Làm thế nào bạn có thể giảm lượng đường trong máu của bạn?
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Lượng đường trong máu là mối quan tâm hàng đầu đối với những người mắc bệnh tiểu đường. Đường huyết cao, được gọi là tăng đường huyết, xảy ra khi lượng đường trong máu của một người trên 180 miligam mỗi decilit (mg / dL).
Lượng đường trong máu cao có thể nguy hiểm nếu không được kiểm soát kịp thời và dẫn đến các vấn đề cả ngắn hạn và dài hạn.
Trong bài viết này, chúng tôi xem xét một số cách khác nhau để giúp mọi người giảm lượng đường trong máu của họ. Các bước này bao gồm thay đổi lối sống, mẹo ăn kiêng và các biện pháp tự nhiên.
Làm thế nào để giảm lượng đường trong máu
Dưới đây là 12 cách mà một người mắc bệnh tiểu đường có thể làm giảm lượng đường trong máu cao và giảm nguy cơ biến chứng.
1. Theo dõi chặt chẽ lượng đường trong máu
Lượng đường trong máu cao thường không gây ra các triệu chứng cho đến khi chúng đạt trên 200 mg / dL. Do đó, điều cần thiết đối với một người mắc bệnh tiểu đường là theo dõi lượng đường trong máu của họ nhiều lần trong ngày. Làm như vậy sẽ có nghĩa là lượng đường trong máu không bao giờ cao như vậy.
Người bệnh tiểu đường có thể sử dụng máy theo dõi đường huyết tại nhà để kiểm tra lượng đường trong máu. Chúng có sẵn để mua trực tuyến.
Các khuyến nghị về tần suất kiểm tra mức đường huyết trong ngày sẽ khác nhau ở mỗi người. Bác sĩ có thể đưa ra các khuyến nghị tốt nhất liên quan đến việc theo dõi lượng đường trong máu đối với bệnh nhân tiểu đường.
2. Giảm lượng carbohydrate
Các nhà nghiên cứu đã thực hiện các nghiên cứu cho thấy rằng ăn một chế độ ăn ít carbohydrate, nhiều protein sẽ làm giảm lượng đường trong máu.
Cơ thể phân hủy carbohydrate thành đường mà cơ thể sử dụng làm năng lượng. Một số carbs là cần thiết trong chế độ ăn uống. Tuy nhiên, đối với những người mắc bệnh tiểu đường, ăn quá nhiều carbohydrate có thể khiến lượng đường trong máu tăng vọt.
Giảm lượng carbohydrate mà một người ăn sẽ làm giảm lượng đường trong máu của một người tăng đột biến.
3. Ăn các loại carbohydrate phù hợp
Hai loại carbohydrate chính - đơn giản và phức tạp - ảnh hưởng đến lượng đường trong máu khác nhau.
Carbohydrate đơn giản chủ yếu được tạo thành từ một loại đường. Chúng được tìm thấy trong thực phẩm, chẳng hạn như bánh mì trắng, mì ống và kẹo. Cơ thể phân hủy các carbohydrate này thành đường rất nhanh, khiến lượng đường trong máu tăng nhanh.
Carbohydrate phức hợp được tạo thành từ ba hoặc nhiều loại đường liên kết với nhau. Vì cấu tạo hóa học của các loại carbohydrate này rất phức tạp, nên cơ thể sẽ mất nhiều thời gian hơn để phân hủy chúng.
Do đó, đường được giải phóng vào cơ thể dần dần, có nghĩa là lượng đường trong máu không tăng nhanh sau khi ăn chúng. Ví dụ về carbohydrate phức hợp bao gồm yến mạch nguyên hạt và khoai lang.
4. Chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp
Chỉ số đường huyết đo lường và xếp hạng các loại thực phẩm khác nhau theo mức độ chúng khiến lượng đường trong máu tăng lên. Nghiên cứu cho thấy rằng việc tuân theo chế độ ăn có chỉ số đường huyết thấp sẽ làm giảm lượng đường trong máu lúc đói.
Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp là những thực phẩm có chỉ số đường huyết dưới 55. Ví dụ về thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp bao gồm:
- khoai lang
- quinoa
- cây họ đậu
- sữa ít béo
- rau lá xanh
- rau không tinh bột
- các loại hạt và hạt giống
- các loại thịt
- cá
5. Tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống
Ăn nhiều chất xơ hòa tan, bao gồm cả ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, có thể hữu ích.
Chất xơ đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý lượng đường trong máu bằng cách làm chậm tốc độ carbohydrate phân hủy và tốc độ cơ thể hấp thụ đường.
Hai loại chất xơ là chất xơ hòa tan và không hòa tan. Trong hai loại, chất xơ hòa tan là hữu ích nhất trong việc kiểm soát lượng đường trong máu.
Chất xơ hòa tan có trong các loại thực phẩm sau:
- rau
- cây họ đậu
- các loại ngũ cốc
- trái cây
6. Duy trì cân nặng hợp lý
Giảm cân giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Thừa cân có liên quan đến việc gia tăng các trường hợp mắc bệnh tiểu đường và sự xuất hiện nhiều hơn của tình trạng kháng insulin.
Các nghiên cứu cho thấy rằng giảm trọng lượng thậm chí chỉ 7 phần trăm có thể giảm 58 phần trăm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.
Điều quan trọng cần lưu ý là một người không cần phải đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng để được hưởng lợi từ việc giảm 10–20 pound và duy trì nó. Làm như vậy cũng sẽ cải thiện cholesterol, giảm nguy cơ biến chứng và cải thiện cảm giác hạnh phúc chung của một người.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ trái cây và rau quả và tập thể dục đầy đủ có thể giúp một người giảm cân hoặc duy trì cân nặng hiện tại của họ.
