Mối liên hệ giữa lo lắng và khó thở là gì?

Các yếu tố khởi phát và triệu chứng của lo lắng rất khác nhau ở mỗi người, nhưng nhiều người cảm thấy khó thở khi họ cảm thấy lo lắng.

Khó thở là một triệu chứng phổ biến của lo lắng. Cũng như các triệu chứng lo âu khác, nó có thể đáng lo ngại, nhưng cuối cùng thì nó vô hại. Nó sẽ biến mất khi sự lo lắng tăng lên.

Cảm thấy khó thở có thể khiến một người cảm thấy lo lắng hơn. Họ có thể nghi ngờ rằng họ đang gặp vấn đề về hô hấp hoặc tim, trong khi thực tế, họ đang nhận thấy một triệu chứng của sự lo lắng.

Trong bài viết này, chúng ta cùng tìm hiểu mối liên hệ giữa lo lắng và khó thở, mà các bác sĩ gọi là chứng khó thở. Chúng tôi cũng xem xét các nguyên nhân khác có thể gây ra khó thở.

Kết nối là gì?

Tín dụng hình ảnh: Patrik Giardino / Getty Images

Khi một người cảm thấy lo lắng, họ có xu hướng cảm thấy bồn chồn, đau đớn, cáu kỉnh và không thể tập trung. Trong một số trường hợp, lo lắng có liên quan đến các triệu chứng giống như hoảng sợ, có thể bao gồm:

• khó thở hoặc thở nhanh
• tăng nhịp tim
• đổ mồ hôi
• tưc ngực
• cảm giác diệt vong sắp xảy ra

Lo lắng và hoảng sợ có mối liên hệ với sự sợ hãi. Chúng có thể dẫn đến những thay đổi về hành vi và sinh lý để chuẩn bị cho người đó tự vệ trước mối đe dọa.

Bộ não có dây để phản ứng với các tình huống sợ hãi bằng phản ứng chiến đấu hoặc bay. Nhịp tim tăng lên để bơm máu đến các cơ quan nhanh hơn, giúp các cơ sẵn sàng hoạt động.

Nó cũng khiến một người thở nhanh hơn để cung cấp nhiều oxy hơn cho các cơ. Kết quả có thể là khó thở.

Khi một người đến bác sĩ với triệu chứng này, trước tiên họ loại trừ các nguyên nhân thực thể, chẳng hạn như các vấn đề về hô hấp hoặc các vấn đề về tim.

Mọi người đều cảm thấy lo lắng theo thời gian, nhưng đối với một số người, lo lắng ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày.

Rối loạn lo âu tổng quát (GAD) ảnh hưởng đến 3,1% người dân ở Hoa Kỳ trong bất kỳ năm nào. Nó phổ biến hơn ở nữ giới hơn nam giới.

Những người trải qua các cơn hoảng sợ thường xuyên có thể bị rối loạn hoảng sợ. Ước tính có khoảng 2-3% người ở Hoa Kỳ gặp phải chứng rối loạn hoảng sợ mỗi năm và tỷ lệ này ở nữ giới cao gấp đôi.

Nếu lo lắng hoặc hoảng sợ là nguyên nhân, bác sĩ có thể đề nghị một số phương pháp thư giãn hoặc kỹ thuật thở.

Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc hoặc liệu pháp để giúp kiểm soát các triệu chứng.

Làm thế nào để biết nguyên nhân là do lo lắng

Khi một người đang trải qua cảm giác lo lắng, có thể khó phân biệt liệu lo lắng hay một vấn đề sức khỏe khác là nguyên nhân gây ra các triệu chứng. Điều này có thể đặc biệt khó khăn khi các triệu chứng nghiêm trọng.

Khó thở là một triệu chứng mà những người lo lắng có thể gặp phải, nhưng không phải ai bị lo lắng cũng khó thở.

Lo lắng có thể gây ra một loạt các triệu chứng về thể chất và tâm lý. Bao gồm các:

• khô miệng
• tăng nhịp tim
• chóng mặt
• đổ mồ hôi
• ớn lạnh
• buồn nôn
• bệnh tiêu chảy
• rung chuyển
• căng cơ
• thở nhanh
• tưc ngực
• một cảm giác nghẹt thở
• sợ mất kiểm soát
• kích động - cảm thấy bồn chồn hoặc thất vọng
• những suy nghĩ đáng sợ, hình ảnh tinh thần hoặc ký ức
• kém tập trung
• sự hoang mang
• trí nhớ kém
• khó nói

Các bác sĩ chẩn đoán GAD bằng cách sử dụng các tiêu chí từ ấn bản thứ năm của Cẩm nang chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần. Khó thở không phải là một trong những tiêu chí này, nhưng nó có thể xảy ra với GAD.

Những người bị rối loạn hoảng sợ hoặc các cơn hoảng sợ cũng có thể bị khó thở. Đó là một triệu chứng mà các bác sĩ sử dụng để chẩn đoán chứng rối loạn hoảng sợ.

Các cuộc tấn công hoảng sợ mang lại các triệu chứng lo lắng tột độ, chẳng hạn như cảm giác tuyệt vọng hoặc sợ chết. Các triệu chứng khác có thể cảm thấy tương tự như của một cơn đau tim.

Cảm giác của cơn hoảng sợ khác với cơn đau tim như thế nào? Tìm hiểu ở đây.

