13 BIỆN PHáP KHẮC PHỤC TẠI NHà ĐỂ GIẢM TáO BóN MỘT CáCH TỰ NHIêN - TáO BóN

13 biện pháp điều trị táo bón tại nhà

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Táo bón là một vấn đề cực kỳ phổ biến.

Táo bón ảnh hưởng đến khoảng 20% người dân ở Hoa Kỳ, dẫn đến 8 triệu lượt khám bác sĩ mỗi năm.

Mọi người có thể bị táo bón do thực phẩm họ ăn hoặc tránh, lựa chọn lối sống của họ, thuốc họ dùng hoặc tình trạng bệnh lý họ mắc phải. Đối với nhiều người, nguyên nhân gây ra chứng táo bón mãn tính của họ là không rõ. Đây được gọi là táo bón vô căn mãn tính.

Táo bón được đặc trưng bởi các triệu chứng sau:

ít hơn ba lần đi tiêu mỗi tuần
phân cứng, khô hoặc vón cục
khó hoặc đau khi đi ngoài phân
một cảm giác mà không phải tất cả phân đã trôi qua

Táo bón có thể có ảnh hưởng tiêu cực nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, cũng như sức khỏe thể chất và tinh thần.

Có nhiều cách tự nhiên để giúp giảm táo bón. Mọi người có thể làm những điều này trong sự thoải mái của chính ngôi nhà của họ, và hầu hết chúng đều được hỗ trợ bởi khoa học.

Dưới đây là 13 biện pháp tự nhiên tại nhà để giảm táo bón.

1. Uống nhiều nước hơn

Người bị táo bón nên cố gắng uống nhiều nước hơn.

Mất nước thường xuyên có thể khiến người bệnh bị táo bón. Để ngăn ngừa điều này, điều quan trọng là phải uống đủ nước và giữ đủ nước.

Khi một người bị táo bón, họ có thể thấy nhẹ nhõm khi uống một số loại nước có ga (có ga). Điều này có thể giúp họ bù nước và vận động trở lại.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nước có ga có hiệu quả hơn nước máy trong việc giảm táo bón. Điều này bao gồm ở những người bị chứng khó tiêu, hoặc khó tiêu và những người bị táo bón vô căn mãn tính.

Tuy nhiên, uống đồ uống có ga như nước ngọt có đường không phải là một ý kiến hay, vì những đồ uống này có thể gây hại cho sức khỏe và có thể khiến tình trạng táo bón trở nên trầm trọng hơn.

Một số người bị hội chứng ruột kích thích (IBS) nhận thấy rằng đồ uống có ga làm trầm trọng thêm các triệu chứng của họ, vì vậy những người này có thể muốn tránh nước có ga và các loại đồ uống có ga khác.

Điểm mấu chốt: Mất nước có thể gây táo bón, vì vậy hãy đảm bảo uống đủ nước. Nước có ga thậm chí còn có hiệu quả hơn trong việc giảm táo bón.

2. Ăn nhiều chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan, không lên men được

Để điều trị táo bón, các bác sĩ thường khuyên mọi người tăng cường ăn nhiều chất xơ.

Điều này là do việc tăng lượng chất xơ sẽ làm tăng khối lượng và độ đặc của nhu động ruột, giúp phân dễ dàng hơn. Nó cũng giúp chúng đi qua hệ tiêu hóa nhanh chóng hơn.

Trên thực tế, một đánh giá năm 2016 cho thấy 77% những người bị táo bón mãn tính được hưởng lợi từ việc bổ sung chất xơ.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tăng lượng chất xơ thực sự có thể làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Những người khác báo cáo rằng chất xơ trong chế độ ăn uống giúp cải thiện tần suất phân nhưng có thể không giúp giảm các triệu chứng khác của táo bón, chẳng hạn như độ đặc của phân, đau, đầy hơi và đầy hơi.

Điều này là do các loại chất xơ khác nhau có tác động khác nhau đến tiêu hóa.

Có nhiều loại chất xơ ăn kiêng khác nhau, nhưng nhìn chung, chúng được chia thành hai loại: chất xơ không hòa tan và chất xơ hòa tan.

Chất xơ không hòa tan - có trong cám lúa mì, rau và ngũ cốc nguyên hạt - bổ sung lượng lớn vào phân và có thể giúp chúng đi qua hệ tiêu hóa nhanh chóng và dễ dàng hơn.

Các chất xơ hòa tan - có trong cám yến mạch, lúa mạch, quả hạch, hạt, đậu, đậu lăng và đậu Hà Lan, cũng như một số loại trái cây và rau quả - hấp thụ nước và tạo thành một hỗn hợp dạng gel, làm mềm phân và cải thiện độ đặc của nó.

