Vitamin D có thể giảm đau khớp không?

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe của xương. Một số nghiên cứu cho thấy rằng lượng vitamin D thấp có thể gây tăng đau cơ và khớp, nhưng nghiên cứu cho đến nay vẫn chưa kết luận.

Thiếu vitamin D có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, nhưng nhiều người có lượng vitamin D thấp mà không nhận ra. Các triệu chứng thể chất của sự thiếu hụt có thể bao gồm đau cơ ở các khớp, bao gồm cả đau do viêm khớp dạng thấp (RA), thường xảy ra ở đầu gối, chân và hông.

Trong bài viết này, chúng tôi xem xét bằng chứng về mối liên hệ giữa vitamin D và đau khớp. Chúng tôi thảo luận về cách mọi người có thể nhận được vitamin D và lượng hàng ngày của họ nên là bao nhiêu.

Tại sao chúng ta cần vitamin D?

Cơ thể có thể tạo ra vitamin D thông qua việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

Vitamin D là một chất dinh dưỡng giúp điều chỉnh lượng canxi trong cơ thể. Vitamin này rất quan trọng đối với sức khỏe của xương.

Sự thiếu hụt vitamin D khiến xương mềm và trở nên yếu ớt. Đây được gọi là chứng nhuyễn xương ở người lớn và còi xương ở trẻ em. Vitamin D cũng có thể giúp ngăn ngừa loãng xương, là một tình trạng khác làm suy yếu xương.

Ngoài ra, vitamin có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và có thể giúp kiểm soát các tình trạng tự miễn dịch như RA, bệnh tiểu đường loại 1 và bệnh đa xơ cứng (MS).

Các triệu chứng thiếu vitamin D khác nhau ở mỗi người. Các triệu chứng điển hình bao gồm:

• mệt mỏi
• đau khớp
• đau và yếu cơ
• đau xương
• vấn đề hô hấp
• lo lắng về thần kinh bao gồm tê
• tâm trạng thấp, đặc biệt là rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD)

Vitamin D và đau khớp

Vitamin D rất quan trọng đối với chức năng của xương và cơ và có thể có tác dụng chống viêm. Do đó, nhiều người tin rằng vitamin D đóng một vai trò trong việc giảm đau khớp, đặc biệt là nguyên nhân gây viêm.

Một số nghiên cứu liên kết sự thiếu hụt vitamin D với RA, đây là một tình trạng viêm mãn tính ảnh hưởng đến các khớp.

• Một đánh giá của các nghiên cứu từ năm 2016 cho thấy những người bị RA có ít vitamin D trong máu hơn đáng kể so với những người không bị RA. Họ cũng phát hiện ra rằng những người bị RA có nhiều khả năng bị thiếu vitamin D.
• Một tài liệu nghiên cứu từ năm 2012 cho thấy rằng sự thiếu hụt vitamin D có thể là một yếu tố nguy cơ khởi phát các bệnh viêm nhiễm như RA và nó có thể làm tăng mức độ nghiêm trọng của tình trạng này.
• Bổ sung vitamin D có lợi cho việc ngăn ngừa loãng xương. Những người bị RA có nguy cơ gãy xương do loãng xương cao hơn và bị đau khớp nhiều hơn, vì vậy nên bổ sung.
• Vitamin D cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng và các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Tuy nhiên, một nghiên cứu quy mô lớn của Cochrane từ năm 2015 đã kết luận rằng bằng chứng hiện tại không đủ mạnh để thiết lập mối liên hệ chắc chắn giữa sự thiếu hụt vitamin D và các tình trạng đau mãn tính như RA. Do đó, các nhà nghiên cứu cần cung cấp thêm bằng chứng.

Để có thêm tài nguyên chuyên sâu về vitamin, khoáng chất và chất bổ sung, hãy truy cập trung tâm chuyên dụng của chúng tôi.

