Nghị quyết của Năm mới: Cách tăng tỷ lệ thành công
Chúng ta có đưa ra các quyết định của Năm mới chỉ để bỏ qua chúng không? Có phải chúng chỉ đơn thuần là những lời hứa sẽ thất bại? Trong tính năng này, chúng tôi hỏi liệu, về mặt thống kê, các giải pháp này có hoạt động hay không và điều gì làm tăng cơ hội thành công.
Nghị quyết của năm mới là một truyền thống cổ xưa vẫn tiếp tục cho đến ngày nay.
Người Babylon bắt đầu mỗi năm với những cam kết trả nợ và trả lại những món đồ đã mượn.
Người La Mã bắt đầu năm của họ bằng cách hứa với hai vị thần có khuôn mặt, Janus, rằng họ sẽ cư xử tốt hơn.
Trong xã hội hiện đại, nhiều người vẫn hứa sẽ thay đổi khi năm mới bắt đầu; mong muốn này, trong nhiều trường hợp, được thúc đẩy bởi sự vượt quá thời gian nghỉ lễ.
Có vẻ như thông thường nhất, các nghị quyết của Năm Mới xoay quanh việc giảm cân, bỏ hút thuốc, giảm uống rượu và tập thể dục nhiều hơn.
Mặc dù các nghị quyết là phổ biến, chúng không phải lúc nào cũng thành công. Trong bài viết này, chúng ta sẽ mổ xẻ các bằng chứng và trả lời câu hỏi: Chúng ta có nên bận tâm đến việc đưa ra các quyết định của Năm mới vào năm 2020 không?
Hiệu quả của các nghị quyết hàng năm như thế nào?
Một nghiên cứu từ năm 1989 đã theo dõi 200 người sống ở Pennsylvania khi họ cố gắng thực hiện các thay đổi dựa trên các quyết định của Năm mới.
Trung bình, những người tham gia thực hiện 1,8 quyết định, phổ biến nhất là ngừng hút thuốc hoặc giảm cân. Ít thường xuyên hơn, mọi người cam kết cải thiện các mối quan hệ và 2,5% thấp đáng ngạc nhiên hy vọng kiểm soát thói quen uống rượu của họ.
77% ấn tượng đã cố gắng giữ đúng cam kết của họ trong 1 tuần, nhưng tỷ lệ thành công giảm xuống còn 19% trong vòng 2 năm. Mặc dù đó là một tỷ lệ bỏ học đáng kể, nhưng điều đó có nghĩa là 1/5 trong số những người tham gia đó đã đạt được mục tiêu của họ.
Trong số 77% người giải quyết thành công, hơn một nửa đã trượt ít nhất một lần và trung bình, mọi người đã trượt 14 lần trong 2 năm.
Một nghiên cứu trong Tạp chí Tư vấn và Tâm lý học Lâm sàng vào năm 1988, theo sau những nỗ lực của 153 người giải quyết Năm Mới, những người đã quyết tâm bỏ thuốc lá.
Sau 1 tháng, 77% người tham gia đã kiểm soát được ít nhất một khoảng thời gian kiêng khem trong 24 giờ. Tuy nhiên, nhìn chung, kết quả có vẻ hơi thất vọng với các tác giả viết:
“Chỉ có 13% mẫu được kiêng sau 1 năm và 19% cho biết kiêng khi theo dõi 2 năm.”
Một nghiên cứu khác, xuất hiện trong PLOS MỘT, có cái nhìn tổng quát hơn về hành vi. Nhóm nghiên cứu đã theo dõi thói quen mua sắm thực phẩm của 207 hộ gia đình từ tháng 7 năm 2010 đến tháng 3 năm 2011.
Không có gì ngạc nhiên khi các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, trong kỳ nghỉ lễ, chi tiêu tăng 15%. Ba phần tư mức tăng này thuộc về các mặt hàng ít lành mạnh hơn.
Ngoài ra, đúng như dự đoán, khi tháng 1 bắt đầu, doanh số bán các mặt hàng tốt cho sức khỏe đã tăng 29,4%.
Tuy nhiên, việc bán các mặt hàng ít có lợi cho sức khỏe không giảm đi cùng với xu hướng tăng cường sức khỏe này - mọi người đang mua các mặt hàng bổ dưỡng hơn, nhưng vẫn mua cùng một lượng thực phẩm không tốt cho sức khỏe.
