Tất cả những gì bạn cần biết về tiếng kêu của dạ dày
Bụng cồn cào hay còn gọi là borborygmi, là một hiện tượng bình thường mà ai cũng có thể gặp phải. Nó có liên quan đến cảm giác đói, tiêu hóa chậm hoặc không đầy đủ hoặc tiêu thụ một số loại thực phẩm.
Tuy nhiên, những tiếng gầm gừ và ầm ầm này không phải lúc nào cũng phát ra từ dạ dày, vì chúng cũng có thể đến từ ruột non dọc theo đường tiêu hóa.
Bài viết này xem xét các nguyên nhân của borborygmi và liệt kê 10 cách để ngăn dạ dày kêu.
Sự thật nhanh về tiếng gầm gừ của dạ dày:
- Tiếng kêu của dạ dày xảy ra khi thức ăn, chất lỏng và khí đi qua dạ dày và ruột non.
- Bụng kêu ục ục hoặc kêu ầm ầm là một phần bình thường của quá trình tiêu hóa.
- Không có gì trong bụng để bóp nghẹt những âm thanh này để chúng có thể được chú ý.
- Trong số các nguyên nhân là do đói, tiêu hóa không đầy đủ, hoặc khó tiêu.
Tại sao dạ dày lại phát ra tiếng gầm gừ?
Có những lý do tại sao dạ dày phát ra tiếng kêu, một số trong số đó được mô tả ở đây:
Để giúp tiêu hóa
Khi thức ăn đến ruột non, cơ thể sẽ tiết ra các enzym để giúp phân hủy thức ăn và tạo điều kiện hấp thụ chất dinh dưỡng. Nhu động ruột là một loạt các cơn co thắt cơ bắp giống như sóng diễn ra để di chuyển thức ăn dọc theo đường tiêu hóa.
Những hoạt động này, liên quan đến sự chuyển động của khí và thức ăn đã được tiêu hóa một phần, góp phần tạo ra âm thanh gầm gừ và ầm ầm của borborygmi.
Để báo hiệu cơn đói
Ngay cả khi không có thức ăn nào được tiêu thụ trong những giờ trước đó, cơ thể sẽ thường xuyên thực hiện quá trình nhu động. Dạ dày và ruột cũng sẽ tiết ra axit và các enzym để chuẩn bị cho quá trình tiêu hóa thức ăn.
Tiếng ồn có thể kéo dài đến 20 phút mỗi lần và có thể lặp lại hàng giờ cho đến khi thức ăn được tiêu thụ hết.
Để chỉ ra các vấn đề cơ bản
Đôi khi, bụng cồn cào có thể liên quan đến một vấn đề y tế tiềm ẩn, đặc biệt nếu đi kèm với các triệu chứng khác như đau, táo bón hoặc tiêu chảy.
Các vấn đề có thể gây ra tiếng réo ở dạ dày bao gồm:
- Dị ứng thực phẩm
- không dung nạp thực phẩm
- nhiễm trùng đường tiêu hóa
- tắc ruột
- hội chứng ruột kích thích (IBS)
Làm thế nào để ngăn dạ dày đang réo
Mặc dù dạ dày kêu là một phần của quá trình tiêu hóa bình thường, nhưng đôi khi những tiếng động ầm ầm có thể là nguyên nhân khiến bạn bối rối. Dưới đây là 10 biện pháp tự nhiên để ngăn dạ dày kêu:
1. Uống nước
Uống một cốc nước có thể là một giải pháp hữu hiệu để bụng cồn cào, đặc biệt là nếu bạn không thể ăn gì vào lúc đó. Nước hỗ trợ quá trình tiêu hóa đồng thời làm đầy dạ dày.
Cả hai hành động này đều giúp ngăn chặn tiếng réo của dạ dày hoặc bóp nghẹt âm thanh của nó, ít nhất.
Để có kết quả tốt nhất, nên uống nước từ từ trong ngày. Tiêu thụ một lượng lớn trong thời gian ngắn có thể dẫn đến âm thanh ọc ọc từ dạ dày.
2. Ăn gì đó
Khi dạ dày đã rỗng trong một thời gian, những tiếng gầm gừ có thể báo hiệu rằng đã đến lúc ăn lại. Ăn một bữa ăn nhỏ hoặc bữa ăn nhẹ có thể tạm thời dập tắt âm thanh. Có thức ăn trong dạ dày cũng làm giảm khối lượng dạ dày kêu.
Nếu tiếng kêu của dạ dày xảy ra thường xuyên hoặc xảy ra vào cùng một thời điểm mỗi ngày, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần phải ăn nhiều bữa thường xuyên hơn. Một số người có thể muốn ăn 4 đến 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày, thay vì 3 bữa ăn lớn tiêu chuẩn, để ngăn chặn cơn đói và tiếng ồn của dạ dày.
3. Nhai chậm
Quá trình tiêu hóa bắt đầu trong miệng, thông qua hành động vật lý là nhai thức ăn. Có thể ngăn chặn tiếng kêu của dạ dày liên quan đến chứng khó tiêu bằng cách nhai kỹ thức ăn và ăn chậm hơn.
Nhai thức ăn đúng cách cũng làm giảm lượng không khí nuốt vào, giúp tránh đầy hơi và khó tiêu hóa.
