Những điều cần biết về chứng cứng cổ
Cổ chứa cơ, gân, dây chằng và xương. Chúng hoạt động cùng nhau để hỗ trợ đầu và cho phép nó di chuyển theo nhiều hướng. Cổ có thể bị cứng hoặc đau khi sử dụng quá mức hoặc bị thương.
Cứng cổ thường xảy ra khi một trong các cơ bị căng hoặc căng. Cứng khớp cũng có thể phát triển nếu một hoặc nhiều đốt sống bị thương.
Cổ cứng có thể trở nên đau khi một người cố gắng cử động cổ hoặc đầu của họ.
Thông thường, cổ cứng là do chấn thương hoặc sự cố nhỏ. Mọi người thường có thể làm giảm tình trạng cứng khớp tại nhà. Tuy nhiên, trong một số trường hợp hiếm hoi, nó có thể là dấu hiệu của một căn bệnh nghiêm trọng cần được điều trị y tế.
Nguyên nhân gây cứng cổ
Căng cứng thường xảy ra khi cơ cổ hoạt động quá mức, kéo căng quá mức hoặc căng thẳng. Điều này có thể gây ra các cơn đau từ nhẹ đến nặng khiến bạn khó cử động đầu hoặc sử dụng cơ cổ.
Các nguyên nhân phổ biến nhất của cổ cứng bao gồm:
Bong gân nhẹ và căng cơ
Cổ cứng thường do chấn thương hoặc căng cơ nhẹ, có thể do:
- ngủ một cách vụng về
- ngồi hoặc ngồi thụp xuống trong thời gian dài, chẳng hạn như ở bàn làm việc
- nhìn xuống một vật (chẳng hạn như điện thoại di động) liên tục
- bị chấn thương thể thao
- trải qua một mùa thu
- căng cơ do căng thẳng
Whiplash
Các vết thương ở cổ nặng hơn có thể gây ra đòn roi. Mọi người thường gặp phải tai nạn xe cộ khiến phần đầu bị giật về phía trước và phía sau đột ngột.
Whiplash là tình trạng chấn thương cơ, xương, dây chằng, dây thần kinh ở cổ hoặc tất cả những thứ này. Nó gây đau và cứng cổ.
Các triệu chứng khác của roi da bao gồm:
- đau đầu
- chóng mặt
- đau lưng hoặc vai
- cảm giác châm chích hoặc bỏng rát ở vùng cổ
- mất trí nhớ hoặc khó tập trung
Viêm khớp
Thoái hóa đốt sống cổ, hoặc viêm khớp cổ, cũng có thể gây đau và cứng cổ, có thể cải thiện khi nằm.
Cơn đau có thể trở nên tồi tệ hơn khi một người giữ nguyên một tư thế trong một thời gian dài, chẳng hạn như khi lái xe hoặc ngồi trước máy tính. Các triệu chứng khác của thoái hóa đốt sống cổ bao gồm:
- đau đầu
- tê cánh tay hoặc bàn tay
- khó đi lại, vấn đề thăng bằng hoặc cả hai
- yếu ở tay hoặc chân
Bác sĩ có thể chẩn đoán thoái hóa đốt sống cổ với sự trợ giúp của một số xét nghiệm, chẳng hạn như chụp X-quang, chụp MRI và xét nghiệm máu.
Viêm màng não
Đôi khi, cổ cứng là một triệu chứng của viêm màng não, có thể nghiêm trọng. Viêm màng não là tình trạng viêm màng não, là các lớp bao phủ trên não và tủy sống.
Vi rút, vi khuẩn hoặc nấm có thể gây viêm màng não. Viêm màng não do vi rút có thể tự khỏi, nhưng viêm màng não do vi khuẩn và nấm có thể đe dọa tính mạng. Một số triệu chứng của bệnh viêm màng não bao gồm:
- sốt đột ngột, thường kèm theo nhức đầu, cứng cổ hoặc cả hai
- buồn nôn
- nôn mửa
- nhạy cảm với ánh sáng
- nhầm lẫn, khó chịu hoặc cả hai
- không thể thức dậy sau giấc ngủ
Một người nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu những triệu chứng này xuất hiện.
