Những điều cần biết về chứng đau lưng khi mang thai
Cùng với cảm giác buồn nôn, mệt mỏi và bàn chân sưng phù, hầu hết phụ nữ đều bị đau lưng vào một số thời điểm khi mang thai. Đau lưng khi mang thai thường ảnh hưởng đến phần lưng dưới.
Theo một đánh giá đã xem xét khiếu nại, đau thắt lưng ảnh hưởng đến hơn 2/3 phụ nữ trong thời kỳ mang thai.
Đau lưng cũng có thể phát sinh gần trung tâm của lưng khi các bác sĩ gọi nó là đau thắt lưng, hoặc xương cụt khi họ gọi nó là đau vùng chậu sau.
Nhiều yếu tố, bao gồm thay đổi nội tiết tố và tư thế, góp phần gây ra đau lưng khi mang thai. Nguyên nhân khác nhau giữa các phụ nữ và có thể phụ thuộc vào giai đoạn của thai kỳ.
Bài viết này thảo luận về lý do đau lưng khi mang thai, và cách điều trị và ngăn ngừa chứng khó chịu này.
Nguyên nhân trong tam cá nguyệt đầu tiên
Các yếu tố có thể dẫn đến đau lưng trong tam cá nguyệt đầu tiên bao gồm thay đổi nội tiết tố và căng thẳng, như chúng tôi thảo luận dưới đây.
Thay đổi nội tiết tố
Trong tam cá nguyệt đầu tiên, nồng độ progesterone trong cơ thể tăng lên nhanh chóng. Mức độ cao của hormone này giúp thư giãn các cơ và dây chằng gần xương chậu, điều này có thể ảnh hưởng đến sự ổn định và liên kết của các khớp.
Một loại hormone khác mà các bác sĩ gọi là relaxin giúp trứng làm tổ trong thành tử cung, và cũng ngăn ngừa các cơn co thắt trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Khi sắp chuyển dạ, relaxin kích thích cổ tử cung mềm và mở ra để chuẩn bị cho việc sinh nở.
Hơn nữa, relaxin làm giãn dây chằng và khớp ở vùng chậu để ống sinh nở có thể mở rộng trong quá trình sinh nở.
Cuối cùng, relaxin ảnh hưởng đến các dây chằng ổn định cột sống, có thể gây mất ổn định, chuyển tư thế và đau thắt lưng.
Nhấn mạnh
Mặc dù nhiều người coi việc mang thai là một sự kiện thú vị trong cuộc sống với đầy những thay đổi, nhưng nó cũng tạo ra những nguồn căng thẳng mới.
Căng thẳng ảnh hưởng nhiều hơn đến tâm trạng hoặc trạng thái tâm lý của một người. Căng thẳng có thể gây ra các triệu chứng về thể chất, chẳng hạn như mệt mỏi, đau đầu, cứng khớp và đau cơ.
Nguyên nhân trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba
Trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, tử cung tiếp tục mở rộng khi thai nhi phát triển nhanh chóng.
Thay đổi tư thế, tăng cân và tách cơ đều góp phần gây ra đau lưng trong giai đoạn sau của thai kỳ, như chúng tôi thảo luận dưới đây:
Ngả người về phía sau
Trọng tâm của người phụ nữ chuyển về phía trước của cơ thể khi em bé phát triển về trọng lượng.
Một số phụ nữ có thể ngả người ra sau để lấy lại thăng bằng. Ngả người về phía sau gây căng thẳng thêm cho các cơ ở lưng, có thể dẫn đến đau thắt lưng và cứng cơ.
Tăng cân
Cân nặng của một người tăng lên khi mang thai có thể góp phần gây ra đau thắt lưng và đau khớp.
Số cân nặng của một người phụ nữ khi mang thai có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của cô ấy và thai nhi.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến cáo rằng phụ nữ mang một thai nhi nên tăng cân nặng như sau, theo cân nặng trước khi mang thai:
- 28–40 pound (lb) nếu nhẹ cân
- 25–35 lb nếu cân nặng khỏe mạnh
- 15–25 lb nếu thừa cân
- 11–20 lb nếu béo phì
Tách cơ
Bụng bao gồm hai dải cơ song song nối ở giữa bụng. Các cơ này giúp ổn định cột sống và hỗ trợ lưng.
Trong thời kỳ mang thai, thai nhi đang phát triển đẩy lên các cơ bụng, khiến chúng căng ra và trong một số trường hợp, tách rời nhau. Áp lực này có thể dẫn đến tình trạng gọi là diastasis recti.
Trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, một số phụ nữ có thể phát triển một khối phồng hoặc “lõm” trong dạ dày của họ. Đây là dấu hiệu cho thấy cơ bụng của họ đang tách ra để nhường chỗ cho tử cung đang phát triển.
Khi cơ bụng căng ra, chúng trở nên yếu hơn. Điều này có thể làm tăng nguy cơ bị thương ở lưng của phụ nữ hoặc phát triển chứng đau thắt lưng hoặc vùng chậu.
Làm thế nào để giảm đau
Đôi khi, có vẻ như đau lưng là không thể tránh khỏi khi mang thai. Tuy nhiên, vẫn có những cách để giảm đau lưng cả trong và sau khi mang thai.
Các cách giảm đau lưng khi mang thai bao gồm:
- thường xuyên kéo căng lưng dưới
- ngủ nghiêng với một chiếc gối giữa hai chân và dưới bụng
- sử dụng một miếng gạc ấm để thư giãn các cơ bị căng hoặc giảm viêm
- thay đổi tư thế, chẳng hạn như đứng và ngồi thẳng, để lưng thẳng và vai vuông
- đeo đai thai sản để hỗ trợ thêm phần bụng và lưng
- sử dụng một chiếc gối thắt lưng để hỗ trợ thêm cho lưng khi ngồi
- được mát-xa trước khi sinh để thư giãn các cơ bị căng, cải thiện phạm vi chuyển động và giảm căng thẳng
- sử dụng các phương pháp điều trị thay thế, chẳng hạn như các dịch vụ châm cứu và trị liệu thần kinh cột sống, với một bác sĩ chuyên về thai nghén.
- giảm căng thẳng thông qua thiền định, yoga trước khi sinh và các kỹ thuật chánh niệm khác
- ngủ đủ giấc
Mẹo để ngăn ngừa và tránh đau
Có một số cách hiệu quả để tránh đau lưng khi mang thai, bao gồm:
- tăng cường cơ lưng bằng các bài tập phù hợp với thai kỳ
- duy trì cân nặng hợp lý trong suốt thai kỳ
- thường xuyên tập thể dục nhẹ nhàng với sự đồng ý của bác sĩ
- đi giày đế bằng hoặc đế thấp có hỗ trợ vòm
- tránh đứng trong thời gian dài
- tránh nâng quá nhiều trọng lượng
- thực hành các kỹ thuật nâng đúng bằng cách ngồi xổm xuống và sử dụng chân thay vì lưng
- thực hành tư thế tốt
- tránh nằm sấp khi ngủ
Khi nào đến gặp bác sĩ
Phụ nữ bị đau lưng khi mang thai nên liên hệ với bác sĩ sản khoa hoặc các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác nếu họ gặp các triệu chứng sau:
- đau dữ dội
- cơn đau kéo dài hơn 2 tuần
- chuột rút xảy ra đều đặn và dần dần tăng cường
- khó hoặc đau khi đi tiểu
- cảm giác ngứa ran ở tay chân
- chảy máu âm đạo
- tiết dịch âm đạo không đều
- sốt
Đau thần kinh tọa xảy ra do chấn thương hoặc kích thích dây thần kinh tọa. Đau dây thần kinh tọa khi mang thai xảy ra khi thai nhi ngày càng lớn gây áp lực lên dây thần kinh tọa.
Một triệu chứng của đau thần kinh tọa là đau thắt lưng lan tỏa qua mông và xuống chân.
Những phụ nữ bị đau lưng dữ dội kéo dài hơn 2 tuần nên thảo luận về các lựa chọn điều trị với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ.
Phụ nữ mang thai nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ trước khi bắt đầu bất kỳ loại thuốc, chất bổ sung hoặc phương pháp điều trị tự nhiên mới nào.
Quan điểm
Đau lưng là một phần phổ biến của thai kỳ. Một số yếu tố có thể gây đau lưng khi mang thai, bao gồm:
- tăng nồng độ hormone
- thay đổi tư thế
- tăng cân
- tách cơ
- căng thẳng trên cơ thể
Đau lưng khi mang thai thường tự khỏi sau khi sinh con. Đau lưng dữ dội kéo dài hơn 2 tuần có thể cần điều trị y tế hoặc vật lý trị liệu.
Phụ nữ nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ trước khi bắt đầu bất kỳ loại thuốc hoặc phương pháp điều trị mới nào khi họ đang mang thai.
