Những cách tốt nhất để thoát khỏi cảm giác buồn nôn là gì?
Buồn nôn đề cập đến cảm giác dạ dày không ổn định và cảm giác khó chịu chung, thường dẫn đến nôn.
Đó là một trải nghiệm phổ biến và khó chịu, có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, từ ăn quá nhiều đến đau nửa đầu.
Bài viết này sẽ đưa ra một số mẹo có thể giúp giảm bớt cảm giác buồn nôn.
Làm thế nào để hết buồn nôn
Buồn nôn có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau và khó có thể tránh khỏi hoàn toàn. Tuy nhiên, cảm giác buồn nôn có thể được giảm bớt bằng một số phương pháp sau:
1. Thuốc chống nôn
Đây là những loại thuốc chống buồn nôn có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn hoặc nôn. Chúng thường được sử dụng để điều trị các triệu chứng buồn nôn hoặc nôn do say tàu xe hoặc nhiễm trùng.
Các tác dụng phụ thường gặp có thể bao gồm:
- khô miệng
- mệt mỏi
- khó tiêu
- thay đổi cảm giác thèm ăn
- bồn chồn
Có nhiều loại thuốc chống nôn khác nhau và mỗi loại có thể có những tác dụng phụ khác nhau.
Ăn uống
2. Gừng
Gừng được sử dụng rộng rãi để giảm buồn nôn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng gừng có hiệu quả trong việc điều trị các triệu chứng buồn nôn và nôn do mang thai và hóa trị. Nó có tương đối ít tác dụng phụ và có thể hiệu quả như thuốc chống nôn. Gừng tươi có thể được sử dụng để nấu ăn hoặc ăn riêng. Gừng cũng có thể được dùng như một loại trà.
3. Bạc hà
Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng bạc hà có tác dụng giảm buồn nôn do hóa trị. Nó có thể được tiêu thụ dưới dạng viên nang, trà hoặc dầu.
4. Đồ uống thể thao
Theo nghiên cứu, chất lỏng mặn, chẳng hạn như chất lỏng có trong đồ uống thể thao thay thế chất điện giải có thể giúp giảm buồn nôn.
5. Chất đạm
Các nhà nghiên cứu cho rằng các bữa ăn chủ yếu được chế biến từ các loại thực phẩm giàu protein, thay vì carbohydrate, để giảm cảm giác buồn nôn.
6. Quế
Một nghiên cứu vào năm 2015 cho thấy quế có thể giúp giảm buồn nôn do đau bụng kinh. Quế thường được sử dụng trong nấu ăn như một hương liệu.
7. Tránh đồ uống có ga
Đồ uống có ga, chẳng hạn như cola, có thể gây đầy hơi và làm tình trạng buồn nôn trở nên trầm trọng hơn.
8. Giữ đủ nước
Nếu buồn nôn kèm theo nôn, điều cần thiết là phải bổ sung đủ nước bằng cách uống từng ngụm nước nhỏ một cách thường xuyên. Ăn thức ăn mặn hoặc uống đồ uống không có ga, có đường có thể hữu ích để khôi phục lượng đường và muối bị mất do nôn mửa.
9. Tránh thức ăn cay hoặc nhiều
Tuân thủ một chế độ ăn uống nhạt nhẽo sẽ giúp giảm cảm giác buồn nôn. Bất kỳ thức ăn nào có hương vị mạnh có thể khiến dạ dày thêm khó chịu.
Ví dụ, chế độ ăn uống BRAT thường được sử dụng để làm giảm các triệu chứng của ngộ độc thực phẩm hoặc nhiễm trùng.
Nó bao gồm chuối, gạo, nước sốt táo và bánh mì nướng.
Thay đổi vật lí
10. Tránh gập người về phía trước và gập bụng.
Một số hoạt động và tư thế hàng ngày như vậy cũng có thể làm tăng cảm giác buồn nôn. Tránh cúi người về phía trước có thể làm giảm áp lực lên dạ dày và có thể cải thiện các triệu chứng.
11. Ngồi thẳng lưng
Giữ cơ thể thẳng đứng có thể hỗ trợ tiêu hóa và có thể giúp cơn buồn nôn qua đi.
12. di chuyển ít hơn
Chuyển động quá nhiều có thể khiến cảm giác buồn nôn trở nên trầm trọng hơn, đặc biệt nếu nó diễn ra đột ngột hoặc dữ dội.
13. Kiểm soát hơi thở
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hít thở sâu với tốc độ chậm và ổn định có thể giúp giảm bớt cảm giác buồn nôn. Có thể hữu ích khi tham gia vào thiền chánh niệm, tập trung vào các kỹ thuật thở có kiểm soát.
14. Châm cứu cổ tay
Một đánh giá bằng chứng được thiết kế tốt vào năm 2009 cho thấy châm cứu cổ tay có thể giúp giảm buồn nôn sau khi phẫu thuật. Tuy nhiên, một phiên bản cập nhật gần đây hơn của bài đánh giá cho thấy bằng chứng có chất lượng thấp và cần phải nghiên cứu thêm để xác định xem liệu châm cứu cổ tay có thể giảm buồn nôn một cách hiệu quả hay không.
15. Nôn mửa
Nôn mửa có thể giúp giảm buồn nôn trong một số trường hợp, chẳng hạn như khi buồn nôn do ngộ độc thực phẩm hoặc rượu. Tuy nhiên, cách này thường chỉ giúp giảm đau trong thời gian ngắn và cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng buồn nôn.
Vùng lân cận
16. Liệu pháp hương thơm
Nhiều người tin rằng liệu pháp hương thơm có thể giúp giảm buồn nôn và khuyên dùng nhiều loại dầu khác nhau bao gồm chanh, oải hương, hoa cúc và đinh hương. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, đặc biệt là liệu pháp tinh dầu bạc hà có thể giúp giảm buồn nôn.
Tuy nhiên, một đánh giá được thiết kế tốt vào năm 2012 đã phát hiện ra rằng liệu pháp hương thơm dựa trên cồn isopropyl có hiệu quả trong việc giảm buồn nôn, nhưng không tìm thấy bằng chứng về tinh dầu bạc hà. Các tác giả kết luận rằng liệu pháp hương thơm hữu ích nhưng kém hiệu quả hơn so với thuốc chống nôn.
17. Không khí trong lành
Mở cửa sổ hoặc đi ra ngoài có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn.
Lấy đi
Buồn nôn có thể là một trải nghiệm khó chịu và thường không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, các triệu chứng có thể được quản lý bằng một số phương pháp được đề cập trong bài viết này.
Bạn nên thử nghiệm các phương pháp khác nhau vì nguyên nhân và cảm giác buồn nôn có thể khác nhau ở mỗi người.