4. Hạn chế đường, rượu và thức ăn có tính axit
Rượu, thức ăn có đường và thức ăn có tính axit đều có thể gây ra âm dạ dày. Các loại đường, chẳng hạn như fructose và sorbitol, đặc biệt có vấn đề. Thực phẩm có tính axit, bao gồm trái cây họ cam quýt và cà phê, cũng được biết là gây ra tiếng cồn cào trong dạ dày.
Rượu gây kích ứng đường tiêu hóa và có thể gây ra tiếng ồn ở dạ dày. Nó cũng làm tăng sản xuất axit và gây viêm niêm mạc dạ dày. Uống rượu với liều lượng cao có thể làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày và gây đau dạ dày.
5. Tránh đồ ăn thức uống gây đầy hơi
Một số thức ăn và đồ uống tạo ra nhiều khí hơn những thức ăn khác. Nếu dạ dày kêu réo là do một lượng lớn khí di chuyển qua đường tiêu hóa, thì việc tránh những thực phẩm và đồ uống này có thể giải quyết được vấn đề về borborygmi.
Thức ăn, đồ uống sinh ra khí bao gồm:
- đậu
- bia
- bông cải xanh
- bắp cải Brucxen
- cải bắp
- súp lơ trắng
- đậu lăng
- nấm
- hành
- đậu Hà Lan
- nước ngọt
- các loại ngũ cốc
Có thể có lợi nếu loại bỏ một loại thức ăn hoặc đồ uống tại một thời điểm để xác định nguồn gốc của khí dư thừa và tiếng ồn trong ruột.
6. Khám phá tình trạng không dung nạp thực phẩm
Không dung nạp một số loại thực phẩm có thể làm tăng đầy hơi và dạ dày kêu réo.
Ví dụ, không dung nạp lactose là do thiếu hụt lactase, enzym giúp tiêu hóa lactose. Khoảng 65 phần trăm tất cả mọi người đều gặp khó khăn trong việc tiêu hóa lactose, mặc dù tỷ lệ mắc bệnh rất khác nhau giữa các nhóm dân tộc và chủng tộc.
Cách tốt nhất để kiểm soát chứng không dung nạp thực phẩm là tránh các loại thực phẩm gây ra các triệu chứng. Những người bị dạ dày kinh niên nên thảo luận về khả năng không dung nạp thực phẩm với bác sĩ của họ.
7. Thực hành kiểm soát khẩu phần ăn
Tiếng cồn cào của dạ dày và các tiếng ồn khác có thể trở nên rõ ràng hơn sau khi ăn các bữa ăn lớn, đặc biệt là các bữa ăn giàu chất béo, đường, thịt đỏ và các loại thực phẩm khó tiêu hóa khác.
Ăn các phần nhỏ hơn và đều đặn hơn, cùng với việc nhai kỹ thức ăn trong bữa ăn, làm giảm nguy cơ ăn quá nhiều.
8. Duy trì hoạt động
Đi dạo sau bữa ăn đã được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ quá trình tiêu hóa bằng cách đẩy nhanh tốc độ làm rỗng dạ dày. Việc làm rỗng nhanh hơn có thể làm giảm sự cồn cào của dạ dày.
Đi bộ sau bữa ăn cũng có thể có lợi cho tiêu hóa theo những cách khác. Nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ 20 phút 15 phút sau khi ăn làm giảm lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Tuy nhiên, cần tránh các hoạt động cường độ cao ngay sau khi ăn.
9. Hãy bình tĩnh
Bụng cồn cào có thể rõ ràng hơn trong một số tình huống căng thẳng, chẳng hạn như phỏng vấn xin việc, thuyết trình và kiểm tra. Điều này là do hoạt động của ruột tăng lên trong thời gian lo lắng, bất kể dạ dày no hay rỗng.
Căng thẳng cũng được biết là làm chậm quá trình tiêu hóa và góp phần gây ra các triệu chứng khó tiêu, bao gồm chứng ợ nóng và tiếng ồn ở dạ dày.
Mọi người có thể giảm mức độ lo lắng và căng thẳng bằng cách thiền định, thực hành các bài tập thở sâu và sử dụng các kỹ thuật thư giãn cơ bắp tiến bộ.
10. Giải quyết các vấn đề về đường tiêu hóa
Các quá trình bệnh cơ bản nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như nhiễm trùng hoặc tắc nghẽn đường ruột, là những nguyên nhân có thể gây ra borborygmi. Do đó, nếu bụng cồn cào gây khó chịu và kết hợp với các dấu hiệu hoặc triệu chứng khác, điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và có kế hoạch điều trị.
IBS cũng có thể là căn nguyên của tiếng kêu dạ dày và giải quyết tình trạng tiềm ẩn này có thể là cách duy nhất để giảm những âm thanh này.
Lấy đi
Mặc dù bình thường, tiếng cồn cào của dạ dày có thể được khắc phục bằng cách thực hiện một số bước bao gồm ăn uống thường xuyên, tránh các loại thực phẩm có vấn đề và kiểm soát sự lo lắng.
Điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ nếu dạ dày phát ra thường xuyên, đặc biệt nếu đi kèm với các triệu chứng khác, vì đây có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng đường tiêu hóa hoặc một tình trạng nghiêm trọng hơn.
