Các điểm tạo áp lực giúp bạn đi vào giấc ngủ
Bấm huyệt là một thành phần của y học cổ truyền Trung Quốc có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng của các vấn đề sức khỏe, bao gồm cả chứng mất ngủ.
Bấm huyệt là một bộ môn nghiên cứu khoa học tương đối mới. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy rằng đó có thể là một cách an toàn để ngủ nhiều hơn hoặc ngon hơn.
Để sử dụng một điểm ấn, hãy dùng bàn tay, ngón tay, nắm tay hoặc máy mát xa ấn nhẹ nhàng nhưng chắc chắn. Một số người kết hợp bấm huyệt vào một liệu pháp xoa bóp nhẹ nhàng.
Ngoài ra, hãy thử áp dụng các chiến lược giấc ngủ khác, chẳng hạn như làm tối phòng, chơi nhạc nhẹ nhàng, sử dụng kem dưỡng da thư giãn hoặc thiền trước khi đi ngủ.
Các điểm bấm huyệt sau đây có thể giúp ngủ ngon. Một người có thể thử từng việc riêng lẻ hoặc cùng nhau như một phần của thói quen.
An Mian
Trong bấm huyệt và châm cứu, An Mian là những huyệt truyền thống để điều trị chứng mất ngủ. Một số học viên cũng sử dụng những điểm này để giảm lo lắng, chóng mặt và đau đầu.
Các điểm An Mian nằm ở hai bên cổ. Để tìm chúng, hãy đặt một ngón tay sau mỗi dái tai và di chuyển các ngón tay ngay sau phần lồi ra của xương. Áp suất nhẹ là đủ.
Trong khi một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc sử dụng những điểm này kết hợp với những điểm khác có thể giúp điều trị chứng mất ngủ do trầm cảm, nhưng cần phải điều tra thêm.
HT7
HT7 hay còn gọi là Thần đàn nằm ở mặt dưới cổ tay, ngay dưới mu bàn tay.
Hơi uốn cong bàn tay về phía trước và tìm nếp gấp. Sau đó, dùng áp lực lên phần ngoài cùng của nếp gấp này, ở phía gần ngón út nhất.
Một nghiên cứu cũ hơn, từ năm 2010, cho thấy kết quả tích cực khi sử dụng HT7 để giúp giảm chứng mất ngủ. Nghiên cứu bao gồm 50 người lớn tuổi cư trú tại một cơ sở chăm sóc dài hạn đã trải qua chứng rối loạn giấc ngủ.
Một nhóm được bấm huyệt HT7 trên cả hai cổ tay trong 5 tuần. Nhóm điều khiển chỉ nhận được một cái chạm nhẹ ở cùng một vị trí.
Nhóm được bấm huyệt có điểm số giấc ngủ tốt hơn đáng kể, không chỉ trong thời gian thử nghiệm, mà còn cho đến 2 tuần sau đó.
Một nghiên cứu khác, liên quan đến người lớn mắc bệnh Alzheimer và rối loạn giấc ngủ, cho thấy rằng việc bấm huyệt hàng ngày vào điểm HT7 đã cải thiện độ dài và chất lượng của giấc ngủ, đồng thời làm giảm các triệu chứng rối loạn giấc ngủ.
Tuy nhiên, các nhà khoa học cảnh báo rằng nghiên cứu của họ còn nhỏ. Nghiên cứu thêm là cần thiết để xác nhận những hiệu ứng này.
SP6
Point SP6, mà các học viên còn gọi là San Yin Jiao, có thể giúp chữa chứng mất ngủ, đau bụng kinh, các vấn đề về tiết niệu và một số vấn đề khác về vùng chậu.
Để tiếp cận điểm này, hãy tìm điểm cao nhất của mắt cá chân ở mặt trong của chân. Bắt đầu từ đầu mắt cá chân, đo chiều rộng chân bằng bốn ngón tay. Áp dụng áp lực sâu ngay sau xương trên mắt cá chân.
Một cuộc điều tra năm 2016 về tác động của bấm huyệt đối với sự mệt mỏi và chất lượng giấc ngủ ở những người sống sót sau ung thư vú đã sử dụng SP6 như một phần của thói quen bấm huyệt thư giãn. Những người tham gia áp dụng áp lực lên mỗi điểm trong quy trình, bao gồm cả SP6, trong 3 phút.
Quy trình này đã cải thiện giấc ngủ và chất lượng cuộc sống của những người tham gia so với các liệu trình bấm huyệt và chăm sóc thông thường khác.
Tuy nhiên, theo các nhà nghiên cứu về bấm huyệt, phụ nữ mang thai nên tránh sử dụng huyệt SP6.