Chất xơ hòa tan không lên men được, chẳng hạn như psyllium, là lựa chọn tốt nhất để điều trị táo bón.

Một đánh giá năm 2020 cho thấy psyllium có hiệu quả gấp 3,4 lần so với cám lúa mì không hòa tan đối với bệnh táo bón.

Nhiều nhãn hiệu sợi psyllium có sẵn trên mạng.

Các nghiên cứu xem xét tác động của chất xơ không hòa tan như một phương pháp điều trị táo bón đã mang lại nhiều kết quả khác nhau.

Điều này một phần là do chất xơ không hòa tan có thể làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn ở một số người có vấn đề về chức năng của ruột, chẳng hạn như IBS hoặc táo bón vô căn mãn tính.

Một số chất xơ hòa tan có thể lên men cũng có thể không hiệu quả trong việc điều trị táo bón, vì chúng bị vi khuẩn trong ruột lên men và mất khả năng giữ nước.

Để ngăn ngừa táo bón, mọi người nên tiêu thụ hỗn hợp các chất xơ hòa tan và không hòa tan. Tổng lượng chất xơ được khuyến nghị mỗi ngày là 25 gam (g) đối với nữ và 38 g đối với nam.

Điểm mấu chốt: Hãy thử ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ hơn. Bổ sung chế độ ăn uống với chất xơ không lên men hòa tan, chẳng hạn như psyllium, cũng có thể hữu ích.

3. Tập thể dục nhiều hơn

Nhiều nghiên cứu khác nhau đã báo cáo rằng tập thể dục có thể giúp cải thiện các triệu chứng của táo bón.

Các nghiên cứu đã liên kết lối sống ít vận động với việc tăng nguy cơ táo bón. Do đó, một số chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên bạn nên tăng cường tập thể dục để phân di chuyển.

Điều đó nói rằng, không phải tất cả các nghiên cứu đều đồng ý rằng tập thể dục điều trị táo bón. Do đó, cần nghiên cứu thêm.

Các nghiên cứu khác đã báo cáo rằng mặc dù tập thể dục không phải lúc nào cũng cải thiện số lần mọi người đi vệ sinh, nhưng nó đã làm giảm một số triệu chứng và cải thiện điểm chất lượng cuộc sống của mọi người.

Ở những người bị IBS, tập thể dục vừa phải (đi bộ nhanh) có thể cải thiện các triệu chứng tiêu hóa và điểm chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, tập thể dục mạnh mẽ (chạy bộ) có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn đối với một số người.

Hãy thử thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng - chẳng hạn như đi bộ thường xuyên, bơi lội, đạp xe hoặc chạy bộ - để xem có hữu ích không.

Điểm mấu chốt: Tập thể dục có thể làm giảm các triệu chứng táo bón ở một số người.

4. Uống cà phê, đặc biệt là cà phê có chứa caffein

Uống cà phê có thể giúp giảm táo bón.

Đối với một số người, uống cà phê có thể làm tăng cảm giác muốn đi vệ sinh. Điều này là do cà phê kích thích các cơ trong hệ tiêu hóa.

Trên thực tế, một nghiên cứu năm 1998 cho thấy cà phê có chứa caffein có thể kích thích đường ruột giống như cách mà một bữa ăn có thể làm được. Tác dụng này mạnh hơn 60% so với uống nước lọc và 23% so với uống cà phê đã khử caffein.

Cà phê cũng có thể chứa một lượng nhỏ chất xơ hòa tan giúp ngăn ngừa táo bón bằng cách cải thiện sự cân bằng của vi khuẩn đường ruột.

Điều đó nói rằng, chất kích thích ruột của caffeine có thể mạnh hơn ở những người bị IBS. Nó cũng có thể làm cho các triệu chứng tiêu hóa tồi tệ hơn.

Những người bị IBS có thể thử loại bỏ caffeine khỏi chế độ ăn uống của họ để xem liệu nó có hữu ích hay không.

Tìm hiểu thêm về các loại thực phẩm và đồ uống có thể làm giảm táo bón tại đây.

Điểm mấu chốt: Cà phê có thể giúp giảm táo bón bằng cách kích thích các cơ trong ruột. Nó cũng có thể chứa một lượng nhỏ chất xơ hòa tan.

5. Dùng Senna, một loại thuốc nhuận tràng thảo dược

Senna là một loại thuốc nhuận tràng thảo dược an toàn và hiệu quả phổ biến giúp điều trị táo bón. Nó có sẵn tại quầy và trực tuyến, ở cả dạng uống và trực tràng.

Senna chứa các hợp chất thực vật được gọi là glycoside, kích thích các dây thần kinh trong ruột và giúp tăng tốc độ đi tiêu.

Các bác sĩ coi Senna an toàn cho người lớn trong thời gian ngắn, nhưng mọi người nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu các triệu chứng của họ không biến mất sau một vài ngày.

