Những yếu tố nào ảnh hưởng đến chiều cao của một người?

Yếu tố chính ảnh hưởng đến chiều cao của một người là cấu tạo gen của họ. Tuy nhiên, nhiều yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến chiều cao trong quá trình phát triển, bao gồm dinh dưỡng, hormone, mức độ hoạt động và tình trạng y tế.

Các nhà khoa học tin rằng cấu tạo gen hay còn gọi là DNA, chịu trách nhiệm cho khoảng 80% chiều cao của một người. Ví dụ, điều này có nghĩa là những người cao có xu hướng sinh con cũng cao hơn.

Mọi người thường phát triển cho đến khi họ 18 tuổi. Trước đó, một loạt các yếu tố môi trường có thể ảnh hưởng đến chiều cao của chúng.

Bài viết này đề cập đến các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của một người, một số cách mọi người có thể tăng chiều cao trong quá trình phát triển và liệu người lớn có thể tăng chiều cao của họ hay không.

Làm thế nào để tăng chiều cao trong quá trình phát triển

Một chế độ ăn giàu dinh dưỡng có thể giúp tối đa hóa chiều cao của trẻ.

Con người không thể kiểm soát hầu hết các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của mình. Điều này là do chúng được xác định bởi DNA, mà chúng không thể thay đổi.

Tuy nhiên, một số yếu tố có thể làm tăng hoặc giảm sự phát triển trong thời thơ ấu và tuổi dậy thì. Trẻ em và thanh thiếu niên đang lớn có thể thực hiện một số bước để tối đa hóa chiều cao khi trưởng thành. Bao gồm các:

Đảm bảo dinh dưỡng tốt

Dinh dưỡng đóng một vai trò rất quan trọng đối với sự tăng trưởng. Trẻ không có chế độ dinh dưỡng tốt có thể không cao bằng trẻ được dinh dưỡng đầy đủ.

Các nhà dinh dưỡng khuyến cáo rằng trẻ em và thanh niên nên ăn một chế độ ăn đa dạng, cân bằng với nhiều trái cây và rau quả. Điều này sẽ đảm bảo rằng chúng nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết để phát triển.

Protein và canxi đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của xương. Một số thực phẩm giàu protein bao gồm:

• thịt
• gia cầm
• Hải sản
• trứng
• cây họ đậu
• các loại hạt và hạt giống

Một số thực phẩm giàu canxi bao gồm:

• Sữa chua
• Sữa
• phô mai
• bông cải xanh
• cải xoăn
• đậu nành
• những quả cam
• cá mòi
• cá hồi

Đảm bảo dinh dưỡng tốt trong thai kỳ cũng rất quan trọng đối với sức khỏe xương và sự phát triển của thai nhi.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo phụ nữ mang thai nên tiêu thụ nhiều loại thực phẩm, bao gồm “rau xanh và cam, thịt, cá, đậu, các loại hạt, các sản phẩm sữa tiệt trùng và trái cây”.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển ở trẻ em và thanh thiếu niên. Trong khi ngủ sâu, cơ thể tiết ra các hormone cần thiết để phát triển. Do đó, ngủ đủ giấc có thể cho phép sự phát triển tối ưu.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên cũng rất quan trọng để phát triển thể chất bình thường. Ví dụ, chơi bên ngoài hoặc tham gia các môn thể thao có thể giúp xương khỏe mạnh hơn, đặc hơn và chắc hơn.

Những yếu tố nào ảnh hưởng đến chiều cao?

Trẻ sơ sinh và trẻ em phát triển liên tục. Điều này là do những thay đổi trong các mảng tăng trưởng trong xương dài của cánh tay và chân của chúng.

Khi các đĩa tăng trưởng tạo ra xương mới, xương dài ra và trẻ sẽ cao hơn.

Con người phát triển nhanh nhất trong 9 tháng đầu đời, trước khi được sinh ra. Sau khi sinh, điều này sẽ chậm lại.

Khi một đứa trẻ được 8 tuổi, chúng sẽ phát triển trung bình 2,16 inch (in), hoặc 5,5 cm (cm), mỗi năm.

