Nguyên nhân và cách điều trị chuột rút ở chân
Chuột rút ở chân, hoặc ngựa Charley, là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến bàn chân, bắp chân và cơ đùi. Chúng liên quan đến các cơn co thắt đột ngột, đau đớn và không tự chủ của cơ chân.
Chúng thường xảy ra khi một người đang ngủ hoặc nghỉ ngơi. Chúng có thể biến mất sau vài giây, nhưng thời lượng trung bình là 9 phút. Chúng có thể để lại cảm giác đau trong cơ lên đến 24 giờ sau đó.
Trong hầu hết các trường hợp, không có lý do xác định tại sao chúng xảy ra và chúng vô hại. Tuy nhiên, đôi khi chúng có thể chỉ ra một chứng rối loạn tiềm ẩn, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc bệnh động mạch ngoại vi.
Nguyên nhân
Trong hầu hết các trường hợp, mọi người không biết tại sao chuột rút ở chân xảy ra, mặc dù có một số giả thuyết.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng mỏi cơ và rối loạn chức năng thần kinh có thể đóng một vai trò nào đó.
Ngủ với chân duỗi thẳng và cơ bắp chân bị rút ngắn có thể gây ra chuột rút vào ban đêm.
Một giả thuyết khác cho rằng ngày nay thường bị chuột rút vì hầu hết mọi người không còn ngồi xổm, một tư thế kéo căng cơ bắp chân.
Tập thể dục là một yếu tố. Căng thẳng hoặc sử dụng cơ trong thời gian dài có thể gây ra chuột rút ở chân trong hoặc sau khi gắng sức. Chuột rút thường ảnh hưởng đến các vận động viên, đặc biệt là khi bắt đầu một mùa giải, nếu cơ thể của họ không ở trong tình trạng này. Tổn thương dây thần kinh có thể đóng một vai trò nào đó.
Một số chuyên gia tin rằng mất nước và mất cân bằng điện giải có thể góp phần gây ra. Các vận động viên tập luyện gắng sức trong thời tiết nắng nóng thường bị chuột rút. Tuy nhiên, các bằng chứng khoa học vẫn chưa xác nhận mối liên hệ này. Các vận động viên chơi trong điều kiện khí hậu mát mẻ cũng bị chuột rút.
Đôi khi chuột rút ở chân là do một tình trạng tiềm ẩn liên quan đến hệ thần kinh, tuần hoàn, trao đổi chất hoặc hormone. Một số loại thuốc cũng có thể làm tăng nguy cơ.
Các điều kiện có thể gây chuột rút bao gồm:
- lạm dụng rượu
- xơ gan
- suy thận mãn tính
- chạy thận nhân tạo
- điều trị ung thư
- mỏi cơ bắp
- Bệnh đường máu
- Bệnh Parkinson
- bệnh động mạch ngoại vi (PAD)
- Hội chứng chân tay bồn chồn
- mang thai, đặc biệt là trong giai đoạn sau
- bệnh thần kinh vận động
- Bệnh Lou Gehrig (bệnh xơ cứng teo cơ một bên, hoặc ALS)
- kích thích hoặc chèn ép dây thần kinh cột sống
- xơ cứng động mạch
- hẹp ống sống
- bệnh tuyến giáp và các vấn đề về nội tiết tố
- nhiễm trùng mãn tính
- bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD)
- bệnh thận mãn tính và suy thận
- bệnh tiểu đường, đặc biệt là bệnh tiểu đường loại 2
- xơ cơ
Các loại thuốc có thể gây chuột rút bao gồm:
- sắt sucrose (Venofer)
- estrogen liên hợp
- raloxifene (Evista)
- naproxen (Aleve)
- teriparatide (Forteo)
Người lớn tuổi dễ bị chuột rút ở chân. Mất cơ bắt đầu từ giữa tuổi 40 và tăng lên nếu một người không hoạt động. Điều này có thể làm tăng nguy cơ bị chuột rút.
Nghiên cứu cho thấy 50-60% người lớn và 7% trẻ em bị chuột rút, và khả năng này sẽ tăng lên theo độ tuổi.
Các biện pháp khắc phục tại nhà
Học viện bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ (AAOS) gợi ý những điều sau để giảm bớt chuột rút:
- Ngừng hoạt động gây chuột rút.
- Kéo căng và xoa bóp cơ.
- Giữ chân ở vị trí duỗi thẳng cho đến khi hết chuột rút.
- Chườm nóng cho các cơ bị căng hoặc căng.
- Chườm lạnh trên các cơ bị mềm.
