Đau lưng giữa: Nguyên nhân và cách giảm
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Đau lưng giữa là cảm giác đau hoặc khó chịu ở cột sống ngực - vùng lưng giữa khung xương sườn và cổ.
Trong vùng này, có 12 đĩa đệm cột sống, một số đốt sống và nhiều cơ và dây chằng. Bất kỳ cấu trúc nào trong số này đều có thể bị kích thích hoặc bị tổn thương, dẫn đến đau lưng giữa.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về nguyên nhân gây đau lưng giữa và khám phá các kỹ thuật để tìm cách giảm đau.
Nguyên nhân của đau lưng giữa
Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra đau lưng giữa, từ chấn thương đến tư thế sai.
Các nguyên nhân tiềm ẩn bao gồm:
1. Lão hóa
Đau lưng là một trải nghiệm phổ biến của nhiều người trên 30 tuổi.
Đau ở bất kỳ phần nào của lưng sẽ trở nên nhiều hơn khi một người già đi. Đau lưng là điển hình ở những người từ 30 đến 60 tuổi, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi.
Nguyên nhân tự nhiên của đau lưng ở người lớn tuổi bao gồm:
- ít chất lỏng hơn giữa các khớp cột sống
- giảm khối lượng cơ
- loãng xương
2. Viêm khớp
Có một số dạng viêm khớp khác nhau, một số có thể ảnh hưởng đến lưng.
Viêm xương khớp (OA) là một bệnh thoái hóa khớp phổ biến ảnh hưởng đến 30 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ. Viêm khớp khiến các đầu xương cọ xát với nhau, dẫn đến đau, sưng và cứng.
Viêm cột sống dính khớp là một loại viêm khớp ảnh hưởng đến cột sống. Các triệu chứng bao gồm đau và cứng ở lưng. Theo thời gian, nó khiến các đốt sống hợp nhất với nhau, có thể ảnh hưởng đến tư thế và khả năng vận động.
3. Gãy đốt sống
Gãy hoặc gãy xương có thể xảy ra ở bất kỳ đốt sống nào ở lưng giữa do chấn thương thể thao, va chạm ô tô hoặc ngã.
Sự suy giảm nghiêm trọng của cột sống theo thời gian, chẳng hạn như do viêm xương khớp, cũng có thể gây ra gãy đốt sống.
Các triệu chứng bao gồm cơn đau dữ dội trở nên tồi tệ hơn khi cử động. Nếu chấn thương ảnh hưởng đến tủy sống, nó có thể dẫn đến ngứa ran, tê và không kiểm soát được. Gãy xương cần được điều trị y tế ngay lập tức.
4. Đĩa bị loại bỏ
Đĩa đệm nằm giữa các đốt sống, nơi chúng hoạt động như một tấm đệm hấp thụ sốc. Họ cũng giúp một người di chuyển.
Đĩa chứa đầy chất lỏng và có thể bị vỡ hoặc phình ra bên ngoài. Đây được gọi là thoát vị đĩa đệm, đĩa đệm bị trượt hoặc vỡ đĩa đệm và nó gây áp lực lên các dây thần kinh xung quanh.
Thoát vị đĩa đệm ở lưng giữa không phải lúc nào cũng gây ra các triệu chứng, nhưng nó có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê.
5. Các vấn đề về thận
Các vấn đề về thận có thể gây đau ở lưng giữa, ngay bên dưới lồng ngực ở hai bên cột sống.
Các nguyên nhân phổ biến nhất của đau thận là nhiễm trùng và sỏi thận. Các triệu chứng khác bao gồm:
- sốt
- khó đi tiểu
- đau khi đi tiểu
- ớn lạnh
- buồn nôn và ói mửa
6. Yếu tố lối sống
Thiếu vận động dẫn đến cơ yếu, có thể góp phần gây đau. Những người tập thể dục bằng kỹ thuật nâng không đúng cách cũng có thể bị đau ở lưng.
Nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc lá cũng có nguy cơ bị đau lưng mãn tính. Hút thuốc cũng được cho là làm giảm lượng dinh dưỡng cung cấp cho các đĩa đệm cột sống, làm tăng nguy cơ đau, thoái hóa và chấn thương.