Nhìn chung, số lượng calo họ mua trong năm mới cao hơn trong kỳ nghỉ lễ. Các tác giả kết luận:
“Bất chấp các quyết định ăn uống lành mạnh hơn sau Năm mới, người tiêu dùng có thể điều chỉnh theo 'hiện trạng' mới là mua thực phẩm kém lành mạnh hơn trong những ngày lễ và thực hiện rõ ràng các quyết tâm trong Năm mới của họ bằng cách chi tiêu nhiều hơn cho sức khỏe [ful] thực phẩm. ”
Các tác giả tin rằng chìa khóa để giải quyết thành công là tập trung vào việc thay thế các mặt hàng không tốt cho sức khỏe bằng những mặt hàng có lợi cho sức khỏe, thay vì mua cả hai.
Đó là lời khuyên đúng đắn, nhưng không nhất thiết phải dễ thực hiện.
Thành công và thất bại của mục tiêu giảm cân
Năm 2009, GlaxoSmithKline phát hành Orlistat, được họ ca ngợi là “chất hỗ trợ giảm cân không kê đơn đầu tiên đã được chứng minh lâm sàng” ở Châu Âu.
Là một phần của nỗ lực tiếp thị, công ty cũng đã thực hiện một cuộc khảo sát trên internet về việc giảm cân bao gồm các câu hỏi về các giải pháp cho Năm mới.
Mặc dù cuộc khảo sát không phải là một nghiên cứu khoa học, nhưng nó đã tạo ra một nguồn dữ liệu đáng kể với 12.410 phụ nữ từ sáu quốc gia châu Âu trả lời.
Một nhóm các nhà nghiên cứu đã tận dụng bộ dữ liệu này và xuất bản một phân tích trên tạp chí Sự thật về bệnh béo phì.
Họ phát hiện ra rằng khoảng một nửa số phụ nữ đã thực hiện quyết tâm giảm cân trong dịp Tết trong 2 năm qua.
Đối với tỷ lệ thành công, họ quan sát thấy rằng những phụ nữ có chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 25, mà các chuyên gia y tế xác định là "bình thường", đã thành công 20%.
Tuy nhiên, trong số những người có chỉ số BMI từ 30 trở lên - được các bác sĩ xếp vào nhóm thừa cân hoặc béo phì - chỉ có 9% báo cáo thành công.
Trong nhóm thừa cân, 3/4 số phụ nữ được hỏi cho biết lý do chính khiến họ không thể giảm cân là do mất quá nhiều thời gian để thấy được kết quả. Khoảng 1/3 những người béo phì hoặc thừa cân nói rằng họ không thành công do thiếu tự tin.
Điều gì làm tăng cơ hội thành công?
Trong nghiên cứu Pennsylvania mà chúng tôi đề cập ở trên, các nhà khoa học không tìm thấy mối liên hệ nào giữa tỷ lệ thành công với giới tính hoặc tuổi tác của người tham gia; tương tự, kiểu giải quyết không ảnh hưởng đến khả năng thành công của họ.
Các nhà nghiên cứu đã liên hệ với những người tham gia qua điện thoại sau 1 tuần, 1 tháng, 3 tháng, 6 tháng và 2 năm.
Trong các cuộc phỏng vấn này, các nhà nghiên cứu cũng hỏi những người tham gia rằng họ đã sử dụng những kỹ thuật nào để giúp họ duy trì quyết tâm của mình và tần suất họ thực hiện từng kỹ thuật.
Họ phát hiện ra rằng những người giải quyết thành công nhất đang áp dụng biện pháp kiểm soát kích thích ở cả năm trạm kiểm soát.
Kiểm soát kích thích là hành động giữ những thứ xung quanh bạn nhắc nhở bạn lý do tại sao bạn chọn giải pháp.
Ví dụ, một người nào đó đang cai thuốc có thể giữ một bức ảnh của đứa con nhỏ của họ ở gần đó để nhắc nhở họ lý do tại sao họ quyết định dừng lại.
Ở mốc 6 tháng và 2 năm, những người giải quyết thành công đã sử dụng khả năng tự giải phóng (hoặc sức mạnh ý chí) và quản lý củng cố - tự thưởng cho mình khi thành công.