Một số người sử dụng chất bổ sung, chẳng hạn như magiê, để giảm chuột rút cơ bắp. Tuy nhiên, một đánh giá năm 2020 xem xét những người lớn tuổi đã kết luận rằng họ không có khả năng hưởng lợi từ phương pháp điều trị này. Đối với các bối cảnh khác, chẳng hạn như mang thai, không có đủ bằng chứng để cho thấy liệu chất bổ sung có tác dụng hay không.
Kéo dài trước khi đi ngủ có thể hữu ích, nhưng bằng chứng còn hạn chế.
Sự đối xử
Không có thuốc nào có khả năng ngăn ngừa chuột rút ở chân.
Nếu chuột rút nặng khiến cơ bắp cảm thấy mềm, thuốc giảm đau không kê đơn (OTC) có thể hữu ích.
Trong quá khứ, người ta sử dụng quinine. Tuy nhiên, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) khuyến cáo mọi người không nên sử dụng loại thuốc này, vì nó có thể có những tương tác và tác dụng phụ nguy hiểm.
Có ít bằng chứng cho thấy tập thể dục và kéo căng, thuốc chẹn kênh canxi, carisoprodol và vitamin B-12 có thể hữu ích. Vitamin tổng hợp có thể được sử dụng trong thời kỳ mang thai.
Không có bằng chứng cho thấy thuốc chống viêm không steroid (NSAID), canxi hoặc kali có lợi.
Sau đây, hãy tìm hiểu thêm về cách điều trị chuột rút cơ bắp chân.
Các bài tập và kéo giãn
Nếu không có nguyên nhân cơ bản, chuột rút ở chân có thể sẽ thuyên giảm mà không cần điều trị.
Đi kiễng chân có thể giúp kéo căng cơ và giảm chuột rút.
Các bài tập kéo giãn có thể hữu ích. Nếu chuột rút ở bắp chân, hãy thử các động tác kéo giãn sau:
Căng cơ gân kheo
- Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng phía trước.
- Kéo các ngón chân lên về phía đầu gối để kéo căng cơ bắp chân.
- Giữ trong 30 giây.
Căng cơ bắp chân
- Đứng cách tường khoảng một mét với cả hai bàn chân phẳng trên mặt đất.
- Dựa vào tường về phía trước với hai cánh tay dang rộng và đặt hai bàn tay lên tường. Giữ gót chân trên mặt đất.
- Giữ trong 10 giây, sau đó nhẹ nhàng trở lại tư thế thẳng đứng.
- Lặp lại 5 - 10 lần.
Căng cơ tứ đầu
- Đứng thẳng, dựa vào tường hoặc ghế để được hỗ trợ nếu cần thiết.
- Kéo một chân lên về phía mông, nắm lấy mắt cá chân và giữ chân càng gần cơ thể càng tốt.
- Giữ trong 30 giây, sau đó lặp lại với chân còn lại.
Thực hiện các bài tập này có thể giúp giảm hoặc ngăn ngừa chuột rút. Chúng cũng có thể dùng để khởi động trước khi tập thể dục.
Phòng ngừa
Các biện pháp sau đây cũng có thể giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân.
- Nâng đỡ các ngón chân khi nằm hoặc khi ngủ bằng cách kê bàn chân bằng một chiếc gối.
- Cất giường rộng rãi để tránh bàn chân và ngón chân hướng xuống trong khi ngủ.
- Mang giày dép phù hợp trong ngày, đặc biệt nếu một người có bàn chân bẹt hoặc các bệnh về chân khác.
Giữ dáng bằng cách tập thể dục đầy đủ có thể hữu ích. Nếu một người tập thể dục, họ nên đảm bảo rằng chương trình của họ phù hợp và sự tiến bộ của họ là dần dần. Tránh vận động quá sức và tập luyện trong thời gian dài, và luôn nhớ khởi động kỹ trước khi bắt đầu.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Chuột rút ở chân thường không phải là nguyên nhân đáng lo ngại, nhưng đôi khi chúng có thể chỉ ra một vấn đề tiềm ẩn. Nếu tình trạng chuột rút nghiêm trọng hoặc xảy ra thường xuyên, bạn nên tìm kiếm sự tư vấn của bác sĩ.
Bác sĩ có thể tiến hành các xét nghiệm để cố gắng xác định nguyên nhân cơ bản. Nếu người bệnh đang dùng thuốc có thể gây ra chuột rút, bác sĩ có thể điều chỉnh liều lượng hoặc thay đổi loại thuốc.
Lấy đi
Chuột rút ở chân là một vấn đề phổ biến thường xảy ra mà không có lý do xác định. Kéo căng và xoa bóp cơ thường có thể mang lại cảm giác nhẹ nhõm.
Tuy nhiên, trong một số trường hợp, có thể có nguyên nhân cơ bản cần được chăm sóc y tế. Nếu chuột rút nghiêm trọng hoặc thường xuyên, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ.
