhanh, lau sàn hoặc cắt cỏ đều được coi là hoạt động thể chất cường độ trung bình.
Nâng tạ hoặc sử dụng băng cản là những bài tập có thể tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ của bạn.
