Thiếu ngủ có thể gây mất nước
Nghiên cứu mới cho thấy rằng ngủ không đủ giấc có thể gây ra tình trạng mất nước bằng cách làm gián đoạn việc giải phóng một loại hormone quan trọng để điều chỉnh quá trình hydrat hóa.
Thiếu ngủ có nhiều tác động xấu đến sức khỏe của con người.
Ngủ không đủ giấc không chỉ làm suy giảm khả năng chú ý và khả năng phán đoán mà thiếu ngủ kéo dài còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, huyết áp cao, béo phì và bệnh hô hấp.
Gần đây, một số người phát hiện ra rằng mất ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận và tử vong sớm. Thận đóng một vai trò quan trọng trong quá trình hydrat hóa, và uống nhiều nước hơn sẽ cải thiện sức khỏe của thận.
Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã kiểm tra tác động của việc thiếu ngủ đối với mức độ hydrat hóa của cơ thể. Nghiên cứu mới đã nhằm lấp đầy khoảng trống này.Người đứng đầu cuộc nghiên cứu là Tiến sĩ Asher Rosinger, một trợ lý giáo sư về sức khỏe hành vi sinh học tại Đại học Bang Pennsylvania ở Cao đẳng Bang.
Nghiên cứu mới, xem xét ảnh hưởng của việc ngủ không đủ giấc đối với mức độ hydrat hóa ở người lớn từ Hoa Kỳ và Trung Quốc, gần đây đã được công bố trên tạp chí Ngủ.
"Nếu bạn mệt, hãy uống thêm nước"
Rosinger và các đồng nghiệp đã phân tích dữ liệu có sẵn từ hai nghiên cứu lớn: Khảo sát Kiểm tra Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia và Nghiên cứu Kailuan của Trung Quốc.
Nhìn chung, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra hồ sơ của hơn 20.000 thanh niên khỏe mạnh, những người đã cung cấp mẫu nước tiểu và hoàn thành bảng câu hỏi liên quan đến thói quen ngủ của họ.
Các nhà khoa học đã kiểm tra nước tiểu để tìm hai dấu hiệu mất nước: trọng lượng riêng và độ thẩm thấu. Rosinger và nhóm nghiên cứu cũng áp dụng mô hình hồi quy logistic để đánh giá mối liên hệ giữa hydrat hóa và thời gian ngủ.
Họ phát hiện ra rằng những người thường xuyên ngủ từ 6 tiếng trở xuống mỗi đêm có lượng nước tiểu đậm đặc hơn những người ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm. Các tác giả giải thích: “Thời gian ngủ ngắn có liên quan đến tỷ lệ thiếu nước không đủ cao hơn ở người lớn [Mỹ] và Trung Quốc, liên quan đến ngủ 8 giờ”.
Cụ thể hơn, những người báo cáo rằng họ thường xuyên ngủ từ 6 tiếng trở xuống mỗi đêm có nguy cơ bị mất nước cao hơn 16–59% so với những người ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Các kết quả này được áp dụng cho cả hai mẫu dân số.
Cuối cùng, nghiên cứu không tìm thấy mối liên hệ nào với việc ngủ từ 9 giờ trở lên mỗi đêm.
Bình luận về kết quả nghiên cứu, tác giả chính lưu ý, "Nếu bạn chỉ ngủ 6 tiếng mỗi đêm, nó có thể ảnh hưởng đến tình trạng hydrat hóa của bạn." Anh ấy nói thêm:
“Nghiên cứu này gợi ý rằng nếu bạn không ngủ đủ giấc và cảm thấy tồi tệ hoặc mệt mỏi vào ngày hôm sau, hãy uống thêm nước”.
Tiến sĩ Asher Rosinger
Vasopressin có thể giải thích kết quả
Mặc dù nghiên cứu mới chỉ mang tính chất quan sát và không chứng minh được mối quan hệ nhân quả, nhưng các nhà nghiên cứu cho rằng hormone vasopressin có thể là nguyên nhân dẫn đến mối liên hệ giữa việc ngủ quá ít và thiếu nước.
Vasopressin là một loại hormone chống bài niệu, kiểm soát sự cân bằng nước của cơ thể vào ban ngày và ban đêm.
“Vasopressin được giải phóng nhanh hơn và muộn hơn trong chu kỳ ngủ,” Rosinger giải thích và nói thêm, “Nếu bạn thức dậy sớm hơn, bạn có thể bỏ lỡ thời điểm tiết ra nhiều hormone hơn, gây ra sự gián đoạn trong cơ thể. hydrat hóa. ”
Các nhà nghiên cứu nên đánh giá thêm mối quan hệ giữa mất nước và thiếu ngủ, các tác giả lưu ý. Ví dụ, các nghiên cứu dọc có thể xác định mức độ hydrat hóa ở mức cơ bản và kiểm tra lại chúng sau một tuần ngủ không đủ giấc.
Mất nước có nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe. Nó có thể gây ra yếu cơ, đau đầu và mệt mỏi. Mất nước cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và làm giảm nhận thức.
