Cân nặng trung bình của phụ nữ là bao nhiêu?
Biết được cân nặng của bạn có nằm trong ngưỡng khỏe mạnh hay không có thể có lợi. Điều này đặc biệt xảy ra ở Hoa Kỳ, nơi béo phì là một vấn đề nghiêm trọng.
Phụ nữ Mỹ từ 20 tuổi trở lên nặng trung bình 170,6 pound (lbs), theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC). Về chiều cao, một phụ nữ trưởng thành trung bình cao 5 feet 3,7 inch, và vòng eo của cô ấy là 38,2 inch.
Mặc dù những con số này có thể là mức trung bình, nhưng chúng không phải là thước đo sức khỏe. Một trong những chỉ số thể hiện sức khỏe thường được sử dụng là BMI của một người, viết tắt của chỉ số khối cơ thể.
Chỉ số BMI của một phụ nữ trung bình ở Hoa Kỳ là 29,6, thuộc loại “thừa cân”.
Trong số tất cả những người trưởng thành ở Mỹ, hơn hai phần ba được coi là “thừa cân” hoặc “béo phì”, điều này thể hiện một xu hướng đáng lo ngại đối với sức khỏe của quốc gia.
Vậy, phạm vi cân nặng lý tưởng cho phụ nữ là bao nhiêu, một người sẽ đo lường nó như thế nào là tốt nhất, và phụ nữ có thể làm gì để đạt được cân nặng lý tưởng của mình?
Tỷ lệ cân nặng và béo phì trung bình trên toàn thế giới
Với trọng lượng 177,9 lbs, khối lượng cơ thể trung bình ở Bắc Mỹ là cao nhất so với bất kỳ châu lục nào trên toàn thế giới, theo thống kê năm 2005 được công bố vào năm 2012 bởi BMC Public Health.
Bắc Mỹ cũng có tỷ lệ người thừa cân cao nhất, với 73,9% được phân loại như vậy.
Bảng sau đây hiển thị dữ liệu trọng lượng cho các khu vực khác nhau trên thế giới:
Trong một đánh giá năm 2015, Hoa Kỳ cũng có tỷ lệ béo phì ở trẻ em cao nhất trong số 20 quốc gia đông dân nhất thế giới, với tỷ lệ 12,7%, mặc dù Ai Cập đứng đầu bảng về tỷ lệ người lớn với 35,3%.
Khoảng cân nặng lý tưởng cho phụ nữ là bao nhiêu?
“Cân nặng lý tưởng” là khi một người ở trạng thái khỏe mạnh nhất và phù hợp nhất về cân nặng của họ. Có nhiều cách khác nhau để tính toán phạm vi cân nặng lý tưởng:
BMI
BMI là hệ thống được sử dụng phổ biến nhất để tính toán phạm vi cân nặng lý tưởng, vì nó tương đối dễ dàng để tính toán. Một cá nhân có thể tính chỉ số BMI của họ bằng cách áp dụng chiều cao và cân nặng của họ vào công thức sau:
- chia trọng lượng theo kg cho chiều cao tính bằng mét
- chia câu trả lời theo chiều cao một lần nữa
Đối với những người quen thuộc hơn với việc sử dụng các phép đo hệ Anh, có nhiều máy tính trực tuyến khác nhau để tính điểm BMI.
Tính toán chỉ số BMI giống nhau đối với nam giới và phụ nữ và BMI được coi là tương quan khá tốt với tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể của một người.
Mặc dù vậy, BMI có thể đưa ra một bức tranh sai lệch, vì cơ nặng hơn mỡ. Nghiên cứu trên tạp chí Sức khỏe thể thao, cho thấy các vận động viên được xếp hạng là "thừa cân" hoặc "béo phì", mặc dù đang ở trong tình trạng cao điểm.
Một nghiên cứu cũng chỉ trích BMI vì đánh giá thấp tỷ lệ béo phì ở cả hai giới và ngày càng không chính xác khi phụ nữ già đi.
Theo Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia, chỉ số BMI như sau:
Chu vi vòng eo và tỷ lệ hông trên eo
Chất béo lan truyền xung quanh cơ thể của một người nhưng không phải tất cả các loại chất béo đều như nhau.
Chất béo có thể tích tụ quanh vùng bụng của ai đó và biến thành bụng bia hoặc tay cầm tình yêu có thể cho thấy nguy cơ cao mắc các bệnh liên quan có khả năng gây hại cho cơ thể của bạn.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) lưu ý rằng chất béo xung quanh vùng bụng có liên quan đến việc tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và tử vong sớm.
Hơn nữa, nó nói rằng tính toán tỷ lệ eo-hông của một người là một chỉ số tốt hơn về sự phân bố chất béo và tác động của bệnh tật của họ so với chỉ số BMI.
Một người có thể tính ra tỷ lệ eo-hông của họ bằng cách chia số đo vòng eo của họ cho số đo vòng hông của họ.
Theo WHO, phụ nữ nên giữ chu vi vòng eo của mình ở mức 80 cm (cm) hoặc 31,5 inch hoặc ít hơn. Bất cứ điều gì nhiều hơn đều có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan, như sau:
Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể
Tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể là một cách khác để tính trọng lượng lý tưởng của một người. Không giống như BMI, nó phân biệt giữa trọng lượng của một người là mô nạc và bao nhiêu là chất béo.