Phương pháp điều trị cứng cổ
Cách tốt nhất để giảm cứng cổ tùy thuộc vào nguyên nhân. Khi độ cứng nhẹ, một số phương pháp điều trị tại nhà sau đây có thể giúp ích:
Chườm đá
Chườm túi đá có thể giúp giảm sưng và giảm đau.
Chườm đá có thể giúp giảm viêm và sưng tấy sau khi bị căng cơ nhẹ. Đá có thể có tác dụng làm tê, giảm đau tạm thời.
Phương pháp điều trị này thường hiệu quả nhất trong vòng 48 giờ đầu tiên sau khi bị thương, khi có xu hướng sưng tấy nhiều nhất.
Dùng túi nước đá sơ cứu hoặc dùng vải bọc túi đá hoặc đậu đông lạnh để tránh bị tê cóng. Mỗi lần chườm đá tối đa 20 phút, nghỉ 20–30 phút.
Áp dụng nhiệt
Một số người luân phiên sử dụng đá và chườm nóng khi bị căng cơ. Sử dụng miếng đệm nóng hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng có thể giúp thư giãn các cơ đang căng thẳng và giúp giảm đau.
Dùng thuốc không kê đơn
Nếu chườm đá, chườm nóng hoặc cả hai cách này không làm giảm cơn đau do cứng cổ, thì việc dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) có thể hữu ích.
Một số ví dụ bao gồm ibuprofen và naproxen, có thể làm giảm sưng và giảm đau. Nếu một người có tình trạng sức khỏe và đang sử dụng các loại thuốc khác, họ nên hỏi bác sĩ trước khi sử dụng NSAID.
Kéo dài
Kéo căng cơ cổ bằng cách nhẹ nhàng và từ từ di chuyển đầu từ bên này sang bên kia. Cuộn vai về phía trước và phía sau. Dừng lại nếu căng gây đau.
Kiểm tra môi trường ngủ
Đôi khi, nệm quá cứng hoặc không đủ nâng đỡ có thể gây đau cổ. Gối có kích thước hoặc độ cứng không chính xác cũng có thể khiến cổ bị cứng.
Đầu, cổ và lưng phải ở vị trí thẳng hàng trong khi ngủ. Gối mà một người sử dụng phải phù hợp với tư thế ngủ của họ.
Một chiếc gối cứng hơn, lớn hơn có thể phù hợp với những người nằm nghiêng. Những người nằm ngửa có thể cần một chiếc gối phẳng hơn để hỗ trợ đầu và cổ mà không ép họ ở tư thế nghiêng về phía trước.
Chú ý đến tư thế
Thả lỏng dần dần có thể kéo các cơ cổ và gây ra cứng và đau. Một người nên tập trung vào việc giữ cho vai, cổ và lưng trên một đường thẳng trong suốt cả ngày. Đeo thiết bị điều chỉnh tư thế có thể hữu ích, cũng như có thể đặt lời nhắc và báo thức trên điện thoại di động hoặc máy tính.
Thấy một nha sĩ
Căng cứng liên tục ở cổ kèm theo đau đầu hoặc đau hàm khi thức dậy có thể là dấu hiệu của chứng nghiến răng vào ban đêm hoặc chứng nghiến răng. Nha sĩ có thể kiểm tra các dấu hiệu mài mòn răng và họ có thể xem xét sự thẳng hàng của hàm.
Một số người đeo miếng bảo vệ răng tùy chỉnh vào ban đêm để bảo vệ răng khỏi bị hư hại thêm. Điều này cũng có thể làm giảm áp lực lên cơ hàm và cổ.