LV3
LV3, mà các học viên còn gọi là Tai Chong, có thể giúp chữa chứng mất ngủ không rõ nguyên nhân, cũng như chứng mất ngủ liên quan đến căng thẳng và lo lắng.
Tìm nó bằng cách xác định vị trí nơi da của ngón chân cái và ngón chân tiếp theo nối với nhau. Áp lực phải chắc chắn và sâu.
Tạo áp lực lên điểm LV3 là một phần của thói quen thư giãn trong nghiên cứu trước đây về sự mệt mỏi và chất lượng giấc ngủ ở những người sống sót sau ung thư vú. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng áp lực lên mỗi điểm trong 3 phút giúp cải thiện giấc ngủ.
KD3
Nghiên cứu cho thấy rằng kích thích điểm KD3, còn được gọi là Taixi, có thể giúp xoa dịu chứng mất ngủ. Điểm này nằm ngay trên gót chân ở mặt trong của bàn chân.
Năm 2014, nghiên cứu về việc sử dụng KD3 và HT7 đã phát hiện ra rằng bấm huyệt vào những điểm này đã cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người lớn tuổi trung niên và người lớn bị tăng huyết áp. Nó cũng giúp giảm huyết áp của họ xuống mức khỏe mạnh.
Hơn nữa, bấm huyệt dường như có hiệu quả hơn các biện pháp can thiệp truyền thống và giáo dục sức khỏe trong nhóm này.
Tuy nhiên, giống như nhiều cuộc điều tra khác về bấm huyệt, cuộc nghiên cứu này có quy mô nhỏ, chỉ bao gồm 75 người tham gia.
Yin Tang
Điểm Âm Tang ở chính giữa lông mày, ngay trên mũi. Áp dụng áp lực vào thời điểm này có thể giúp giảm chứng mất ngủ và các vấn đề khác, bao gồm:
- nỗi sợ
- sự kích động
- bồn chồn
Mặc dù điểm này là một yếu tố phổ biến của châm cứu và bấm huyệt, nhưng có rất ít nghiên cứu đi sâu vào hiệu quả của nó.
Bấm huyệt là gì?
Các học viên bấm huyệt làm việc với một khái niệm gọi là Qi, phát âm là “chi”. Nó đề cập đến năng lượng quan trọng lưu thông khắp cơ thể theo những con đường được gọi là kinh mạch.
Các học viên bấm huyệt tin rằng sự tắc nghẽn trong các kinh mạch này có thể gây ra sự mất cân bằng trong dòng chảy của Khí, dẫn đến bệnh mãn tính, đau đớn, mất ngủ và các triệu chứng khác.
Họ tin rằng áp lực lên các điểm kinh tuyến nhất định sẽ khôi phục sự cân bằng của Khí. Mỗi điểm áp suất có một số và cơ quan được chỉ định.
Bấm huyệt và châm cứu dựa trên các nguyên tắc tương tự. Châm cứu sử dụng kim để kích thích các điểm bấm huyệt, trong khi bấm huyệt dựa vào xoa bóp và sờ nắn.
Nó có hoạt động không?
Ngoài các nghiên cứu trên, các nghiên cứu khác cho thấy rằng bấm huyệt có thể giúp giảm khó ngủ.
Một nghiên cứu năm 2017 với 112 người tham gia bị chứng mất ngủ đã so sánh thuốc ngủ với châm cứu. Trong khi châm cứu sử dụng kim, nó dựa trên các nguyên tắc chung giống như bấm huyệt.
Cả hai biện pháp can thiệp đều giúp cải thiện đáng kể giấc ngủ sau 1 tháng, nhưng phân tích cho thấy châm cứu hiệu quả hơn.
Tuy nhiên, các cuộc điều tra về hiệu quả của bấm huyệt thường nhỏ và các nhà nghiên cứu không thể nói chắc chắn liệu phương pháp này có lợi hơn các kỹ thuật thư giãn khác hay không.
Điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ về chứng mất ngủ kinh niên - ngủ quá ít có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tổng thể.
Tóm lược
Các nghiên cứu cho thấy rằng 10–30% số người bị mất ngủ, mặc dù ở một số khu vực, hơn 50% số người báo cáo các triệu chứng.
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài và hạnh phúc của một người. Thuốc ngủ có tác dụng đối với một số người, nhưng chúng có thể gây ra tác dụng phụ.
Bấm huyệt là một phương pháp thay thế ít rủi ro và an toàn mà hầu hết mọi người đều thử.
Bất kỳ ai có kế hoạch thêm bấm huyệt vào thói quen của họ có thể sẽ được hưởng lợi từ việc tham khảo ý kiến của một bác sĩ am hiểu, một chuyên gia châm cứu hoặc một nhà trị liệu xoa bóp có kinh nghiệm bấm huyệt.