Các bác sĩ thường không khuyên dùng Senna cho phụ nữ mang thai, những người đang cho con bú hoặc những người mắc một số tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như bệnh viêm ruột.

Điểm mấu chốt: Thuốc nhuận tràng thảo dược Senna là một phương thuốc phổ biến cho chứng táo bón. Nó kích thích các dây thần kinh trong ruột để tăng tốc độ đi tiêu.

6. Ăn thực phẩm chứa probiotic hoặc bổ sung probiotic

Probiotics có thể giúp ngăn ngừa táo bón mãn tính. Probiotics là vi khuẩn sống, có lợi tự nhiên xuất hiện trong ruột. Chúng bao gồm Bifidobacteria và Lactobacillus.

Mọi người có thể tăng mức độ của họ bằng cách ăn các thực phẩm chứa probiotic.

Một số người bị táo bón mãn tính có sự mất cân bằng vi khuẩn trong ruột của họ. Tiêu thụ nhiều thực phẩm probiotic hơn có thể giúp cải thiện sự cân bằng này và ngăn ngừa táo bón.

Một đánh giá năm 2019 cho thấy dùng men vi sinh trong 2 tuần có thể giúp điều trị táo bón, tăng tần suất phân và độ đặc của phân.

Chúng cũng có thể giúp điều trị táo bón bằng cách tạo ra các axit béo chuỗi ngắn. Những chất này có thể cải thiện chuyển động của ruột, giúp đi ngoài phân dễ dàng hơn.

Ngoài ra, hãy thử bổ sung probiotic. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mọi người bắt đầu cảm nhận được lợi ích của những chất bổ sung này sau 4 tuần.

Hãy thử dùng các chất bổ sung probiotic có sẵn trên mạng hoặc ăn nhiều thực phẩm giàu probiotic hơn để xem liệu điều này có giúp chữa táo bón hay không. Thực phẩm prebiotic bao gồm:

Sữa chua
dưa cải bắp
kim chi

Điểm mấu chốt: Probiotics có thể giúp điều trị táo bón mãn tính. Thử ăn thực phẩm chứa probiotic hoặc dùng thực phẩm chức năng.

7. Thuốc nhuận tràng không kê đơn hoặc kê đơn

Một người có thể nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ về việc chọn một loại thuốc nhuận tràng thích hợp. Các loại khác nhau có các phương pháp tác dụng khác nhau, nhưng tất cả đều có hiệu quả đối với chứng táo bón.

Bác sĩ có thể đề nghị một trong các loại sau:

Thuốc làm phồng: Đây là những thuốc nhuận tràng có chất xơ làm tăng hàm lượng nước trong phân.
Chất làm mềm phân: Những chất này chứa dầu để làm mềm phân và dễ dàng đi qua ruột.
Thuốc nhuận tràng kích thích: Những thuốc này kích thích các dây thần kinh trong ruột để tăng nhu động ruột.
Thuốc nhuận tràng thẩm thấu: Những thuốc này làm mềm phân bằng cách kéo nước từ các mô xung quanh vào hệ tiêu hóa.

Tuy nhiên, mọi người không nên dùng hầu hết các loại thuốc nhuận tràng này một cách thường xuyên mà không nói chuyện với bác sĩ.

Điểm mấu chốt: Thuốc nhuận tràng có hiệu quả để giảm táo bón. Nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ về những loại tốt nhất để sử dụng.

8. Thử chế độ ăn FODMAP thấp

Táo bón có thể là một triệu chứng của IBS. Chế độ ăn FODMAP thấp là chế độ ăn loại bỏ giúp điều trị IBS và có thể làm giảm táo bón liên quan đến IBS.

FODMAP là viết tắt của các oligosaccharid, disaccharid, monosaccharid và polyols có thể lên men.

Chế độ ăn kiêng bao gồm việc hạn chế thực phẩm FODMAP cao trong một khoảng thời gian trước khi đưa chúng vào sử dụng lại để xác định loại thực phẩm nào mà cơ thể có thể dung nạp.

Ở những người bị IBS chủ yếu là táo bón, chỉ riêng chế độ ăn FODMAP thấp thường là không đủ.

Những người như vậy có thể sẽ cần phải chú ý đến các khía cạnh khác của chế độ ăn uống của họ, chẳng hạn như bổ sung đủ nước và chất xơ, để giảm các triệu chứng của họ.

Điểm mấu chốt: Chế độ ăn ít FODMAP có thể giúp giảm táo bón liên quan đến IBS. Tuy nhiên, chỉ điều đó có thể không đủ cứu trợ.