Ngược lại, những cá nhân không tuân theo quyết định của mình thường sử dụng cách tự trách bản thân và mơ mộng.
Nghiên cứu mà chúng tôi nêu bật ở trên theo dõi số phận của 153 người hút thuốc cũng xem xét các yếu tố khiến khả năng bỏ thuốc cao hơn. Các tác giả giải thích:
“Việc sử dụng nhiều chiến lược để cai nghiện có liên quan đến việc kiêng khem sau 2 năm theo dõi. Động lực mạnh mẽ để bỏ thuốc được nhận thấy là rất quan trọng cho cả thành công ban đầu và duy trì lâu dài. "
Các nghiên cứu khác đã nghiên cứu về việc cai thuốc lá nói chung hơn đã xác định được các yếu tố làm tăng cơ hội bỏ thuốc. Những yếu tố này bao gồm tránh xa môi trường khói bụi, kiêng rượu, kỹ thuật quản lý căng thẳng và sức mạnh ý chí.
Một bài báo khác có một cách tiếp cận khác. Xuất bản công việc của họ trong Tạp chí Tâm lý học Lâm sàng, các tác giả đã tìm hiểu lý do tại sao một số người thành công trong khi những người khác thất bại.
Để làm được điều này, họ đã tuyển dụng hai nhóm người tham gia: 159 người giải quyết vấn đề của Năm mới và 123 người quan tâm đến việc giải quyết một vấn đề vào một ngày sau đó.Các nhà nghiên cứu đã theo dõi những người tham gia trong 6 tháng và lập biểu đồ thành công và thất bại của họ.
Đồng ý với các nghiên cứu khác, những lý do phổ biến nhất để giải quyết Năm Mới là giảm cân, tăng cường tập thể dục và bỏ hút thuốc.
Các tác giả nhận thấy rằng những người giải quyết thành công nhất sử dụng nhiều ý chí hơn, kiểm soát kích thích, quản lý củng cố, suy nghĩ tích cực và chiến lược tránh né.
Ngược lại, những người kém thành công có xu hướng mơ mộng hơn, đổ lỗi và chỉ trích bản thân và làm sáng tỏ vấn đề.
Kết thúc trên cao
Một số kết quả ở trên có thể phủ bóng lên tham vọng tạo ra thay đổi vào năm 2020, nhưng chúng không nên làm.
Các tác giả của nghiên cứu ở trên đã đưa ra một số kết luận tổng thể sẽ thúc đẩy sự tự tin của bất kỳ người giải quyết năm mới nào:
“Các trình giải quyết đã báo cáo tỷ lệ thành công cao hơn so với các trình giải quyết vấn đề; ở thời điểm 6 tháng, 46% trình giải quyết liên tục thành công so với 4% số người không giải quyết được vấn đề ”.
Vì vậy, mặc dù các thẻ có thể được xếp chồng lên nhau đối với bất kỳ ai dự định đưa ra giải pháp cho Năm mới, chỉ cần đưa ra quyết định đó, bạn đã nâng cao tỷ lệ thành công của mình.
Theo dữ liệu này, việc hình thành một giải pháp cho Năm mới làm tăng cơ hội tạo ra thay đổi của bạn lên hơn 10 lần.
Các tác giả viết rằng, “[C] tùy theo dư luận rộng rãi, một tỷ lệ đáng kể những người giải quyết Năm Mới, trên thực tế, thành công, ít nhất là trong ngắn hạn.”
Tóm lại, các nghị quyết của Năm mới không phù hợp với tất cả mọi người. Nhưng, như người ta thường nói, "bạn phải tham gia để giành được nó."
Nếu bạn đang cân nhắc đưa ra một giải pháp cho năm 2020, theo kết quả của các nghiên cứu này, cách tiếp cận tốt nhất là giữ những thứ xung quanh bạn để nhắc nhở bạn lý do tại sao bạn muốn thực hiện những thay đổi đó.
Ngoài ra, hãy tự thưởng cho mình những thành công và duy trì động lực. Hãy ném một liều thuốc ý chí lành mạnh vào sự kết hợp theo mùa, và bạn có khả năng thành công. Chúc may mắn!
