10 lời khuyên thời tiết lạnh hàng đầu cho bệnh viêm khớp vẩy nến
Bệnh viêm khớp vảy nến có thể bùng phát trong những tháng mùa đông lạnh giá. Mọi người thường có thể làm giảm các triệu chứng của họ bằng các biện pháp khắc phục khác nhau và thay đổi lối sống.
Viêm khớp vẩy nến (PsA) ảnh hưởng đến khoảng 30% những người mắc bệnh vẩy nến. Loại viêm khớp này cũng có thể xảy ra ở những người không mắc bệnh vẩy nến.
Thời tiết lạnh có thể gây ra đau nhức khớp ở nhiều người và những người bị viêm khớp hoặc các bệnh khớp khác có thể bị bùng phát các triệu chứng đáng kể.
PsA gây viêm và đau khớp. Nhiều người báo cáo rằng thời tiết lạnh làm trầm trọng thêm các triệu chứng, nhưng ít nghiên cứu đã điều tra mối liên quan này.
Nhiệt độ lạnh và độ ẩm thấp có thể góp phần làm bùng phát bệnh vẩy nến vào mùa đông. Thiếu ánh sáng mặt trời cũng có thể có tác động tiêu cực và dẫn đến thiếu vitamin D.
Những lời khuyên sau đây có thể giúp mọi người kiểm soát tình trạng viêm da, khớp và các cơn đau liên quan.
1. Tắm nước ấm
Chỉ cần ngâm mình trong nước ấm có thể giúp giảm bớt áp lực lên các khớp bị đau nhức, giảm sưng và viêm.
Tắm nước ấm có thể làm dịu các triệu chứng của nhiều loại bệnh cơ xương khớp, bao gồm viêm khớp, đau cơ xơ hóa và đau thắt lưng.
Tốt nhất, nước không nên quá nóng hoặc quá lạnh, khoảng 92–100 ° F (33–38 ° C). Mục đích để ngâm trong khoảng 20 phút.
Hãy thử một số động tác kéo giãn nhẹ nhàng sau khi tắm để giữ cho các khớp và cơ được dẻo dai lâu hơn.
2. Mặc quần áo phù hợp
Các chuyên gia thường khuyên những người bị bệnh vẩy nến nên mặc các loại vải tự nhiên, mềm mại, thoáng khí, chẳng hạn như cotton. Để giữ ấm vào mùa đông, hãy thử mặc một lớp bông cơ bản và thêm nhiều lớp vải ấm hơn.
Khi mua áo lớp cơ bản, hãy chọn áo dài tay bằng vải cotton, quần legging hoặc quần dài.
Mục đích là để che phủ càng nhiều da càng tốt. Điều này sẽ ngăn không cho nó tiếp xúc với bất kỳ loại sợi gây khó chịu nào ở quần áo bên ngoài.
Nhiều nhãn hiệu quần áo dài và quần áo giữ nhiệt khác có sẵn trực tuyến.
Để an toàn hơn, hãy chọn lông cừu 100% cotton cho các lớp bên ngoài, khi có thể.
3. Mang theo găng tay nhiệt bên mình
Nhiều người bị PsA cảm thấy đau và sưng các khớp ở bàn tay. Mang găng tay cách nhiệt, không thấm nước có thể bảo vệ các khớp khỏi điều kiện lạnh và ẩm ướt.
Khi chọn găng tay, hãy đảm bảo rằng chúng cho phép bàn tay uốn cong mà không có quá nhiều lực cản. Điều này giúp bạn có thể cầm nắm đồ vật mà không gây quá nhiều áp lực lên các khớp.
Găng tay nhiệt có sẵn trong các cửa hàng ngoài trời và trực tuyến.
4. Tập thể dục thường xuyên
Các hoạt động thể chất thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ hoặc đi xe đạp, có thể ít dễ chịu hơn trong những tháng mùa đông lạnh giá, đặc biệt là đối với những người bị PsA.
Tuy nhiên, những loại hoạt động này giữ cho các khớp di động và linh hoạt. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp giảm trọng lượng cơ thể, giúp các khớp không bị quá tải.
Để tập thể dục ngoài trời thoải mái hơn trong những tháng mùa đông, hãy thử mặc thêm quần áo, chẳng hạn như găng tay giữ nhiệt. Những chất này giúp cách nhiệt các khớp, bảo vệ chúng khỏi cái lạnh.