7. Căng cơ hoặc bong gân
Liên tục nâng vật nặng hoặc mang đồ không đúng cách có thể khiến cơ và dây chằng ở lưng bị căng hoặc rách.
8. Béo phì
Thừa cân hoặc béo phì gây thêm căng thẳng cho cơ, xương và các cấu trúc khác ở lưng.
Trong một phân tích tổng hợp của gần 100 nghiên cứu, béo phì được phát hiện làm tăng nguy cơ đau lưng.
9. Loãng xương
Loãng xương là một loại bệnh về xương dẫn đến xương giòn. Nó xảy ra khi cơ thể không tạo đủ xương mới để thay thế sự mất xương tự nhiên.
Khoảng 54 triệu người ở Hoa Kỳ bị loãng xương hoặc có nguy cơ phát triển bệnh này.
Những người bị loãng xương ở lưng có thể bị đau lưng giữa do căng cơ hoặc gãy xương do nén.
10. Tư thế kém
Tư thế ngồi hoặc đứng không đúng là nguyên nhân hàng đầu gây ra chứng đau lưng. Thả lỏng người làm tăng áp lực lên cột sống và dẫn đến căng cơ khi chúng cố gắng giữ thăng bằng.
11. Tình trạng sức khỏe tâm thần
Những người bị trầm cảm hoặc lo lắng có xu hướng tăng nguy cơ bị đau lưng.
Nghiên cứu cho thấy những người bị trầm cảm có nguy cơ bị đau lưng cao hơn 60% so với những người không bị trầm cảm.
12. Vẹo cột sống
Chứng cong vẹo cột sống khiến cột sống cong sang một bên. Nó dẫn đến sự phân bổ trọng lượng không đều khắp lưng và có thể gây ra đau lưng giữa.
13. Khối u
Nếu một khối u phát triển ở lưng giữa, nó có thể ảnh hưởng đến sự liên kết của cột sống và gây áp lực lên các dây thần kinh, cơ và dây chằng gần đó.
Sự đối xử
Phương pháp điều trị đau lưng giữa sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân cơ bản. Các bác sĩ thường đề xuất các biện pháp khắc phục tại nhà trước nhưng có thể đề nghị can thiệp y tế và phẫu thuật nếu cần.
Các biện pháp khắc phục tại nhà
Các phương pháp tại nhà để điều trị đau lưng giữa bao gồm:
Liệu pháp tương phản
Chườm nóng và lạnh luân phiên, hoặc chườm đá và chườm nóng, có thể giúp giảm nhiều loại đau lưng giữa. Đệm sưởi và gạc lạnh có sẵn để mua trực tuyến.
Giảm đau không kê đơn
Ibuprofen (Advil) hoặc naproxen (Aleve) có thể giảm đau và sưng. Những loại thuốc này cũng có sẵn để mua trực tuyến.
Cải thiện tư thế
Nên điều chỉnh tư thế sai để giảm đau lưng. Thực hành tư thế đúng bằng cách:
- đứng cao với vai trở lại
- không xuề xòa
- nghỉ ngơi thường xuyên khỏi ngồi hoặc sử dụng máy tính
Các máy trạm phải được tối ưu hóa về mặt công thái học để đảm bảo sức khỏe trở lại. Mọi người nên điều chỉnh độ cao và vị trí của ghế, bàn, màn hình máy tính, bàn phím và chuột cho phù hợp với nhu cầu của mình.
Bài tập
Một số bài tập có thể giúp kéo căng và tăng cường các cơ ở lưng giữa để điều trị và ngăn ngừa cơn đau.
Các vết rạn có lợi bao gồm:
- Tư thế Mèo-Bò: Tư thế chống tay và đầu gối. Sau đó, cong lưng của bạn càng xa càng thoải mái (như mèo) trước khi chìm lưng về phía mặt đất theo hình chữ U (như bò).
- Tư thế rắn hổ mang: Nằm thẳng trên mặt đất, dùng hai tay chống phần thân trên lên, duỗi thẳng lưng.
- Tư thế vặn người: Ngồi xếp bằng, vặn thân trên sang phải, đặt tay trái lên đầu gối phải để làm điểm tựa. Lặp lại ở phía bên kia.
Các bài tập có lợi bao gồm:
- Các hoạt động có tác động thấp. Các lựa chọn tốt bao gồm yoga, bơi lội và đi bộ.
