Giảm cân gấp 5 lần nhờ rèn luyện trí óc
Giảm cân đòi hỏi phải điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống, nhưng một khi chúng ta đã làm được điều đó, chúng ta có thể làm gì để tối đa hóa kết quả tốt không? Một nghiên cứu mới cho thấy rằng việc áp dụng một kỹ thuật hình ảnh tâm trí đơn giản có thể giúp giảm cân đáng kể.
Gần đây, Tiến sĩ Linda Solbrig và các đồng nghiệp, từ Đại học Plymouth, Vương quốc Anh, đã thực hiện một nghiên cứu.
Mục tiêu chính của nó là tìm ra loại can thiệp động lực nào sẽ hiệu quả nhất trong việc hỗ trợ nỗ lực giảm cân.
Các nhà khoa học đã so sánh một liệu pháp nói chuyện khá phổ biến được gọi là Phỏng vấn tạo động lực (MI) với một loại can thiệp động lực mới có tên là Luyện hình ảnh chức năng (FIT).
Trong MI, người bắt đầu một chương trình giảm cân nhận được lời khuyên cho phép họ tìm ra và nói lên điều gì thúc đẩy họ thay đổi (trong trường hợp này là giảm cân thừa).
Tuy nhiên, với FIT, những người muốn giảm cân được dạy để hình dung đầy đủ, theo cách thực tế nhất có thể, đạt được mục tiêu giảm cân của họ và những gì sẽ cho phép họ làm hoặc trải nghiệm mà họ không thể làm hoặc kinh nghiệm hiện tại.
“Hầu hết mọi người đồng ý rằng để giảm cân, bạn cần ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn, nhưng trong nhiều trường hợp, mọi người chỉ đơn giản là không đủ động lực để nghe lời khuyên này - tuy nhiên họ có thể đồng ý với nó nhiều như thế nào,” Tiến sĩ Solbrig giải thích .
“Vì vậy, FIT ra đời với mục đích chính là khuyến khích ai đó nghĩ ra hình ảnh của riêng họ về những thay đổi có thể trông như thế nào đối với họ, cách nó có thể đạt được và duy trì, ngay cả khi có thách thức”, cô nói thêm.
Các nhà nghiên cứu muốn xem cách tiếp cận nào - MI hoặc FIT - sẽ mang lại kết quả tốt nhất cho những người tham gia. Các phát hiện của nghiên cứu xuất hiện trong Tạp chí Quốc tế về Béo phì.
Trò chuyện trị liệu so với hình ảnh chức năng
Tiến sĩ Solbrig và nhóm đã tuyển 141 người tham gia có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 25 trở lên. Hướng dẫn hiện tại của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) nói rằng một người có BMI 25 được coi là thừa cân và một người có BMI là 30 tuổi trở lên có thể được chẩn đoán mắc bệnh béo phì.
Trong tổng số người tham gia, 55 người đã trải qua MI và 59 người đã trải qua FIT. Tất cả họ đều tham gia vào hai phiên can thiệp đã được phân bổ cho họ: một buổi gặp mặt trực tiếp và một buổi qua điện thoại.
Những người tham gia cũng nhận được các cuộc gọi theo dõi hai tuần một lần trong thời gian 3 tháng, và sau đó mỗi tháng một lần trong 3 tháng nữa. Thời gian tiếp xúc tối đa của mỗi người là 4 giờ trong toàn bộ thời gian nghiên cứu.
Đánh giá diễn ra ở thời điểm ban đầu, sau 6 tháng (khi kết thúc can thiệp), và sau đó một lần nữa sau 12 tháng kể từ lúc ban đầu.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia trải qua FIT đã giảm trung bình gấp 5 lần trọng lượng so với những người trải qua MI. Cụ thể, những người tham gia nhóm FIT giảm được 4,3 cm vòng eo trong hơn 6 tháng so với những người trong nhóm MI.
Con số này khiến các cá nhân trong nhóm FIT mất trung bình 4,11 kg, so với mức giảm trung bình 0,74 kg của những người trong nhóm MI.
Hơn nữa, những người trải qua can thiệp FIT cho biết vẫn giảm cân vượt mức ngay cả sau thời gian can thiệp 6 tháng. Vào thời điểm 12 tháng, những người tham gia nhóm FIT đã giảm trung bình 6,44 kg, và những người trong nhóm MI chỉ giảm trung bình 0,67 kg.
“Thật tuyệt vời khi mọi người giảm cân nhiều hơn đáng kể nhờ can thiệp này, vì, không giống như hầu hết các nghiên cứu, nó không cung cấp lời khuyên hoặc giáo dục về chế độ ăn uống / hoạt động thể chất,” như Tiến sĩ Solbrig chỉ ra. “Mọi người hoàn toàn tự do trong lựa chọn của họ và được hỗ trợ những gì họ muốn làm, không phải những gì một chế độ điều trị được chỉ định.”
Một kỹ thuật đa giác quan mạnh mẽ
Các chuyên gia tin rằng điều khiến FIT hiệu quả hơn nhiều so với MI là nó sử dụng hình ảnh đa giác quan, yêu cầu mọi người tưởng tượng mọi thứ về trải nghiệm nâng cao của họ sau khi giảm cân - từ cách chúng có thể trông và cảm nhận đến mùi vị và mùi của chúng.
Một ứng dụng tùy chọn để hỗ trợ những người tham gia hình dung các tình huống này cũng đã được cung cấp cho họ.
Tiến sĩ Solbrig cho biết: “Chúng tôi bắt đầu với việc hướng dẫn mọi người thực hiện một bài tập về quả chanh [liên quan đến kỹ thuật FIT], và nói thêm,“ Chúng tôi yêu cầu họ tưởng tượng về việc nhìn thấy nó, chạm vào nó, ép nó, uống nước trái cây và nước trái cây vô tình phun ra trong mắt họ, để nhấn mạnh rằng hình ảnh của chúng ta có cảm xúc và chặt chẽ như thế nào. "
“Từ đó, chúng tôi có thể khuyến khích họ tưởng tượng đầy đủ và nắm bắt các mục tiêu của riêng họ. Không chỉ "tưởng tượng việc giảm cân sẽ tốt như thế nào" mà, chẳng hạn như "Giảm cân giúp bạn làm được điều gì mà bạn không thể làm bây giờ? [Hình dáng, âm thanh và mùi] đó sẽ như thế nào? ’Và khuyến khích họ sử dụng tất cả các giác quan của mình”.
Tiến sĩ Linda Solbrig
Kỹ thuật này có thể đặc biệt hiệu quả trong trường hợp những người cảm thấy khó duy trì động lực giảm cân.
Ví dụ, một người tham gia nghiên cứu được phân bổ vào nhóm FIT lưu ý rằng nó cho phép cô ấy thực sự tập trung vào lý do bắt tay vào hành trình giảm cân của mình.
“Tôi mất mẹ ở tuổi 60, và 59 tuổi với nhiều vấn đề sức khỏe, động lực của tôi là ở bên cạnh con gái. Tôi đã tiếp tục suy nghĩ về việc mặc chiếc váy mà tôi đã mua cho lễ tốt nghiệp của con gái tôi và vào những ngày tôi thực sự không cảm thấy muốn tập thể dục, tiếp tục hình dung cảm giác của mình ", người tham gia giải thích.
“Tôi đã đi từ 14 stone xuống 12 stone 2,” cô ấy nói thêm, “và đã cố gắng giảm liều lượng tôi cần cho viên huyết áp của mình. Tôi vẫn muốn mất liên lạc nhiều hơn, nhưng tôi rất vui mừng với sự thay đổi tư duy ”.