Được mát xa
Một nhà trị liệu mát-xa được cấp phép có thể giúp giảm căng thẳng và đau cơ. Mặc dù nghiên cứu chưa chứng minh rằng xoa bóp có hiệu quả, nhưng một nghiên cứu từ năm 2014 cho thấy rằng xoa bóp đã cải thiện cơn đau cho những người bị viêm khớp cổ.
Nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Các liệu pháp bổ sung trong thực hành lâm sàng nhận thấy rằng việc mát-xa chuyên nghiệp có thể giúp giảm căng thẳng, điều này có thể gián tiếp giúp giảm chứng cứng cổ.
Quản lý căng thẳng
Không có cách nào để tránh hoàn toàn căng thẳng. Tuy nhiên, học cách quản lý nó có thể làm giảm căng thẳng ở cổ.
Những người có mức độ căng thẳng mãn tính cao có thể muốn nói chuyện với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe về những cách lành mạnh để kiểm soát căng thẳng.
Phòng ngừa
Một số biện pháp sau đây có thể giúp ngăn ngừa chứng cứng cổ:
- Sử dụng tai nghe để nói chuyện điện thoại. Tránh giữ điện thoại giữa vai và tai.
- Cố gắng không nhìn xuống điện thoại di động hoặc máy tính bảng trong thời gian dài. Giữ thiết bị ngang tầm mắt bất cứ khi nào có thể và thường xuyên giải lao.
- Sử dụng công thái học thích hợp tại nơi làm việc. Điều này có thể bao gồm giữ màn hình ngang tầm mắt, giữ bàn chân phẳng trên sàn và đảm bảo cánh tay được hỗ trợ. Ngoài ra, hãy tập trung vào việc giữ đầu ngay trên cổ mà không cúi về phía trước.
- Hãy lưu ý khi mang theo túi. Mang theo một chiếc ví hoặc cặp nặng có thể gây áp lực lên vai và làm căng các cơ ở cổ. Sử dụng túi lăn hoặc ba lô bất cứ khi nào có thể.
- Nghỉ giải lao. Ngồi hoặc lái xe trong thời gian dài có thể làm căng cổ. Hãy đứng dậy, đi bộ và vươn vai ít nhất một lần mỗi giờ.
- Đầu tư vào một chiếc nệm và gối chất lượng cao để cung cấp mức hỗ trợ phù hợp.
- Thường xuyên tham gia các hoạt động giảm căng thẳng. Một số ví dụ bao gồm nghe nhạc thư giãn, tắm, tập thiền hoặc hít thở sâu, và thưởng thức một lớp học hoặc hoạt động yêu thích.
- Gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe theo khuyến nghị. Nói chuyện với họ về cơn đau, mức độ căng thẳng, chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.
- Luyện tập thể dục đều đặn. Di chuyển cơ thể có thể giúp giảm bớt căng thẳng và cứng cơ. Tập thể dục cũng là một liều thuốc giảm căng thẳng tự nhiên. Các hoạt động ít tác động như đi bộ, bơi lội, đi xe đạp hoặc yoga có thể hữu ích.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Cổ cứng thường không phải là nguyên nhân đáng báo động. Tuy nhiên, hãy đến gặp bác sĩ nếu:
- Tình trạng cứng khớp đi kèm với các triệu chứng khác, chẳng hạn như sốt, đau đầu hoặc khó chịu.
- Tình trạng cứng khớp không biến mất trong vòng vài ngày và sau khi thử các phương pháp điều trị tại nhà như NSAID và kéo giãn nhẹ nhàng.
- Cơn đau dữ dội.
Tóm lược
Cứng cổ là một vấn đề phổ biến mà một người thường có thể điều trị bằng các biện pháp khắc phục và phòng ngừa tại nhà. Nó thường là hậu quả của chấn thương do đòn roi, ngủ không ngon giấc, tư thế sai hoặc căng thẳng.
Đau cổ thường không phải là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn. Tuy nhiên, đừng bỏ qua nó nếu nó xuất hiện đột ngột và kèm theo các triệu chứng khác.