9. Ăn mì shirataki hoặc bổ sung glucomannan

Glucomannan là một loại chất xơ hòa tan từ rễ của cây konjac. Một số nghiên cứu cho thấy rằng nó có hiệu quả chống táo bón.

Cũng như cải thiện nhu động ruột, glucomannan có thể hoạt động như một prebiotic để cải thiện sự cân bằng của vi khuẩn tốt trong ruột.

Một nghiên cứu ở trẻ em cho thấy 45% những người dùng glucomannan giảm được chứng táo bón nặng, so với chỉ 13% ở nhóm đối chứng.

Tuy nhiên, một nghiên cứu có kiểm soát khác không tìm thấy tác dụng đáng kể nào.

Mọi người có thể nhận glucomannan từ chất bổ sung hoặc bằng cách ăn shirataki, hoặc konjac, mì.

Các chất bổ sung glucomannan cũng có sẵn. Chúng khác nhau về lợi ích của chúng theo thương hiệu, vì vậy tốt nhất là so sánh các thương hiệu trước khi mua hàng. Glucomannan bổ sung có sẵn trực tuyến.

Điểm mấu chốt: Glucomannan có thể giúp điều trị táo bón ở một số người. Các nguồn bao gồm thực phẩm bổ sung và mì shirataki.

10. Ăn thực phẩm prebiotic

Prebiotics là một chất xơ carbohydrate khó tiêu hóa. Prebiotics bao gồm oligosaccharide và inulin.

Mặc dù chất xơ làm giảm táo bón bằng cách cải thiện độ đặc và khối lượng lớn của phân, nhưng prebiotics có tác dụng cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa.

Chất xơ prebiotic cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa bằng cách cung cấp vi khuẩn có lợi trong đường ruột, giúp tăng cường lợi khuẩn và cải thiện sự cân bằng của hệ vi khuẩn đường ruột.

Trên thực tế, một số prebiotics có thể giúp tăng tần suất đi tiêu, cũng như làm cho phân mềm hơn.

Thực phẩm prebiotic bao gồm:

rau diếp xoăn
atisô Jerusalem
tỏi
hành
chuối
tỏi tây
đậu xanh

Điểm mấu chốt: Thực phẩm có chứa chất xơ prebiotic có thể cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và sự cân bằng của các vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Prebiotics có thể giúp giảm táo bón.

11. Hãy thử magiê citrate

Magnesium citrate là một phương thuốc phổ biến tại nhà chống lại chứng táo bón. Nó là một loại thuốc nhuận tràng thẩm thấu mà mọi người có thể mua tại quầy hoặc trực tuyến.

Uống một lượng vừa phải chất bổ sung magiê có thể giúp giảm táo bón. Các bác sĩ sử dụng liều lượng cao hơn để chuẩn bị và làm sạch ruột trước khi phẫu thuật hoặc các thủ tục y tế khác.

Điểm mấu chốt: Uống magie citrate, một chất bổ sung không kê đơn, có thể giúp giảm táo bón.

12. Ăn mận khô

Mận khô là một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên.

Mọi người thường coi mận khô và nước ép mận khô như một phương thuốc tự nhiên chữa táo bón - và vì lý do chính đáng. Mận khô có thể là giải pháp tự nhiên dễ tiếp cận nhất hiện có.

Ngoài chất xơ, mận khô còn chứa sorbitol. Đây là một loại rượu đường có tác dụng nhuận tràng.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng mận khô có thể hiệu quả hơn các loại xơ như psyllium.

Liều lượng hiệu quả có thể là khoảng 50 g, hoặc bảy mận trung bình, hai lần mỗi ngày.

Tuy nhiên, những người bị IBS có thể muốn tránh mận khô, vì rượu đường là thực phẩm có FODMAP cao.

Tìm hiểu thêm về nước ép mận khô trị táo bón và các loại nước trái cây trị táo bón khác tại đây.

Điểm mấu chốt: Mận khô có chứa đường cồn sorbitol, có tác dụng nhuận tràng. Mận khô có thể là một phương thuốc chữa táo bón rất hiệu quả.

13. Cố gắng tránh sữa

Ở những người không dung nạp sữa, ăn sữa có thể gây táo bón do ảnh hưởng đến hoạt động của ruột.

Điều này bao gồm trẻ em không dung nạp protein sữa bò và người lớn không dung nạp lactose.

Nếu ai đó nghi ngờ không dung nạp sữa, họ có thể đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên tạm thời loại bỏ sữa khỏi chế độ ăn uống, đồng thời tăng cường các thực phẩm giàu canxi khác, để xem liệu nó có cải thiện các triệu chứng hay không.

Điểm mấu chốt: Không dung nạp sữa hoặc lactose có thể gây táo bón ở một số người. Ở những người này, loại bỏ sữa khỏi chế độ ăn uống có thể giúp làm giảm các triệu chứng.