Những điều cần biết về tăng cân trong tam cá nguyệt thứ ba
Phụ nữ trải qua nhiều thay đổi đáng kể về thể chất và cảm xúc khi mang thai. Tăng cân trong 3 tháng giữa thai kỳ là một phần quan trọng của thai kỳ sau này và thường không phải là nguyên nhân đáng lo ngại.
Nhiều phụ nữ sẽ bị tăng cân nhanh chóng trong tam cá nguyệt thứ ba. Điều này là do thai nhi thường tăng cân nhiều nhất trong thời gian này, theo Văn phòng Sức khỏe Phụ nữ (OWH).
Trong bài viết này, hãy tìm hiểu những điều có thể xảy ra trong tam cá nguyệt thứ ba, khi nào nên đến gặp bác sĩ và một số lời khuyên về cách tăng cân an toàn khi mang thai.
Tăng cân trung bình trong tam cá nguyệt thứ ba
Số cân nặng mà một phụ nữ tăng trong thời kỳ mang thai phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm:
- chỉ số khối cơ thể trước khi mang thai (BMI) của họ
- số lần mang thai
- mức độ hoạt động thể chất
- thói quen dinh dưỡng
Số cân nặng mà một phụ nữ có thể tăng trong thai kỳ phụ thuộc vào chỉ số BMI trước khi mang thai.
Bảng sau đây chứa các khuyến nghị về tăng cân khi mang thai, tính bằng pound (Ib), dựa trên BMI từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC):
Khi nào đến gặp bác sĩ
Phụ nữ mang thai nên đi khám ngay nếu gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
- buồn nôn dai dẳng
- nôn nhiều lần mỗi ngày
- Sưng mặt và tay đột ngột sau tuần thứ 20 của thai kỳ, vì đây có thể là dấu hiệu của tiền sản giật
- mệt mỏi mãn tính
- hụt hơi
- cực kỳ khát hoặc đói
- chảy máu âm đạo
- chuột rút ở bụng hoặc vùng chậu
- tăng tiết dịch âm đạo
Nếu phụ nữ lo lắng về việc tăng cân trong tam cá nguyệt thứ ba, điều quan trọng là họ phải nói chuyện với bác sĩ.
Mục đích của việc tăng cân
Thai nhi thường tăng cân nhiều nhất trong tam cá nguyệt thứ ba. Chúng sẽ tăng trung bình 5 lb và phát triển khoảng 4–6 inch trong tam cá nguyệt thứ ba, theo OWH.
Ngoài trọng lượng của thai nhi đang lớn, cơ thể cũng tăng cân do:
- nhau thai
- nước ối
- Miến khăn giấy
- tăng cung cấp máu
- tử cung lớn hơn
- cửa hàng chất béo để giao hàng và cho con bú
Những thay đổi khác trong tam cá nguyệt thứ ba
Những thay đổi và tình trạng sau cũng có thể xảy ra trong ba tháng cuối của thai kỳ:
- hụt hơi
- ợ nóng
- sưng bàn chân, mắt cá chân, ngón tay và mặt
- bệnh trĩ
- vú sưng hoặc mềm
- Các cơn co thắt Braxton – Hicks, là "báo động giả" ít dữ dội hơn các cơn co thắt chuyển dạ nhưng giúp cơ thể chuẩn bị cho nó
Mẹo tăng cân an toàn
Phụ nữ có thể tăng cân khi mang thai. Tuy nhiên, ở Hoa Kỳ, khoảng 50% tổng số phụ nữ vượt quá ngưỡng được khuyến nghị để tăng cân khi mang thai, theo một nghiên cứu năm 2017.
Tăng cân quá mức trong thời kỳ mang thai có thể góp phần gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như:
- tiểu đường thai kỳ
- huyết áp cao
- tăng cân lâu dài
- sinh non
- béo phì
- nguy cơ cao mắc các tình trạng y tế như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch
Phụ nữ mang thai có thể tăng cân một cách an toàn bằng cách sử dụng các mẹo sau:
Làm việc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe
Khi bắt đầu mang thai, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của phụ nữ sẽ xác định yêu cầu tăng cân của họ bằng cách đo chỉ số BMI của họ.
Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe sẽ tiếp tục theo dõi sự tăng cân của phụ nữ trong suốt thai kỳ.
Ăn một chế độ ăn uống đa dạng
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng, chẳng hạn như carbohydrate, protein và chất béo, giúp duy trì sự phát triển của cả phụ nữ và thai nhi.
Phụ nữ có thể tối đa hóa lượng dinh dưỡng của mình bằng cách tiêu thụ nhiều loại thực phẩm và đồ uống có lợi cho sức khỏe, bao gồm:
- Hoa quả và rau
- các loại ngũ cốc
- các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không có chất béo
- protein, chẳng hạn như thịt gia cầm, thịt bò và cá
Văn phòng Phòng ngừa Dịch bệnh và Nâng cao Sức khỏe khuyến cáo phụ nữ mang thai nên ăn 8–12 ounce hải sản mỗi tuần.
Tuy nhiên, một số loại cá và hải sản có thể chứa thủy ngân, có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của phụ nữ và sự phát triển của thai nhi.
Các lựa chọn cá và hải sản an toàn bao gồm:
- cá tuyết
- cá hồi
- cá ngừ đóng hộp
- cá trích
- hàu
- con tôm
- cá hồi
- cá rô phi
- Cá mèo
Hải sản và cá nên tránh khi mang thai do hàm lượng thủy ngân của chúng bao gồm:
- cá ngừ mắt to
- cá thu vua
- marlin
- cam sần sùi
- cá mập
- cá kiếm
- cá ngói
Chọn hải sản từ các nguồn bền vững có thể giúp đảm bảo rằng nó có chất lượng dinh dưỡng tốt.
Ăn nhiều bữa nhỏ mỗi ngày
Hoàn thành các bữa ăn lớn có thể là một thách thức đối với phụ nữ mang thai. Ví dụ, một số người có thể gặp khó khăn khi ăn hoặc không giữ được thức ăn nếu họ có các triệu chứng như thay đổi cảm giác thèm ăn, buồn nôn và nôn mửa.
Ngoài ra, về cuối thai kỳ, thai nhi đang phát triển và tử cung mở rộng có thể chèn ép vào bụng, khiến dạ dày có ít không gian mở rộng hơn.
Trong những trường hợp này, phụ nữ có thể thử ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, nghĩa là cơ thể sẽ tiêu hóa ít hơn trong một lần ngồi. Điều này có thể giúp giảm thiểu các vấn đề tiêu hóa khó chịu như buồn nôn và ợ chua.
Theo dõi lượng calo
Theo dõi lượng calo có thể giúp một người đáp ứng nhu cầu calo hàng ngày của họ mà không ăn quá nhiều.
Theo Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ, phụ nữ có chỉ số BMI ở mức “bình thường” trước khi mang thai nên tiêu thụ thêm 340 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ hai và thêm 450 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ ba.
Luyện tập thể dục đều đặn
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ biến chứng, chẳng hạn như tiền sản giật, sinh non và béo phì.
Tập thể dục thường xuyên khi mang thai cũng mang lại nhiều lợi ích khác, bao gồm:
- giảm đau lưng
- giảm táo bón
- cải thiện sức khỏe tim mạch
- cải thiện giảm cân sau sinh
Tìm hiểu về các loại bài tập thể dục tốt nhất khi mang thai tại đây.
Nói chung, phụ nữ nên cố gắng tập thể dục nhịp điệu 150 phút mỗi tuần. Điều này có thể bao gồm:
- đi dạo
- đạp xe trên một chiếc xe đạp đứng yên
- bơi lội
- yoga
Trong bài viết này, hãy tìm hiểu thêm các mẹo tổng hợp để tăng cân một cách an toàn.
Tóm lược
Trong ba tháng cuối của thai kỳ, phụ nữ có thể tăng khoảng 0,5 đến 1 lb mỗi tuần. Một số cách để tăng cân an toàn khi mang thai bao gồm ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng và tập thể dục thường xuyên.
Phụ nữ có thể làm việc với nhóm chăm sóc sức khỏe của họ để theo dõi sự tăng cân của họ trong suốt thai kỳ.
