Làm gì để răng và nướu khỏe mạnh
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Vệ sinh răng miệng tốt là cần thiết để giữ cho răng và nướu khỏe mạnh. Nó liên quan đến các thói quen như đánh răng hai lần một ngày và khám răng định kỳ.
Tuy nhiên, sức khỏe răng miệng còn hơn cả sâu răng và bệnh nướu răng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng có mối liên quan giữa sức khỏe của miệng một người và sức khỏe tổng thể của họ. Các chuyên gia coi các vấn đề sức khỏe răng miệng là gánh nặng sức khỏe toàn cầu.
Nếu không điều trị, sâu răng hoặc các vấn đề về nướu có thể dẫn đến đau, các vấn đề về sự tự tin và mất răng. Những vấn đề này có thể dẫn đến suy dinh dưỡng, các vấn đề về giọng nói và các thách thức khác trong công việc, trường học hoặc cuộc sống cá nhân của một người.
Mọi người có thể ngăn ngừa những vấn đề này bằng cách chăm sóc răng miệng thích hợp, cả ở nhà và tại phòng khám nha sĩ. Sau đây là một số thực hành tốt nhất có thể giữ cho răng và nướu khỏe mạnh.
1. Chải lông thường xuyên nhưng không mạnh tay
Hầu hết mọi người đều nhận thức được rằng đánh răng hai lần một ngày là một trong những thực hành quan trọng nhất để loại bỏ mảng bám, vi khuẩn và giữ cho răng sạch sẽ. Tuy nhiên, việc đánh răng có thể chỉ hiệu quả nếu mọi người sử dụng đúng kỹ thuật.
Mọi người nên chải theo chuyển động tròn nhỏ, chú ý chải mặt trước, mặt sau và mặt trên của mọi răng. Quá trình này mất từ 2 đến 3 phút. Mọi người nên tránh các chuyển động cưa ngược trở lại.
Chải răng quá mạnh hoặc sử dụng bàn chải đánh răng có lông cứng có thể làm hỏng men răng và nướu. Những ảnh hưởng của điều này có thể bao gồm nhạy cảm răng, tổn thương vĩnh viễn lớp men bảo vệ trên răng và xói mòn nướu.
Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ (ADA) khuyên bạn nên sử dụng bàn chải đánh răng có lông mềm. Họ cũng nói rằng mọi người nên thay bàn chải đánh răng 3 tháng một lần hoặc khi các đầu bàn chải bắt đầu sờn, tùy điều kiện nào đến trước.
2. Sử dụng florua
Florua đến từ một nguyên tố trong đất của trái đất được gọi là flo. Nhiều chuyên gia tin rằng florua giúp ngăn ngừa sâu răng, và nó là một thành phần phổ biến trong kem đánh răng và nước súc miệng.
Tuy nhiên, một số sản phẩm nha khoa không chứa florua, và một số người hoàn toàn không sử dụng.
Bằng chứng cho thấy rằng thiếu florua có thể dẫn đến sâu răng, ngay cả khi một người chăm sóc răng của họ theo cách khác. Một đánh giá gần đây cho thấy rằng đánh răng và dùng chỉ nha khoa không ngăn một người bị sâu răng nếu họ không sử dụng florua.
Nhiều cộng đồng ở Hoa Kỳ đã thêm florua vào nguồn cung cấp nước của họ. Một số tổ chức khuyến nghị thực hành này, bao gồm Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) và ADA.
Mọi người có thể tìm hiểu xem nước trong khu vực của họ có chứa florua hay không bằng cách liên hệ với chính quyền địa phương của họ. Bộ lọc nước thẩm thấu ngược loại bỏ florua, và những người sử dụng nước giếng sẽ cần phải kiểm tra mức florua trong nước này để biết lượng florua hiện có. Nhiều nhãn hiệu nước đóng chai không chứa florua.
3. Dùng chỉ nha khoa mỗi ngày một lần
Dùng chỉ nha khoa có thể loại bỏ mảng bám và vi khuẩn giữa các kẽ răng, nơi mà bàn chải đánh răng không thể chạm tới. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa hôi miệng bằng cách loại bỏ các mảnh vụn và thức ăn bị mắc kẹt giữa các kẽ răng.
Mặc dù còn thiếu các nghiên cứu dài hạn chứng minh rằng dùng chỉ nha khoa là có lợi, nhưng ADA vẫn tiếp tục khuyến nghị. CDC cũng tuyên bố rằng mọi người nên dùng chỉ nha khoa.
