Tập thể dục, 'thuốc chống trầm cảm tốt nhất,' cũng ngăn ngừa bệnh tim
Trầm cảm là một yếu tố nguy cơ của bệnh tim. Nghiên cứu mới hiện khám phá mối liên hệ giữa hai tình trạng này, phát hiện ra rằng đối với nhiều người bị trầm cảm, tập thể dục là phương pháp điều trị tốt nhất có thể giữ cho cả trái tim và tâm trí khỏe mạnh.
Trầm cảm làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim ở những người không có tiền sử các vấn đề về tim mạch.
Đối với những người đã được chẩn đoán mắc bệnh tim, trầm cảm làm tăng nguy cơ tử vong của họ.
Trên thực tế, một số nghiên cứu đã tiết lộ rằng những người bị trầm cảm có nguy cơ rối loạn nhịp tim cao.
Trong khi đó, những người khác đã chỉ ra rằng những người bị trầm cảm sau khi được chẩn đoán mắc bệnh tim có nguy cơ tử vong vì bệnh này cao gấp đôi.
Vì vậy, có thể làm gì để ngăn chặn viễn cảnh ảm đạm này? Các nhà nghiên cứu cho biết giải pháp có thể nằm ở việc tập thể dục nhiều hơn, vì các nghiên cứu đã liên tục chỉ ra rằng trong một số trường hợp, tập thể dục có thể có hiệu quả tương tự như thuốc chống trầm cảm.
Tuy nhiên, khi cảm giác vô vọng và vô dụng đặc trưng cho bệnh trầm cảm xâm nhập vào mọi khía cạnh của cuộc sống của bạn, bạn dường như không thể tìm thấy động lực để tập thể dục.
Một nghiên cứu mới, được công bố trên tạp chí Khoa tâm thần JAMA, cho thấy nhiều cách mà trầm cảm ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và nêu bật lợi ích của việc tập thể dục để giảm trầm cảm và giữ cho trái tim khỏe mạnh.
Đồng tác giả của nghiên cứu, Tiến sĩ Madhukar Trivedi, giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Trầm cảm và Chăm sóc Lâm sàng tại Đại học Texas Southwestern ở Dallas, đưa ra một số mẹo hữu ích để khắc phục vấn đề tìm động lực tập thể dục khi bạn suy sụp.
Tiến sĩ Benjamin Willis, giám đốc Dịch tễ học tại Viện Cooper ở Dallas, TX, là tác giả đầu tiên của bài báo.
Tập thể dục làm giảm một nửa nguy cơ tử vong do bệnh tim
Tiến sĩ Willis và các đồng nghiệp đã kiểm tra dữ liệu của gần 18.000 người tham gia, những người có sức khỏe tim mạch được đo trung bình khi họ 50 tuổi.
Sử dụng dữ liệu quản trị từ các tệp Medicare của những người tham gia, các nhà nghiên cứu đã phân tích mối tương quan giữa tình trạng sức khỏe tim mạch của họ ở tuổi 50 và tỷ lệ trầm cảm và bệnh tim trong cuộc sống sau này.
Nhìn chung, họ tiết lộ rằng những người tham gia có mức độ thể dục cao ở tuổi trung niên có nguy cơ tử vong vì bệnh tim thấp hơn 56% sau khi nhận được chẩn đoán trầm cảm.
Các nhà khoa học cũng tìm thấy mối tương quan với các bệnh mãn tính khác, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, béo phì và bệnh thận.
Các bệnh như vậy, các tác giả chỉ ra, có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc chống trầm cảm. Đối với những người này, tập thể dục có thể là phương pháp điều trị trầm cảm tốt nhất.
Tiến sĩ Trivedi nói: “Có đủ bằng chứng cho thấy tác động của việc tập thể dục thấp đối với bệnh trầm cảm và bệnh tim là có thật. “Nhưng cần phải nghiên cứu thêm để thiết lập cơ chế mà hiệu ứng này xảy ra.”
Tập thể dục thường xuyên khó, nhưng nó có thể được thực hiện
Tiến sĩ Trivedi trích dẫn các nghiên cứu cho thấy những người bị trầm cảm có thể thường xuyên thực hiện ba phần tư số lượng hoạt động thể chất mà họ được khuyến nghị.
Ông nói: “Duy trì một lượng tập thể dục lành mạnh là rất khó, nhưng có thể làm được. "Nó chỉ đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn và giải quyết các rào cản duy nhất đối với việc tập thể dục thường xuyên."
Vì vậy, một số cách có thể giải quyết những rào cản như vậy là gì?
- Cố gắng dành cùng một khoảng thời gian để tập thể dục mỗi ngày vào cùng một thời điểm.
- Cố gắng đừng nản lòng nếu bạn bỏ lỡ một vài ngày. Thay vào đó, chỉ cần tiếp tục tập thể dục ngay khi bạn có thể.
- Theo dõi tiến trình của bạn.
- Giữ cho các hoạt động tập luyện đa dạng và thú vị bằng cách thử một cái gì đó mới mỗi ngày.
- Bạn cũng có thể tính phí một người bạn với nhiệm vụ giữ cho bạn có trách nhiệm nếu bạn không tập thể dục.
Tiến sĩ Trivedi khuyến cáo: “Bạn càng duy trì thể dục sớm thì càng có cơ hội ngăn ngừa trầm cảm, về lâu dài sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim”.
“Việc không bắt đầu dùng thuốc nếu không cần thiết là có giá trị […] Tích cực và nhận liệu pháp tâm lý đôi khi là đơn thuốc tốt nhất, đặc biệt là ở những bệnh nhân trẻ tuổi không bị trầm cảm nặng.”
Tiến sĩ Madhukar Trivedi
Tiến sĩ Willis cũng nhấn mạnh ở đây, nói rằng, "Những hiểu biết mới này chứng minh tầm quan trọng liên tục của thể dục trong suốt cuộc đời."
“Bây giờ chúng ta biết rằng những lợi ích lâu dài và mối liên hệ giữa sức khỏe tinh thần và thể chất, có ý nghĩa quan trọng hơn chúng ta tưởng. Chúng tôi hy vọng nghiên cứu của chúng tôi sẽ làm nổi bật vai trò của thể dục và hoạt động thể chất trong nỗ lực phòng ngừa sớm của các bác sĩ trong việc thúc đẩy quá trình lão hóa khỏe mạnh ”.