- Bài tập củng cố trọng tâm. Tập cơ bụng và cơ lưng bằng cách sử dụng cầu và ván giúp hỗ trợ lưng.
Mọi người nên nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện mới nào.
Điều trị y tế
Một người nên đi khám bác sĩ nếu đau lưng kéo dài trong vài ngày hoặc không đáp ứng với các biện pháp điều trị tại nhà.
Các phương pháp điều trị y tế có thể có cho chứng đau lưng giữa bao gồm:
- thuốc theo toa, bao gồm thuốc giảm đau, thuốc giãn cơ hoặc tiêm steroid
- vật lý trị liệu, chẳng hạn như các bài tập và xoa bóp
Phẫu thuật
Nếu thuốc hoặc vật lý trị liệu không làm giảm bớt cơn đau lưng giữa, thì phẫu thuật có thể là cần thiết. Các loại phẫu thuật cho lưng giữa bao gồm:
- Phẫu thuật cắt bỏ. Những người bị thoát vị đĩa đệm có thể cần phẫu thuật cắt bỏ để loại bỏ phần bị thương của đĩa đệm và ngăn ngừa tổn thương thêm.
- Dung hợp. Thủ tục hợp nhất bao gồm việc nối hai đốt sống và sử dụng một miếng đệm để thay thế các đĩa đệm bị hư hỏng.
- Cắt bỏ laminectomy. Được sử dụng để giải nén tủy sống, phẫu thuật cắt bỏ lớp màng để loại bỏ thành sau của đốt sống (lớp đệm).
- Laminotomy. Trong phẫu thuật này, một phần của lớp màng được loại bỏ để điều trị dây thần kinh bị chèn ép.
Phòng ngừa
Không phải tất cả các trường hợp đau lưng giữa đều có thể phòng ngừa được, nhưng các bước sau có thể làm giảm nguy cơ chấn thương:
- Duy trì cân nặng hợp lý. Thừa cân hoặc béo phì gây thêm căng thẳng cho các cơ ở lưng.
- Ngủ nghiêng về một bên hoặc nằm ngửa. Những người nằm sấp khi ngủ có thể bị lệch cột sống. Tốt nhất nên nằm ngửa khi ngủ, hoặc kê một bên gối giữa hai đầu gối.
- Thực hành tư thế thích hợp. Đứng cao với vai về phía sau và giữ cho xương chậu ở vị trí trung tính.
- Tối ưu hóa mọi không gian làm việc một cách công thái học. Đảm bảo máy tính ngang tầm mắt, tìm chỗ ngồi có tay vịn và giá đỡ lưng dưới và mang giày hỗ trợ.
- Nâng một cách thận trọng. Nếu có thể, hãy tránh khuân vác nặng hoặc tìm người giúp đỡ. Khi nâng, giữ lưng thẳng và uốn cong ở đầu gối.
- Thử vật lý trị liệu. Yêu cầu nhà trị liệu cung cấp một chương trình cá nhân hóa để cải thiện tư thế, sức mạnh cốt lõi và khả năng vận động.
Các triệu chứng
Các triệu chứng đau lưng giữa khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân cơ bản của cơn đau.
Một số triệu chứng phổ biến bao gồm:
- cảm giác nóng bỏng
- đau âm ỉ hoặc nhức nhối
- đau nhói hoặc đau nhói
- cơ bắp bị căng hoặc cứng
Các triệu chứng nghiêm trọng hơn bao gồm:
- cảm giác ngứa ran ở tay, ngực hoặc chân
- tưc ngực
- không kiểm soát được
- tê dại
- yếu đuối
Khi nào đến gặp bác sĩ
Một người nên đến gặp bác sĩ nếu họ gặp bất kỳ triệu chứng nào trong hơn 3 ngày, đặc biệt nếu họ không đáp ứng với các biện pháp điều trị tại nhà.
Các triệu chứng đau lưng dữ dội cần được điều trị y tế kịp thời bao gồm:
- cảm giác ngứa ran ở tay, ngực hoặc chân
- tưc ngực
- không kiểm soát được
- tê dại
- yếu đuối
Mọi người nên tìm kiếm sự điều trị y tế ngay lập tức đối với các triệu chứng ở lưng sau khi ngã, va chạm hoặc chấn thương khác.