Hầu hết các chuyên gia sức khỏe nha khoa khuyên bạn nên nhẹ nhàng đẩy chỉ nha khoa xuống đến tận viền nướu trước khi ôm sát mặt răng với chuyển động lên xuống. Điều quan trọng là tránh chụp chỉ nha khoa lên xuống giữa các kẽ răng, điều này có thể gây đau và không loại bỏ mảng bám hiệu quả.
4. Đi khám nha sĩ thường xuyên
Các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên đến gặp nha sĩ 6 tháng một lần để kiểm tra sức khỏe. Trong quá trình khám răng định kỳ, chuyên viên vệ sinh sẽ làm sạch răng và loại bỏ mảng bám và cao răng cứng.
Nha sĩ sẽ kiểm tra các dấu hiệu trực quan của sâu răng, bệnh nướu răng, ung thư miệng và các vấn đề sức khỏe răng miệng khác. Đôi khi họ cũng có thể sử dụng tia X nha khoa để kiểm tra sâu răng.
Kết quả của một nghiên cứu gần đây đã xác nhận rằng trẻ em và thanh thiếu niên nên đi khám nha sĩ 6 tháng một lần để giúp ngăn ngừa sâu răng. Tuy nhiên, những người trưởng thành thực hành vệ sinh răng miệng tốt hàng ngày và ít có nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe răng miệng có thể ít bị đi ngoài hơn.
Các tác giả của một đánh giá gần đây cho rằng cần có nhiều nghiên cứu chất lượng cao hơn để xác nhận tần suất khám răng lý tưởng.
Mọi người có thể nói chuyện với nha sĩ của họ về tần suất họ cần kiểm tra sức khỏe. Câu trả lời có thể khác nhau tùy thuộc vào tiền sử sức khỏe, độ tuổi và sức khỏe răng miệng tổng thể của một người. Tuy nhiên, bất cứ ai nhận thấy những thay đổi trong miệng của họ nên đến gặp nha sĩ.
5. Không hút thuốc
Hút thuốc gây hại cho hệ thống miễn dịch của cơ thể, khiến cơ thể khó chữa lành các mô, bao gồm cả những mô trong miệng. CDC coi hút thuốc là một yếu tố nguy cơ gây bệnh nướu răng, trong khi ADA cảnh báo rằng những người hút thuốc có thể bị chậm lành vết thương sau khi làm thủ thuật nha khoa.
Hút thuốc cũng ảnh hưởng đến vẻ ngoài của miệng, dẫn đến vàng răng và lưỡi, và hơi thở có mùi hôi.
6. Cân nhắc một loại nước súc miệng
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng một số loại nước súc miệng có thể có lợi cho sức khỏe răng miệng. Ví dụ, một bài đánh giá cho thấy nước súc miệng có chứa chlorhexidine, một thành phần kháng khuẩn, giúp kiểm soát mảng bám và viêm lợi. Theo một phân tích tổng hợp, nước súc miệng với một số loại tinh dầu cũng có hiệu quả.
Mọi người có thể muốn hỏi nha sĩ của họ loại nước súc miệng nào tốt nhất cho nhu cầu cá nhân của họ. Nước súc miệng không thể thay thế việc đánh răng và dùng chỉ nha khoa, nhưng nó có thể bổ sung cho những thực hành này.
Các loại nước súc miệng có thể giúp chữa hôi miệng và các vấn đề về răng miệng có sẵn trên mạng.
7. Hạn chế thức ăn có đường và tinh bột
Tiêu thụ đường có thể dẫn đến sâu răng. Các nghiên cứu tiếp tục nhấn mạnh vai trò quan trọng của đường đối với các kết quả có hại cho sức khỏe răng miệng. Thủ phạm phổ biến bao gồm kẹo và đồ tráng miệng, nhưng nhiều thực phẩm chế biến sẵn cũng chứa thêm đường.
WHO khuyến cáo mọi người nên hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể dưới 10% lượng calo hàng ngày của họ. Các tác giả của một đánh giá có hệ thống kết luận rằng giảm mức này xuống 5% sẽ làm giảm nguy cơ sâu răng và các vấn đề răng miệng khác.
Các chuyên gia cũng đã tuyên bố rằng thực phẩm giàu tinh bột, chẳng hạn như bánh quy giòn, bánh mì, khoai tây chiên và mì ống, có thể gây sâu răng. ADA giải thích rằng những thực phẩm này đọng lại trong miệng và phân hủy thành đường đơn, nhờ đó vi khuẩn sản xuất axit sẽ ăn. Axit này có thể gây sâu răng.
