Một giấc ngủ ngon có thể làm giảm nguy cơ tim mạch
Thời lượng và chất lượng giấc ngủ của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn không? Một nghiên cứu mới cho thấy có mối liên hệ giữa việc bạn ngủ bao nhiêu mỗi đêm - và bạn ngủ ngon như thế nào - và nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch.
Nhiều nghiên cứu đã nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ trong việc duy trì sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta nói chung. Tuy nhiên, ngày càng có nhiều nhà nghiên cứu tìm hiểu chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến các khía cạnh cụ thể của sức khỏe một người như thế nào.
Ví dụ: một nghiên cứu gần đây được đề cập bởi Tin tức y tế hôm nay phát hiện ra rằng giấc ngủ kém cũng có thể là một dấu hiệu cho thấy sự phát triển của bệnh Alzheimer. Một nghiên cứu khác gắn các vấn đề về giấc ngủ với huyết áp cao, ít nhất là ở phụ nữ.
Hiện tại, nghiên cứu từ Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares Carlos III ở Madrid, Tây Ban Nha và Đại học Tufts - với các cơ sở ở Medford và Somerville, MA - chỉ ra rằng có mối liên hệ giữa chất lượng giấc ngủ và nguy cơ xơ vữa động mạch, một tình trạng mà các bác sĩ đặc trưng bởi sự tích tụ mảng bám trong động mạch.
Tác giả cấp cao của nghiên cứu mới, Tiến sĩ José Ordovás cho biết: “Bệnh tim mạch là một vấn đề toàn cầu lớn và chúng tôi đang ngăn ngừa và điều trị nó bằng một số phương pháp tiếp cận, bao gồm dược phẩm, hoạt động thể chất và chế độ ăn uống”.
“Nhưng nghiên cứu này nhấn mạnh rằng chúng ta phải bao gồm giấc ngủ như một trong những vũ khí chúng ta sử dụng để chống lại bệnh tim - một yếu tố mà chúng ta đang làm tổn hại hàng ngày,” Tiến sĩ Ordovás giải thích.
Các phát hiện của nhóm nghiên cứu hiện xuất hiện trong Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ.
Tất cả về thời lượng và chất lượng giấc ngủ
Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu y tế của 3.974 người trung bình 46 tuổi, sống ở Tây Ban Nha và những người đã tham gia vào nghiên cứu Tiến triển của bệnh xơ vữa động mạch cận lâm sàng sớm (PESA).
Về cơ bản, PESA đã ghi lại tỷ lệ phổ biến và tỷ lệ tiến triển của các vấn đề mạch máu chưa có liên quan về mặt lâm sàng ở những người tham gia. Không ai trong số các tình nguyện viên có nguồn gốc từ PESA được chẩn đoán mắc bệnh tim lúc ban đầu, và 2/3 trong số họ là nam giới.
Bên cạnh việc cho phép các bác sĩ đánh giá các tổn thương mạch máu của họ, những người tham gia cũng đồng ý đeo máy đo kích hoạt giấc ngủ - một thiết bị giúp ghi lại kiểu ngủ của một người - trong thời gian 7 ngày.
Sử dụng kết quả hoạt động, các nhà nghiên cứu chia những người tham gia thành bốn nhóm riêng biệt:
- những người ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm
- những người ngủ 6-7 giờ mỗi đêm
- những người ngủ 7-8 giờ mỗi đêm
- những người ngủ lâu hơn 8 giờ.
Tất cả những người tham gia cũng được siêu âm tim 3-D, cũng như chụp CT tim, để kiểm tra sự hiện diện của bệnh tim. Hơn nữa, siêu âm tim 3-D cũng đo được tình trạng xơ vữa động mạch trên toàn cơ thể.
Nghiên cứu phát hiện ra rằng - sau khi loại trừ các yếu tố nguy cơ khác của bệnh tim - những người tham gia ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm có nguy cơ xơ vữa động mạch tăng 27% khi các nhà nghiên cứu so sánh họ với những người ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. .
Chất lượng giấc ngủ kém - ví dụ, thức dậy thường xuyên vào ban đêm - có liên quan đến kết quả tương tự, làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch lên 34%.
Một số nhà nghiên cứu đã nhấn mạnh rằng, ngay cả khi bạn ngủ ít thời gian hơn, chất lượng của giấc ngủ đó sẽ có tác động đáng kể đến sức khỏe của bạn.
Tiến sĩ Valentin Fuster, tổng biên tập của tạp chí Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ, trong đó nghiên cứu hiện tại xuất hiện.
Điều thú vị là, nghiên cứu cũng tìm thấy một số bằng chứng cho thấy những người ngủ hơn 8 giờ mỗi đêm - đặc biệt là phụ nữ - cũng có nguy cơ cao mắc chứng xơ vữa động mạch, mặc dù một số người báo cáo thời gian ngủ dài quá lâu.
Nghiên cứu đầu tiên của loại hình này
Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng những người tham gia báo cáo ngủ ít hơn mỗi đêm có nhiều khả năng uống nhiều đồ uống có cồn và caffein hơn.
Tiến sĩ Ordovás giải thích: “Nhiều người nghĩ rằng rượu là một chất gây ngủ ngon, nhưng có một tác dụng phục hồi. “Nếu bạn uống rượu,” anh ấy nói thêm, “bạn có thể thức dậy sau một giấc ngủ ngắn và rất khó ngủ trở lại. Và nếu bạn ngủ trở lại, đó thường là một giấc ngủ kém chất lượng. "
Về tác dụng của cà phê, tác giả chính của nghiên cứu lưu ý rằng đây rất có thể là do cấu tạo gen của một cá nhân và cách cơ thể họ phân hủy caffeine.
Ông lưu ý: “Tùy thuộc vào di truyền của bạn, nếu bạn chuyển hóa cà phê nhanh hơn, nó sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, nhưng nếu bạn chuyển hóa nó chậm, caffein có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và làm tăng tỷ lệ mắc bệnh tim mạch.
Tiến sĩ Ordovás tin rằng nghiên cứu hiện tại chính xác hơn những nỗ lực trước đây nhằm vạch ra mối quan hệ giữa giấc ngủ và nguy cơ tim mạch.
Đầu tiên, nghiên cứu hiện tại lớn hơn nghiên cứu trước đó. Quan trọng nhất, nó báo cáo về dữ liệu hoạt động để xác định mô hình giấc ngủ, chứ không phải dựa trên báo cáo tự từ những người tham gia, những điều này mang tính chủ quan và có thể không đáng tin cậy.
“Những gì mọi người báo cáo và những gì họ làm thường khác nhau,” Tiến sĩ Ordovás chỉ ra.
“Đây là nghiên cứu đầu tiên cho thấy giấc ngủ được đo lường một cách khách quan có liên quan độc lập với chứng xơ vữa động mạch trên toàn cơ thể, không chỉ ở tim”.
Tiến sĩ José Ordovás