Về lý thuyết, tỷ lệ mỡ trong cơ thể là một cách tốt để đo cân nặng lý tưởng. Tuy nhiên, trong thực tế có những hạn chế:
- Các cách đo tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể chính xác nhất, chẳng hạn như quét DXA (phương pháp đo hấp thụ tia X năng lượng kép), có thể tốn kém và tốn thời gian.
- Không có thỏa thuận khoa học nào thiết lập xác định tỷ lệ phần trăm chất béo lý tưởng trong cơ thể là bao nhiêu hoặc điểm giới hạn nên ở đâu.
Tuy nhiên, Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ đề xuất các hướng dẫn về chất béo trong cơ thể cho phụ nữ sau đây:
Cân nặng và các yếu tố khác
Chỉ số BMI và tỷ lệ eo trên hông của phụ nữ có thể giúp quyết định đâu là cân nặng hợp lý. Nhưng có những yếu tố khác cần xem xét khi tìm cân nặng lý tưởng cho phụ nữ.
Tuổi tác
Nghiên cứu cho thấy khi con người già đi, lượng chất béo trong cơ thể tăng lên trong khi cơ bắp giảm đi. Điều này có nghĩa là những người muốn giữ dáng có thể phải chăm chỉ ăn kiêng và tập thể dục hơn khi họ già đi so với khi họ còn trẻ.
Chiều cao
Vì chỉ số BMI tính cả chiều cao và cân nặng, những người có cùng điểm số BMI nhưng có chiều cao khác nhau sẽ có cân nặng khác nhau.
Dưới đây là cách một phạm vi BMI khỏe mạnh chuyển thành các trọng lượng khác nhau ở các chiều cao khác nhau:
Mẹo quản lý cân nặng
Dưới đây là bảy cách mà phụ nữ có thể cố gắng đạt được hoặc duy trì cân nặng lý tưởng của họ.
1. Tập luyện ngắt quãng cường độ cao
Tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT) bao gồm các chuỗi bài tập sử dụng nỗ lực tối đa mà một người có thể quản lý. Mỗi lần trong số này được theo sau bởi một khoảng thời gian hồi chiêu và sau đó lặp lại.
Thực hiện chạy nước rút trong khoảng thời gian là một ví dụ của HIIT.
Một số nghiên cứu cho thấy HIIT có thể chống lại chất béo theo nhiều cách khác nhau. Nó cũng có thể cải thiện cách cơ thể xử lý glucose trong máu.
2. Cắt bỏ thực phẩm đã qua chế biến
Cũng vì ít có lợi cho sức khỏe hơn thực phẩm mới chế biến, thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều calo dưới dạng đường và chất béo. Cắt bỏ tất cả các loại thực phẩm chế biến sẵn là một cách tuyệt vời để giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
3. Duy trì hoạt động thể chất
Hoạt động tích cực đốt cháy calo và thay đổi tích cực sự trao đổi chất của một người, giúp họ duy trì cân nặng lý tưởng.
Chính phủ Hoa Kỳ khuyến nghị người lớn nên tập thể dục vừa phải 150 phút mỗi tuần. Mục tiêu này có thể bao gồm đi bộ nhanh hoặc chơi quần vợt. Ngoài ra, họ có thể chọn 75 phút tập thể dục mạnh mẽ mỗi tuần, ví dụ như chạy bộ hoặc bơi liên tục.
4. Thử nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn không liên tục có nghĩa là nhịn ăn trong một thời gian và thực hiện tất cả việc ăn uống hàng ngày của bạn trong một khoảng thời gian giới hạn, chẳng hạn như trong vòng 8 giờ.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nhịn ăn định kỳ có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm mỡ tổng thể nhiều hơn.
5. Thử chế độ ăn kiêng ketogenic
Chế độ ăn ketogenic bao gồm việc ăn rất ít carbohydrate và nhiều chất béo.
Nhiều nghiên cứu khác nhau cho thấy chế độ ăn ketogenic có thể kiểm soát cơn đói và khiến cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn so với chế độ ăn tiêu chuẩn.
6. Giảm kích thước khẩu phần ăn của bạn
Giảm kích thước khẩu phần là một trong những cách dễ nhất để một người có thể tiêu thụ ít calo hơn trong một ngày. Bạn chỉ cần ăn một đĩa nhỏ hơn là có thể làm được.
7. Giữ đủ nước
Giữ đủ nước là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể và có thể giúp ngăn chặn cơn đói. Đôi khi mọi người có thể kết hợp tín hiệu của cơn khát với cơn đói và ăn nhẹ khi một cốc nước sẽ giúp bạn thỏa mãn.
Tóm lược
Nhiều động lực có thể thúc đẩy một phụ nữ phấn đấu để đạt được cân nặng lý tưởng của họ, bao gồm các tiêu chuẩn về vẻ đẹp cá nhân, thành tích thể thao và sức khỏe.
Các vấn đề về cân nặng và béo phì là những vấn đề nghiêm trọng ở Hoa Kỳ Mặc dù không hoàn hảo, nhưng các thước đo bao gồm BMI, vòng eo và tỷ lệ eo-hông có thể giúp một phụ nữ hiểu rõ hơn về cân nặng của mình.
Nếu mọi người cảm thấy cân nặng của họ là một nguy cơ đối với sức khỏe hoặc họ có những lo lắng, chẳng hạn như huyết áp tăng, có thể nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Tập thể dục vừa phải và cường độ cao, kiểm soát khẩu phần ăn và thỉnh thoảng nhịn ăn, trong số những thứ khác, có thể giúp khuyến khích giảm cân.