Làm thế nào để có được vitamin D

Cơ thể có thể tạo ra vitamin D thông qua việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hoặc lấy vitamin D từ chế độ ăn uống. Các nguồn chính của vitamin D bao gồm:

Ánh sáng mặt trời

Khi để da trần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cơ thể có thể tạo ra vitamin D từ tia cực tím B (UVB).

Mặc dù ánh sáng mặt trời là một nguồn tuyệt vời của vitamin, nhưng điều cần thiết là tránh nắng nóng giữa trưa để tránh bị bỏng. Tiếp xúc quá nhiều có thể gây tổn thương da và tăng nguy cơ ung thư da.

Khi dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời khó khăn hơn, chẳng hạn như trong những tháng mùa đông, việc hấp thụ đủ lượng vitamin D từ ánh sáng mặt trời sẽ khó hơn nhiều, vì vậy thay vào đó, có thể cần bổ sung vitamin này từ các nguồn thực phẩm.

Thức ăn

Nấm rất giàu vitamin D.

Viện Y tế Quốc gia (NIH) khuyến cáo rằng người lớn nên bổ sung 15 microgam (mcg) vitamin D mỗi ngày.

Các loại thực phẩm dưới đây là một số trong số ít rất giàu vitamin D, vì vậy chế độ ăn uống nên bao gồm một số loại này mỗi ngày nếu có thể:

• cá nhiều dầu, chẳng hạn như cá hồi, cá thu và cá ngừ
• sữa bổ sung vi chất
• gan bò
• lòng đỏ trứng
• nấm
• ngũ cốc ăn sáng tăng cường

Thuốc bổ sung

Một số người, chẳng hạn như người ăn chay hoặc người lớn tuổi, có thể gặp khó khăn để có đủ vitamin D, đặc biệt là vào mùa đông.

NIH gợi ý rằng các chất bổ sung có thể hữu ích cho:

• người lớn tuổi, vì da mất khả năng tổng hợp vitamin D một cách hiệu quả
• những người có làn da sẫm màu, vì da có thể khó sử dụng ánh sáng mặt trời để sản xuất vitamin D.
• trẻ sơ sinh bú sữa mẹ, vì tình trạng vitamin D của chúng phụ thuộc vào cơ thể người khác

Có thể mua thuốc bổ sung vitamin D từ các hiệu thuốc hoặc trực tuyến.

Quá nhiều vitamin D có thể gây ra độc tính, vì vậy tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung mới nào và tuân thủ liều lượng mà họ khuyến nghị.

Các loại vitamin khác chữa đau khớp

Đau khớp thường là một dấu hiệu của tình trạng viêm. Trong khi vẫn còn thiếu hiểu biết xung quanh vai trò của thực phẩm trong việc điều trị đau khớp, mọi người không nên bỏ qua tác động của chế độ ăn uống và các chất dinh dưỡng cụ thể.

Các chất dinh dưỡng khác có thể giúp giảm đau khớp bao gồm:

• Probiotics, theo một nghiên cứu năm 2017, trong đó bệnh tự miễn dịch là nguyên nhân gây ra cơn đau
• axit béo không bão hòa đa omega-3, theo một nghiên cứu năm 2017
• canxi
• vitamin K

Trong một đánh giá gần đây từ năm 2018, các nhà nghiên cứu cho rằng việc tuân theo chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp kiểm soát cơn đau và cải thiện sức khỏe thể chất.

Ngoài ra, một chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa từ trái cây, rau, quả hạch và hạt có màu sắc rực rỡ có thể tăng cường sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ bệnh tật.

Quan điểm

Tình trạng thiếu vitamin D là phổ biến, nhưng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên và ăn thực phẩm giàu vitamin D có thể giúp ngăn ngừa tình trạng này.

Sự thiếu hụt vitamin D dường như phổ biến ở những bệnh nhân bị RA và mức độ vitamin D thấp hơn cũng có thể góp phần vào mức độ nghiêm trọng của cơn đau khớp. Tuy nhiên, cần phải có nhiều nghiên cứu hơn trong lĩnh vực này.