Điều đó nói lên rằng, thanh thiếu niên sẽ có một “sự phát triển vượt bậc” vào khoảng thời gian dậy thì. Sau đó, các mảng tăng trưởng ngừng tạo xương mới, và con người sẽ ngừng phát triển. Bàn tay và bàn chân ngừng phát triển đầu tiên, sau đó đến cánh tay và chân. Khu vực cuối cùng ngừng phát triển là cột sống.

Do quá trình lão hóa điển hình, mọi người bắt đầu giảm chiều cao dần dần khi họ già đi.

Các yếu tố sau có thể ảnh hưởng đến chiều cao của một người:

DNA

DNA là yếu tố chính xác định chiều cao của một người.

Các nhà khoa học đã xác định được hơn 700 gen khác nhau quyết định chiều cao. Một số gen này ảnh hưởng đến các đĩa tăng trưởng, và một số gen khác ảnh hưởng đến việc sản xuất các hormone tăng trưởng.

Phạm vi chiều cao bình thường là khác nhau đối với những người từ các nguồn gốc dân tộc khác nhau. Một lần nữa, điều này được xác định bởi DNA của họ.

Một số tình trạng di truyền cũng có thể ảnh hưởng đến chiều cao khi trưởng thành của một người, bao gồm cả hội chứng Down và hội chứng Marfan.

Nội tiết tố

Cơ thể sản xuất các hormone hướng dẫn các đĩa tăng trưởng tạo ra xương mới. Bao gồm các:

• Hormone tăng trưởng: Chúng được tạo ra trong tuyến yên và là hormone quan trọng nhất để tăng trưởng. Một số tình trạng sức khỏe có thể hạn chế lượng hormone tăng trưởng mà cơ thể tạo ra và điều này có thể ảnh hưởng đến chiều cao. Ví dụ, những đứa trẻ mắc một tình trạng di truyền hiếm gặp được gọi là thiếu hụt hormone tăng trưởng bẩm sinh, sẽ phát triển với tốc độ chậm hơn nhiều so với những đứa trẻ khác.
• Hormone tuyến giáp: Tuyến giáp tạo ra các hormone ảnh hưởng đến sự tăng trưởng.
• Hormone giới tính: Testosterone và estrogen rất quan trọng cho sự phát triển trong tuổi dậy thì.

Tình dục

Con đực có xu hướng cao hơn con cái. Con đực cũng có thể tiếp tục phát triển lâu hơn con cái. Trung bình, một nam giới trưởng thành cao hơn một nữ giới trưởng thành 5,5 in (14 cm).

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), ở Hoa Kỳ, nam trung bình cao 69 in (175,2 cm) và nữ trung bình cao 63,6 in (161,5 cm).

Tìm hiểu về độ tuổi trẻ em gái ngừng phát triển và độ tuổi trẻ em trai ngừng phát triển tại đây.

Người lớn có tăng chiều cao được không?

Khi một người đã qua tuổi dậy thì, các mảng tăng trưởng ngừng tạo xương mới. Chúng hợp nhất với nhau, và con người ngừng phát triển. Điều này có nghĩa là khi một người đến 18 tuổi, họ không có khả năng tăng chiều cao.

Thực hành tư thế tốt và giữ cho lưng và cơ cốt lõi khỏe mạnh có thể cho phép một người đứng thẳng hơn và trông cao hơn.

Tìm hiểu thêm về các yếu tố phát triển ảnh hưởng đến chiều cao khi trưởng thành tại đây.

Tóm lược

Chiều cao được quyết định phần lớn bởi DNA. Tuy nhiên, các yếu tố môi trường như dinh dưỡng và tập thể dục có thể ảnh hưởng đến sự tăng trưởng trong quá trình phát triển.

Khi lớn hơn, trẻ cần có chế độ dinh dưỡng tốt và vận động nhiều để giúp cơ thể tạo ra các kích thích tố cần thiết để phát triển. Thanh thiếu niên sẽ trải qua một sự phát triển vượt bậc trong giai đoạn dậy thì. Sau đó, xương của chúng sẽ ngừng phát triển và chúng sẽ không cao thêm được nữa.

Dinh dưỡng tốt trong thời kỳ mang thai cũng rất quan trọng đối với sức khỏe xương và sự phát triển của em bé trong tương lai.