Yoga giữ cho tâm trí và cơ thể trẻ trung, 22 thử nghiệm lâm sàng cho thấy
Một đánh giá phân tích kết quả của 22 thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên đã phát hiện ra rằng tập yoga có thể cải thiện nhiều khía cạnh của sức khỏe thể chất và tinh thần ở người lớn tuổi.
Yoga đề cập đến một loạt các bài tập luyện thân tâm bắt nguồn từ truyền thống Ấn Độ giáo.
Tuy nhiên, chúng đang ngày càng phổ biến trên toàn thế giới như một phương pháp chăm sóc sức khỏe thay thế.
Thống kê cho thấy chỉ tính riêng trong năm 2015 tại Hoa Kỳ đã có tới 36,7 triệu người tập yoga và đến năm 2020, ước tính con số này sẽ tăng lên hơn 55 triệu người.
Những người tập yoga thường chia sẻ những giai thoại về tác dụng có lợi của nó đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của họ. Bị thu hút bởi những báo cáo như vậy, một số nhà khoa học đã bắt đầu xác minh xem liệu những lợi ích đó có thực hay không.
Thật vậy, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các phương pháp thực hành yoga khác nhau có thể cải thiện cảm giác hạnh phúc chung của một người cũng như các khía cạnh khác nhau về sức khỏe thể chất của họ.
Ví dụ, một loạt các nghiên cứu từ năm 2017 cho thấy những người tham gia một chương trình yoga có mức độ lo lắng và trầm cảm thấp hơn.
Một nghiên cứu từ năm 2016 cho thấy tập yoga có tương quan với giảm nguy cơ suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi và nghiên cứu từ đầu năm nay kết luận rằng 8 tuần tập yoga cường độ cao làm giảm các triệu chứng của bệnh viêm khớp dạng thấp.
Giờ đây, các nhà điều tra tại Đại học Edinburgh, Vương quốc Anh đã tiến hành xem xét, phân tích kết quả của 22 thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên theo cụm và ngẫu nhiên nhằm đánh giá lợi ích của việc tập yoga đối với người lớn tuổi khỏe mạnh.
Các thử nghiệm đã xem xét tác động của các chương trình yoga khác nhau - với thời lượng chương trình từ 1 đến 7 tháng và thời lượng buổi tập cá nhân từ 30 đến 90 phút - đối với cả tinh thần và thể chất.
'Yoga có tiềm năng to lớn' để cải thiện sức khỏe
Trong bài đánh giá, có tính năng như một bài báo truy cập mở trong Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Hành vi và Hoạt động Thể chất, các nhà nghiên cứu đã tiến hành phân tích thống kê để đánh giá kết quả tổng hợp của 22 thử nghiệm. Họ so sánh những lợi ích liên quan đến yoga với những lợi ích của các hoạt động thể chất nhẹ nhàng khác, chẳng hạn như đi bộ và ngồi trên ghế thể dục nhịp điệu.
Nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có độ tuổi trung bình từ 60 trở lên, tập yoga - so với không tham gia hoạt động thể chất - đã giúp cải thiện sự cân bằng thể chất, sự linh hoạt của chuyển động và sức mạnh chân tay của họ. Nó cũng làm giảm trầm cảm, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường sức sống của họ.
Ngoài ra, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người lớn tuổi tập yoga nhận thấy sức khỏe thể chất và tinh thần của họ là tốt.
Khi so sánh với các hoạt động thể chất nhẹ nhàng khác, chẳng hạn như đi bộ, yoga dường như cải thiện hiệu quả hơn sức mạnh cơ thể thấp hơn của người lớn tuổi, tăng cường sự linh hoạt của cơ thể dưới và giảm các triệu chứng trầm cảm của họ.
Divya Sivaramakrishnan, tác giả chính của bài đánh giá cho biết: “Một phần lớn người lớn tuổi không hoạt động và không đáp ứng các khuyến nghị về cân bằng và tăng cường cơ bắp do chính phủ và các tổ chức y tế quốc tế đặt ra.
Tuy nhiên, yoga có thể là một hình thức hoạt động thể chất dễ dàng, dễ thích nghi và hấp dẫn, và vì bằng chứng cho thấy rằng nó có thể có lợi cho sức khỏe đang được xây dựng, nên tham gia một chương trình yoga có thể là một lựa chọn tốt cho những người lớn tuổi muốn giữ dáng. - cả về thể chất lẫn tinh thần.
“Dựa trên nghiên cứu này, chúng tôi có thể kết luận rằng yoga có tiềm năng lớn để cải thiện các kết quả quan trọng về thể chất và tâm lý ở người lớn tuổi. Yoga là một hoạt động nhẹ nhàng, có thể sửa đổi để phù hợp với những người mắc các chứng bệnh liên quan đến tuổi tác và bệnh tật ”.
Divya Sivaramakrishnan