Thay vì thực phẩm giàu tinh bột, ADA khuyên bạn nên ăn nhiều trái cây và rau quả giàu chất xơ cũng như các sản phẩm từ sữa không thêm đường.
8. Uống nước thay vì đồ uống có đường
Đồ uống có đường là nguồn cung cấp đường bổ sung số một trong chế độ ăn uống điển hình của những người ở Hoa Kỳ Nhấm nháp soda, nước trái cây hoặc đồ uống có đường khác có thể dẫn đến nguy cơ sâu răng cao hơn.
ADA khuyên bạn nên uống nước hoặc trà không đường suốt cả ngày và chỉ uống đồ uống có đường vào bữa ăn và với lượng nhỏ.
Mẹo cho trẻ em
Những chiếc răng chính của trẻ, mà đôi khi người ta gọi là răng sữa, cũng quan trọng như răng vĩnh viễn của chúng. Răng sữa giúp trẻ nhai và nói. Chúng là chất giữ chỗ cho những chiếc răng vĩnh viễn trong tương lai.
Nếu trẻ bị mất răng sữa do sâu, điều này có thể phá vỡ không gian trong miệng và khiến răng trưởng thành khó phát triển đúng cách.
Với ý nghĩ này, cách tốt nhất là giới thiệu cách chăm sóc răng miệng tốt cho trẻ trong giai đoạn sơ sinh. Các phương pháp sau sẽ giúp giữ cho răng và nướu của trẻ khỏe mạnh:
- Lau nướu cho trẻ bằng khăn ướt và ấm mỗi ngày, ngay cả trước khi trẻ mọc răng. Làm như vậy sẽ loại bỏ đường khỏi nướu và có thể giúp trẻ quen với cảm giác được làm sạch răng.
- Trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi không nên đi ngủ với bình sữa hoặc cốc sippy. Sữa và nước trái cây có chứa đường có thể gây sâu răng nếu chúng lưu lại trên răng trong thời gian dài.
- Khi trẻ được 1 tuổi, hãy bắt đầu cho trẻ làm quen với cốc sippy. Mục tiêu ngừng sử dụng chai vào ngày sinh nhật đầu tiên của chúng.
- Cho phép trẻ mới biết đi nhấm nháp nước từ cốc nhỏ giữa các bữa ăn, nhưng chỉ tiết kiệm nước trái cây hoặc sữa cho bữa ăn.
- Sau khi trẻ mọc răng, hãy chải răng hai lần một ngày bằng bàn chải đánh răng mềm dành cho trẻ nhỏ. Sử dụng một lượng nhỏ kem đánh răng có chứa fluor, không lớn hơn một hạt gạo. Trẻ em từ 3 đến 6 tuổi có thể sử dụng một lượng kem đánh răng bằng hạt đậu.
- Cha mẹ hoặc người chăm sóc nên đánh răng cho trẻ cho đến khi trẻ có thể làm sạch tất cả các kẽ răng của mình một cách kỹ lưỡng mà không cần sự trợ giúp. Theo dõi chúng để đảm bảo rằng chúng đã nhổ hết kem đánh răng.
- Để kem đánh răng xa tầm tay trẻ em khi không sử dụng.
- ADA khuyến nghị trẻ em nên đến gặp nha sĩ trong vòng 6 tháng kể từ khi chiếc răng đầu tiên của chúng xuất hiện hoặc khi được 1 tuổi, tùy điều kiện nào đến trước.
- Cha mẹ và người chăm sóc trẻ không nên dùng chung dụng cụ ăn uống với trẻ hoặc vệ sinh núm vú giả bằng cách cho vào miệng trẻ. Cả hai hành động này đều có thể truyền vi khuẩn gây sâu răng của người lớn cho trẻ.
Tóm lược
Thực hành chăm sóc răng miệng tốt từ trẻ sơ sinh đến khi trưởng thành có thể giúp một người giữ cho răng và nướu khỏe mạnh. Đánh răng và dùng chỉ nha khoa hàng ngày, không hút thuốc, ăn uống lành mạnh và khám răng định kỳ có thể giúp mọi người tránh sâu răng, bệnh nướu răng và các vấn đề răng miệng khác. Nó cũng có thể có lợi cho sức khỏe tổng thể của họ.
