Bệnh tiểu đường: Sức mạnh cơ bắp có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh?
Nhiều người trên thế giới mắc bệnh tiểu đường loại 2, một tình trạng chuyển hóa trong đó cơ thể không thể điều chỉnh lượng đường trong máu một cách thích hợp. Các chuyên gia đã biết rằng thiếu hoạt động thể chất có thể góp phần vào nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, nhưng loại hình tập thể dục nào có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường?
Gần đây, các nhà nghiên cứu đã xem xét tác động của tập thể dục đối với nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, hỏi loại hoạt động thể chất nào có thể giúp giảm bệnh nhiều nhất.
Các nhà nghiên cứu này đến từ Đại học Bang Iowa ở Ames, Đại học Nam Carolina ở Columbia, Trung tâm Nghiên cứu Y sinh Pennington ở Baton Rouge, LA, và Trường Lâm sàng Ochsner tại Trường Y Đại học Queensland ở Brisbane, Úc.
Phát hiện của họ - xuất hiện sớm hơn ngày hôm nay trên tạp chí Kỷ yếu Phòng khám Mayo - chỉ ra rằng những người có sức mạnh cơ bắp trung bình, được duy trì và củng cố thông qua các bài tập tăng cường sức đề kháng, có thể có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn đáng kể.
Các nhà khoa học lưu ý rằng tác động này không phụ thuộc vào các yếu tố khác như hoạt động thể chất của tim mạch. Họ cũng chỉ ra rằng khối lượng cơ vừa phải dường như là đủ để cung cấp lợi ích này - tăng nó không làm giảm nguy cơ thêm nữa.
Phó giáo sư Duck-chul Lee, từ Đại học Bang Iowa, giải thích rằng những phát hiện hiện tại cho thấy rằng ngay cả việc tập luyện sức đề kháng vừa phải cũng có thể có lợi về mặt này. Tuy nhiên, ông cảnh báo rằng rất khó để xác định bao nhiêu là đủ.
“Đương nhiên, mọi người sẽ muốn biết tần suất nâng tạ hoặc bao nhiêu khối lượng cơ mà họ cần, nhưng nó không đơn giản như vậy,” Lee lưu ý.
“Là các nhà nghiên cứu, chúng tôi có một số cách để đo sức mạnh cơ bắp, chẳng hạn như sức mạnh cầm nắm hoặc sức ép trên băng ghế dự bị. Ông tiếp tục cần phải làm thêm để xác định liều lượng tập luyện sức đề kháng thích hợp, có thể khác nhau đối với các kết quả sức khỏe và quần thể khác nhau.
Giảm hơn 30% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Đối với nghiên cứu này, các nhà khoa học đã sử dụng dữ liệu của 4.681 người trưởng thành trong độ tuổi 20–100, không ai trong số họ mắc bệnh tiểu đường lúc ban đầu. Họ đã truy cập thông tin này thông qua Nghiên cứu dọc của Trung tâm Thể dục nhịp điệu. Tất cả những người tham gia đồng ý thực hiện ép ngực và chân để cho phép các nhà nghiên cứu đo lường sức mạnh cơ của từng cá nhân.
Để cung cấp độ chính xác hơn, các nhà điều tra cũng đã điều chỉnh các phép đo này đối với một số yếu tố có thể gây nhiễu, bao gồm tuổi tác, giới tính sinh học và trọng lượng cơ thể. Tất cả những người tham gia cũng đã hoàn thành các bài kiểm tra sức khỏe liên quan cả ở giai đoạn đầu và giai đoạn theo dõi.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có khối lượng cơ vừa phải có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn 32%. Tác động này xuất hiện độc lập với các yếu tố lối sống khác, chẳng hạn như uống rượu và hút thuốc thường xuyên, cũng như béo phì và huyết áp cao - cả hai đều là yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường.
Tuy nhiên, các điều tra viên không thể có được thông tin chi tiết về tất cả các thói quen huấn luyện sức đề kháng của những người tham gia. Tuy nhiên, dữ liệu mà họ quản lý để thu thập từ một nhóm nhỏ cho thấy rằng có thể có mối liên hệ vừa phải giữa sức mạnh cơ bắp của một người và tần suất họ tham gia vào loại bài tập này.
Đồng tác giả nghiên cứu Angelique Brellenthin cảnh báo: “Bạn không nhất thiết phải xem kết quả của việc rèn luyện sức đề kháng trên quy mô phòng tắm của mình,” nhưng có một số lợi ích cho sức khỏe.
Cô ấy nói thêm rằng "[i] không có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 mặc dù bạn không giảm trọng lượng cơ thể và chúng tôi biết duy trì khối lượng cơ giúp chúng ta duy trì chức năng và độc lập trong suốt cuộc đời."
Brellenthin thừa nhận rằng cho đến nay, vẫn chưa rõ mức độ thường xuyên và cường độ, một người nên tham gia tập luyện sức đề kháng để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Các nghiên cứu trong tương lai sẽ cần giải quyết khoảng cách này.
Mặc dù vậy, cô ấy chỉ ra rằng những phát hiện gần đây cho thấy rằng thậm chí một chút rèn luyện sức đề kháng, rất có thể, tốt hơn là không có, và mọi người không nên cảm thấy như thể họ phải nhảy ngay vào những bài tập khó nhất để gặt hái được những lợi ích .
“Chúng tôi muốn khuyến khích việc huấn luyện sức đề kháng với số lượng nhỏ và nó không cần quá phức tạp. Bạn có thể rèn luyện sức đề kháng tốt với squat, plank hoặc lunge. Sau đó, khi bạn xây dựng sức mạnh, bạn có thể cân nhắc thêm tạ tự do hoặc máy tập tạ ”.
Angelique Brellenthin