7. Kiểm soát kích thước phần
Trong hầu hết các bữa ăn, một người nên tuân theo các hướng dẫn về khẩu phần do bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng cung cấp. Ăn quá nhiều khi ngồi một chỗ có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến.
Mặc dù các loại carbohydrate đơn giản thường liên quan đến việc tăng lượng đường trong máu, nhưng tất cả thực phẩm đều khiến lượng đường trong máu tăng lên. Kiểm soát cẩn thận các khẩu phần có thể giữ cho lượng đường trong máu được kiểm soát tốt hơn.
8. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho những người mắc bệnh tiểu đường, bao gồm giảm cân và tăng độ nhạy cảm với insulin.
Insulin là một loại hormone giúp con người phân hủy lượng đường trong cơ thể. Những người mắc bệnh tiểu đường hoặc không sản xuất đủ hoặc bất kỳ insulin nào trong cơ thể của họ hoặc đề kháng với insulin mà cơ thể sản xuất.
Tập thể dục cũng giúp giảm lượng đường trong máu bằng cách khuyến khích các cơ của cơ thể sử dụng đường để tạo năng lượng.
9. Hydrat
Hydrat hóa thích hợp là chìa khóa cho một lối sống lành mạnh. Đối với những người lo lắng về việc giảm lượng đường trong máu cao, điều này rất quan trọng.
Uống đủ nước giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước và cũng giúp thận loại bỏ lượng đường thừa ra khỏi cơ thể qua nước tiểu.
Những người muốn giảm lượng đường trong máu nên uống nước và tránh tất cả đồ uống có đường, chẳng hạn như nước trái cây hoặc soda, thay vào đó có thể làm tăng lượng đường trong máu.
Những người mắc bệnh tiểu đường nên giảm lượng rượu xuống tương đương một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới trừ khi áp dụng các hạn chế khác.
10. Hãy thử chiết xuất từ thảo dược
Chất chiết xuất từ thảo dược có thể có tác dụng tích cực trong việc điều trị và kiểm soát lượng đường trong máu.
Hầu hết mọi người nên cố gắng thu được chất dinh dưỡng từ thực phẩm họ ăn. Tuy nhiên, các chất bổ sung thường hữu ích cho những người không nhận được đủ chất dinh dưỡng từ các nguồn tự nhiên.
Hầu hết các bác sĩ không coi chất bổ sung là một phương pháp điều trị của chính họ. Một người nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào, vì chúng có thể gây trở ngại cho bất kỳ loại thuốc nào được kê đơn.
Một số chất bổ sung mà một người có thể muốn thử có sẵn để mua trực tuyến, bao gồm:
- trà xanh
- Nhân sâm mỹ
- mướp đắng
- Quế
- Nha đam
- Cây thảo linh lăng
- crom
11. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng có tác động đáng kể đến lượng đường trong máu. Khi bị căng thẳng, cơ thể tiết ra các hormone gây căng thẳng và những hormone này làm tăng lượng đường trong máu.
Nghiên cứu cho thấy rằng kiểm soát căng thẳng thông qua thiền định và tập thể dục cũng có thể giúp giảm lượng đường trong máu.
12. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ giúp một người giảm lượng đường trong máu của họ. Ngủ đủ giấc mỗi đêm là một cách tuyệt vời để giúp giữ lượng đường trong máu ở mức bình thường.
Lượng đường trong máu có xu hướng tăng cao vào sáng sớm. Ở hầu hết mọi người, insulin sẽ cho cơ thể biết phải làm gì với lượng đường dư thừa, giúp giữ cho lượng đường trong máu ở mức bình thường.
Thiếu ngủ có thể có tác động tương tự như kháng insulin, có nghĩa là lượng đường trong máu của một người có thể tăng đáng kể do thiếu ngủ.
Tại sao quản lý lượng đường trong máu lại quan trọng?
Giữ lượng đường trong máu ở mức mục tiêu giúp người bệnh tiểu đường tránh được các biến chứng nghiêm trọng do bệnh gây ra. Lượng đường trong máu cao có thể gây ra nhiều tác động xấu, có thể xảy ra đột ngột, chẳng hạn như tích tụ axit trong máu, hoặc xảy ra dần dần theo thời gian.
Theo thời gian, việc giữ lượng đường trong máu ở mức không có lợi có thể làm hỏng các mạch máu lớn và nhỏ trong một số cơ quan và hệ thống, dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng, chẳng hạn như:
- suy giảm thị lực và mù lòa
- loét chân, nhiễm trùng và cắt cụt chi
- suy thận và lọc máu
- đau tim và đột quỵ
- bệnh mạch máu ngoại vi, tình trạng giảm lưu lượng máu đến các chi
- tổn thương hệ thần kinh, dẫn đến đau và suy nhược
Bằng cách giữ lượng đường trong máu dưới 100 mg / dL trước khi ăn và dưới 180 mg / dL sau khi ăn, những người mắc bệnh tiểu đường có thể giảm đáng kể nguy cơ bị ảnh hưởng xấu từ căn bệnh này.
Lấy đi
Kiểm soát lượng đường trong máu cao là chìa khóa để tránh các biến chứng nghiêm trọng do bệnh tiểu đường.
Có một loạt các biện pháp can thiệp vào lối sống có thể giúp một người đang vật lộn với lượng đường trong máu cao để giảm mức đường huyết của họ.
Một người nên luôn làm theo lời khuyên của bác sĩ để giảm lượng đường trong máu cao.
