Những lợi ích của củ maca là gì?
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Maca là một loại cây của Peru được trồng ở vùng núi Andes. Nó là một loại rau họ cải, có nghĩa là nó có liên quan đến bông cải xanh, bắp cải và cải xoăn.
Maca là một nguyên liệu phổ biến trong nấu ăn của người Peru, mang đến cho các món ăn một hương vị đất. Củ Maca có thể được nghiền thành bột và thêm vào các bữa ăn hoặc sinh tố.
Ngoài công dụng ẩm thực, maca còn có một số lợi ích cho sức khỏe. Bài viết này sẽ thảo luận về 10 lợi ích sức khỏe có thể có của củ maca.
Mười lợi ích
Có một loạt lợi ích tiềm năng của rễ maca, bao gồm:
1. Tăng ham muốn tình dục
Các nghiên cứu cho thấy rằng rễ maca có thể giúp tăng ham muốn tình dục.
Lợi ích nổi tiếng nhất của rễ maca là khả năng tăng ham muốn tình dục. Có một số bằng chứng khoa học để hỗ trợ tuyên bố này.
Ví dụ, một nghiên cứu cũ hơn từ năm 2002 cho thấy những người đàn ông dùng 1,5 hoặc 3 gam maca mỗi ngày tăng ham muốn tình dục so với những người dùng giả dược.
Một đánh giá năm 2010 về các nghiên cứu về maca và chức năng tình dục đã tìm thấy một số bằng chứng cho thấy maca có thể cải thiện ham muốn tình dục, nhưng các tác giả cảnh báo rằng cần phải nghiên cứu thêm.
Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy rễ maca có thể giúp giảm rối loạn chức năng tình dục ở phụ nữ sau mãn kinh đang dùng thuốc chống trầm cảm.
2. Giảm rối loạn cương dương
Rễ Maca cũng có thể có lợi cho những người bị rối loạn cương dương (ED). Một nghiên cứu nhỏ vào năm 2009 đã xem xét tác động của việc tiêu thụ 2,4g rễ maca mỗi ngày trong 12 tuần đối với nhận thức của những người tham gia về sức khỏe tình dục và chung của họ.
Những người tham gia nghiên cứu là nam giới bị ED nhẹ. Những người dùng rễ maca có sự gia tăng đáng kể hơn về hạnh phúc tình dục so với những người dùng giả dược.
3. Tăng cường năng lượng và sức bền
Một số vận động viên và người tập thể hình sử dụng củ maca như một chất bổ sung để tăng năng lượng và hiệu suất. Một số bằng chứng tồn tại để hỗ trợ điều này.
Một nghiên cứu thí điểm vào năm 2009 cho thấy rằng sử dụng chiết xuất maca trong 14 ngày đã cải thiện hiệu suất cho những người đi xe đạp nam trong một thử nghiệm thời gian 40 km. Tuy nhiên, kết quả không khác biệt đáng kể so với sự cải thiện ở những người dùng giả dược.
Tuy nhiên, cùng một nghiên cứu cho thấy rằng chiết xuất maca cải thiện ham muốn tình dục ở những người tham gia sử dụng nó. Tuy nhiên, kích thước mẫu của nghiên cứu này rất nhỏ, vì vậy cần phải nghiên cứu thêm để xác nhận kết quả.
4. Tăng khả năng sinh sản
Một công dụng rộng rãi khác của rễ maca là tăng khả năng sinh sản, đặc biệt là ở nam giới.
Một đánh giá năm 2016 đã tìm thấy một số bằng chứng cho thấy rễ maca có thể làm tăng chất lượng tinh dịch ở cả nam giới hiếm muộn và hiếm muộn. Tuy nhiên, nghiên cứu thêm là cần thiết.
5. Cải thiện tâm trạng
Maca có chứa flavonoid, được cho là có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm lo lắng. Một nghiên cứu ở 14 phụ nữ sau mãn kinh cho thấy maca có thể làm giảm cảm giác lo lắng và trầm cảm.
Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2015 cho thấy maca có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm ở phụ nữ Trung Quốc sau mãn kinh.
6. Giảm huyết áp
Có thể rễ maca cũng có thể giúp cải thiện huyết áp. Nghiên cứu tương tự năm 2015 cũng cho thấy 3,3g maca mỗi ngày trong 12 tuần làm giảm huyết áp ở phụ nữ Trung Quốc sau mãn kinh.
7. Giảm tác hại của ánh nắng mặt trời
Một nghiên cứu cũ hơn trên mô hình động vật cho thấy maca có thể giúp bảo vệ da khỏi tia UV. Một nghiên cứu khác trên động vật vào năm 2011 cho thấy chiết xuất từ lá maca có thể giúp ngăn ngừa sự hình thành của các tế bào cháy nắng.
8. Chống lại các gốc tự do
Rễ Maca cũng thúc đẩy các chất chống oxy hóa tự nhiên trong cơ thể, chẳng hạn như glutathione và superoxide dismutase.
Chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do, có thể gây hại cho các tế bào trong cơ thể. Một số người tin rằng chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa một số tình trạng sức khỏe, bao gồm cả bệnh tim và ung thư.
9. Giảm các triệu chứng mãn kinh
Một số người ủng hộ rễ maca tin rằng nó có thể giúp cân bằng lượng hormone estrogen. Trong thời kỳ tiền mãn kinh, giai đoạn trước khi phụ nữ đến tuổi mãn kinh, nồng độ estrogen dao động và gây ra một loạt các triệu chứng.
Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ sau mãn kinh uống hai viên maca mỗi ngày đã giảm được các triệu chứng, chẳng hạn như bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm.
10. Cải thiện khả năng học tập và trí nhớ
Có một số bằng chứng cho thấy maca có thể cải thiện khả năng học tập và trí nhớ. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2011 cho thấy maca có thể cải thiện trí nhớ ở chuột.
Một đánh giá năm 2014 về tài liệu cho thấy rằng maca có thể có lợi cho việc học tập và hoạt động của trí nhớ. Các nhà nghiên cứu cho rằng nó có thể hữu ích trong việc điều trị các tình trạng ảnh hưởng đến các quá trình này, chẳng hạn như bệnh Alzheimer.
Tuy nhiên, hiện mới chỉ có nghiên cứu trên mô hình động vật nên vẫn chưa rõ liệu maca có mang lại lợi ích tương tự ở người hay không.
Rủi ro
Maca hiện không liên quan đến bất kỳ rủi ro sức khỏe nào ở hầu hết mọi người và không có khả năng gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào với liều lượng vừa phải.
Tuy nhiên, do ảnh hưởng đến nội tiết tố, những người có vấn đề về tuyến giáp nên tránh dùng maca. Tốt hơn hết là bạn nên tránh dùng maca khi đang điều trị làm thay đổi nồng độ nội tiết tố, chẳng hạn như phương pháp điều trị ung thư vú.
Lấy đi
Maca có một loạt các lợi ích sức khỏe tiềm năng, đặc biệt là đối với sức khỏe tình dục. Tuy nhiên, bằng chứng đằng sau những lợi ích sức khỏe này còn yếu, vì nhiều nghiên cứu đã sử dụng cỡ mẫu nhỏ hoặc mô hình động vật.
Các nhà nghiên cứu cần thực hiện nhiều nghiên cứu quy mô lớn hơn ở người để xác định xem maca có hiệu quả hay không. Mặc dù có rất ít rủi ro sức khỏe liên quan đến việc dùng maca, nhưng hầu hết mọi người đều có thể thử maca mà không gặp bất kỳ tác dụng phụ bất lợi nào.
Nếu một người quan tâm đến việc thử dùng củ maca, họ có thể tìm thấy các chất bổ sung trong một số cửa hàng thực phẩm tự nhiên hoặc trực tuyến.