Ngoài ra, hãy thử hoán đổi các hoạt động ngoài trời thành thói quen tập thể dục thường xuyên trong nhà, chẳng hạn như yoga. Một đánh giá có hệ thống từ năm 2019 cho thấy yoga có thể giúp điều trị các tình trạng viêm, bao gồm cả viêm khớp, bằng cách giúp ngăn chặn tình trạng viêm.
Các hướng dẫn được xuất bản vào năm 2019 khuyến nghị các hoạt động có tác động thấp, chẳng hạn như thái cực quyền, yoga hoặc bơi lội, cho những người bị PsA.
5. Thử các bài tập dưới nước
Tập thể dục trong hồ bơi nước nóng là một cách tốt để tăng cường tuần hoàn và nới lỏng các khớp cứng và đau nhức trong những tháng mùa đông.
Tuy nhiên, lưu ý rằng nước clo có thể gây kích ứng hoặc làm khô da nếu một người bị bệnh vẩy nến da.
Nước cung cấp sự kết hợp của sức đề kháng và sức nổi, đặc biệt có lợi cho những người bị PsA. Lực cản giúp tăng cường độ tập luyện, đồng thời sức nổi giúp nâng đỡ trọng lượng cơ thể và giảm áp lực lên các khớp.
Một người bị PsA có thể được hưởng lợi từ liệu pháp thủy sinh, là một tập hợp các bài tập có cấu trúc, có giám sát được thực hiện trong một hồ bơi nước ấm.
Một nghiên cứu năm 2013 đã phỏng vấn 10 người bị PsA về trải nghiệm của họ với thủy liệu pháp. Đa số báo cáo rằng nó đã cải thiện khả năng vận động khớp, sức mạnh và sự cân bằng của họ và giảm độ cứng và đau.
Để xác nhận liệu thủy liệu pháp có thể làm giảm các triệu chứng PsA hay không, các nhà khoa học vẫn cần thực hiện nghiên cứu chất lượng cao, bao gồm các thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên.
6. Sử dụng máy tạo độ ẩm
Một cách tốt để chống lại tác động làm khô của hệ thống sưởi trung tâm là sử dụng máy làm ẩm trong nhà. Các bộ phận này thay thế một số độ ẩm trong không khí, giúp da không bị khô.
Mọi người có thể so sánh các thương hiệu máy tạo ẩm trên mạng.
7. Thử đèn chiếu
Trong những tháng mùa đông, thời tiết nhiều mây và số giờ ban ngày giảm làm giảm mức độ tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Điều này có thể gây bùng phát bệnh vẩy nến ở một số người.
Khi các triệu chứng của bệnh vẩy nến trở nên tồi tệ hơn, chúng có thể kích hoạt PsA, mặc dù hai vấn đề này không phải lúc nào cũng có mối liên hệ với nhau.
Liệu pháp quang học, hoặc liệu pháp ánh sáng, cung cấp một lượng tia cực tím có kiểm soát đến da và điều này có thể giúp làm giảm các triệu chứng bệnh vẩy nến. Liệu pháp quang trị liệu bao gồm quang trị liệu tia cực tím B (UVB) và liệu pháp psoralen + tia cực tím A (PUVA).
Đèn chiếu tia UVB
Tia UVB có trong ánh sáng mặt trời tự nhiên. Thường xuyên để các vùng da bị ảnh hưởng tiếp xúc với tia UVB có thể giúp làm chậm sự phát triển của các tế bào da vảy nến.
Mọi người có thể bị kích ứng da tồi tệ hơn trong thời gian ngắn trước khi nhận thấy sự cải thiện.
Một bác sĩ hoặc một bác sĩ da liễu có thể cung cấp phương pháp điều trị, trong một cơ sở y tế. Hoặc, một người có thể học cách sử dụng thiết bị chiếu sáng và thực hiện điều trị tại nhà. Đèn UVB có sẵn trực tuyến.
Liệu pháp PUVA
Liệu pháp PUVA cũng sử dụng các tia có trong ánh sáng mặt trời.Giống như tia UVB, tia cực tím A làm chậm sự phát triển quá mức của tế bào da và có thể giúp giảm bớt các đợt bùng phát bệnh vẩy nến.
Để điều này có hiệu quả, một người cũng phải dùng thuốc nhạy cảm với ánh sáng psoralen.
PUVA có thể tạo ra các tác dụng phụ ngắn hạn, chẳng hạn như buồn nôn và tình trạng kích ứng da tồi tệ hơn tạm thời. Nói chuyện với bác sĩ về các loại thuốc và phương pháp điều trị tại nhà có thể giúp chống lại những tác dụng này.