Bất kỳ ai nghi ngờ mình mắc chứng rối loạn lo âu hoặc hoảng sợ đều có thể tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được chẩn đoán và điều trị.

Nếu một người cảm thấy khó thở, có thể không có lý do rõ ràng, điều này có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm sự lo lắng và làm cho việc thở khó khăn hơn.

Để xác định nguyên nhân gây khó thở, bác sĩ cần loại trừ các nguyên nhân thực thể, chẳng hạn như hen suyễn, các vấn đề về phổi hoặc tim.

Tìm hiểu về các nguyên nhân khác gây khó thở.

Điều trị

Các bác sĩ có thể đưa ra nhiều phương pháp điều trị lo âu khác nhau, chẳng hạn như liệu pháp tâm lý, thuốc hoặc kết hợp.

Thuốc

Để giảm ngắn hạn các triệu chứng lo lắng, bao gồm khó thở, bác sĩ có thể kê đơn thuốc benzodiazepine. Bao gồm các:

• alprazolam (Xanax)
• clonazepam (Klonopin)
• diazepam (Valium)
• lorazepam (Ativan)

Những cách này có thể giúp giảm các triệu chứng lo lắng một cách nhanh chóng, trong vòng khoảng 30 phút.

Tuy nhiên, thuốc benzodiazepine có thể có tác dụng phụ. Vào năm 2020, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đã tăng cường cảnh báo của họ về các thuốc benzodiazepine. Sử dụng những loại thuốc này có thể dẫn đến sự phụ thuộc về thể chất và việc cai nghiện có thể đe dọa đến tính mạng. Kết hợp chúng với rượu, opioid và các chất khác có thể dẫn đến tử vong. Điều cần thiết là phải tuân theo hướng dẫn của bác sĩ khi sử dụng các loại thuốc này.

Thông thường hơn, các bác sĩ kê đơn thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc, thường được gọi là SSRI hoặc thuốc chống trầm cảm, cho các triệu chứng lo lắng.

Liệu pháp nhận thức hành vi

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) có thể có lợi cho nhiều người mắc chứng lo âu. Nó nhằm mục đích giúp mọi người sửa đổi cách họ suy nghĩ và hành xử trong một số tình huống nhất định, chẳng hạn như những tình huống gây lo lắng.

Một người bị CBT có thể biết rằng sự lo lắng của họ dựa trên những báo động giả về nỗi sợ hãi và liệu pháp này có thể huấn luyện họ đối phó với các tình trạng gây lo lắng thay vì tránh chúng.

Tâm lý trị liệu tâm động học

Liệu pháp tâm lý động lực học cũng là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng lo âu. Nó tập trung vào vai trò của các xung đột cá nhân và mối quan hệ liên quan đến các triệu chứng lo âu.

Hình thức trị liệu này khai thác mối quan hệ giữa bệnh nhân và nhà trị liệu để giúp khuyến khích sự phản ánh cá nhân, chấp nhận những cảm giác khó khăn và tham gia vào các hành vi mới.

Phương pháp thư giãn

Để giảm ngay tình trạng khó thở do lo lắng, mọi người có thể thử thở bằng cơ hoành.

Một số bác sĩ khuyên dùng nó để giúp giảm lo lắng, và một số người thực hành nó báo cáo rằng nó giúp cân bằng cảm xúc.

Kỹ thuật thở này bao gồm việc co cơ hoành, mở rộng bụng, hít vào và thở ra sâu hơn.

Một nghiên cứu từ năm 2017 đã chứng minh rằng 20 buổi thở bằng cơ hoành giúp cải thiện căng thẳng và giảm cảm xúc tiêu cực ở những người tham gia. Tuy nhiên, không ai được chẩn đoán là lo lắng.

Thở bằng cơ hoành cũng đóng một vai trò trong thiền định, một số tôn giáo và võ thuật, và nó là thành phần cốt lõi của yoga và thái cực quyền.

Các kỹ thuật khác có thể giúp giảm lo lắng và dễ thở bao gồm:

• hộp thở
• hình ảnh hướng dẫn
• giãn cơ tiến triển

Khi nào đến gặp bác sĩ

Bất kỳ ai có thể bị lo lắng hoặc rối loạn hoảng sợ đều có thể được lợi khi thảo luận với bác sĩ về các triệu chứng và lựa chọn điều trị của họ.

Nếu các bài tập thở và các kỹ thuật thư giãn khác không thiết lập lại kiểu thở đều đặn, người đó có thể cần được chăm sóc y tế.

Nếu khó thở thường xuyên hoặc kéo dài, nó có thể xuất phát từ một tình trạng bệnh lý khác, chẳng hạn như:

• hen suyễn
• béo phì
• bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, được gọi là COPD
• bệnh phổi kẽ
• vấn đề về tim

Tóm lược

Khi mọi người cảm thấy khó thở vì lo lắng hoặc hoảng sợ, điều đó có thể khiến họ cảm thấy lo lắng hơn, điều này có thể làm cho nhịp thở của họ trở nên tồi tệ hơn.

Các bác sĩ thường khuyến nghị các kỹ thuật thư giãn và thở bằng cơ hoành để giúp giảm triệu chứng lo lắng này và các triệu chứng khác.

Một số người cũng được hưởng lợi từ việc tạm thời sử dụng thuốc để kiểm soát các triệu chứng lo âu. Lo lắng và hoảng sợ mãn tính có thể cần kết hợp thuốc và liệu pháp tâm lý.