Tìm hiểu thêm về liệu pháp ánh sáng cho bệnh vẩy nến tại đây.
8. Tập thói quen ngủ tốt
Một số người nhận thấy rằng việc có ít giờ hơn trong ngày sẽ làm gián đoạn chu kỳ ngủ của họ, khiến họ cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày.
Đối với những người bị PsA, thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm cơn đau mãn tính và các triệu chứng khác, và điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Tổ chức Bệnh vẩy nến Quốc gia cung cấp các mẹo sau để đạt được và duy trì thói quen ngủ tốt:
- Thực hiện theo một lịch trình ngủ đều đặn vào mỗi buổi tối.
- Tránh caffeine, rượu và thuốc lá trước khi đi ngủ.
- Hạn chế thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ.
- Sử dụng rèm cản sáng hoặc ánh sáng xung quanh thấp trong phòng ngủ để tạo môi trường ngủ thoải mái.
- Đeo khẩu trang và nút tai để đảm bảo giấc ngủ yên bình.
- Sử dụng thiết bị trị liệu bằng ánh sáng suốt cả ngày. Những thứ này bắt chước ánh sáng ban ngày tự nhiên và có thể giúp đặt lại đồng hồ bên trong của một người.
- Giới hạn thời gian ngủ trưa ban ngày xuống còn 30 phút.
- Tăng cường hoạt động thể chất trong ngày.
- Viết nhật ký để theo dõi những thói quen có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
9. Uống bổ sung vitamin D
Vitamin D là một loại hormone cần thiết để duy trì xương và da khỏe mạnh. Cơ thể sản xuất hầu hết vitamin D khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Bởi vì có ít giờ ban ngày hơn vào mùa đông, nhiều người bị thiếu vitamin D trong mùa.
Một nghiên cứu năm 2015 đã xem xét mối quan hệ giữa vitamin D-3 và PsA. Trong số những người bị PsA, những người không có đủ lượng vitamin D3 có hoạt động bệnh PsA lớn hơn.
Trong số những người bị bệnh vẩy nến, mức vitamin D thấp hơn cũng có liên quan đến các tổn thương da nghiêm trọng hơn.
Một đánh giá năm 2015 đã điều tra hiệu quả của thuốc vitamin D và các phương pháp điều trị bằng vitamin D tại chỗ đối với bệnh vẩy nến. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng cả hai loại điều trị bằng vitamin D đều có thể cải thiện các triệu chứng.
10. Dưỡng ẩm thường xuyên
Trong mùa đông, gió lạnh và độ ẩm thấp ngoài trời có thể làm khô da. Hệ thống sưởi trung tâm có thể gây thêm vấn đề, làm trầm trọng thêm các triệu chứng bệnh vẩy nến.
Dung dịch keo yến mạch (CO) là một loại kem dưỡng ẩm tự nhiên được làm từ yến mạch nghiền mịn. Nó tạo thành một hàng rào bảo vệ trên da, và điều này giúp khóa độ ẩm.
CO cũng có đặc tính chống viêm, có thể giúp giảm bớt các triệu chứng liên quan đến da của các tình trạng viêm.
Một người có thể mua các loại kem và kem dưỡng da có chứa CO tại các cửa hàng thuốc và trực tuyến.
Ngoài ra, hãy thử tắm trong dung dịch CO tự chế. Bọc một nắm yến mạch vào miếng vải dạ và buộc miếng vải bên dưới vòi nước ấm đang chảy.
Sau khi tắm, dùng khăn mềm và sạch vỗ nhẹ lên da. Thoa một lớp kem dưỡng ẩm lên da khi da còn ẩm để giúp da ẩm.
Tóm lược
Trong mùa đông, thời tiết lạnh, khô và số giờ ban ngày giảm có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng PsA. Tuy nhiên, một người có thể làm nhiều điều để giảm những tác động này lên da và khớp của họ.
Giữ ẩm cho da và mặc quần áo thích hợp là điều quan trọng để bảo vệ da khỏi các yếu tố này.
Thay đổi lối sống lâu dài, chẳng hạn như duy trì giấc ngủ lành mạnh và lịch tập thể dục và bổ sung vitamin D, cũng rất quan trọng.
Khi thời tiết lạnh, thực hiện các bước này có thể làm giảm các triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống cho những người bị PsA.
