Những bài tập nào có thể giúp tăng dung tích phổi?
Một số bài tập có thể giúp phổi hoạt động hiệu quả hơn. Điều này có thể làm giảm tình trạng khó thở khi dung tích phổi của một người bị hạn chế.
Phổi cho phép trao đổi oxy và carbon dioxide, những chất cần thiết cho cơ thể hoạt động.
Tuổi tác, hút thuốc, ô nhiễm và các yếu tố khác có thể khiến phổi hoạt động kém hiệu quả hơn. Một số vấn đề sức khỏe có thể hạn chế sức chứa của phổi, chẳng hạn như bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) và bệnh hen suyễn.
Một người có thể không thay đổi được lượng oxy mà phổi của họ có thể giữ được. Tuy nhiên, các bài tập thở có thể giúp giảm khó thở do chức năng phổi bị hạn chế.
Bài viết này xem xét ba bài tập có thể giúp giảm khó thở ở những người bị bệnh phổi mãn tính hoặc nhiễm trùng đường hô hấp.
Thở môi mím chặt
Thở mím môi có thể giúp giữ cho đường thở mở lâu hơn, tạo điều kiện cho luồng không khí vào và ra khỏi phổi.
Để thực hiện thở mím môi:
- Ngồi thẳng lưng - tư thế tốt có thể giúp thúc đẩy chuyển động của phổi.
- Hít vào sâu bằng mũi một cách chậm rãi, có kiểm soát.
- Mím môi - chúng phải gần như chạm vào nhau, như khi biểu hiện khuôn mặt “hôn”.
- Thở ra bằng cách mím môi - lý tưởng nhất là thời gian thở ra dài gấp đôi thời gian hít vào.
Một số người thấy đặc biệt có lợi khi tập trung vào thời gian, chẳng hạn bằng cách hít vào trong 5 giây và thở ra trong 10 giây. Nó có thể hữu ích để giữ một đồng hồ hiển thị giây ở gần đó.
Đối với những người không hoạt động thể chất nhiều và có thể không luyện tập cơ thở của họ thường xuyên, thở mím môi có thể có những lợi ích cụ thể.
Thở bụng
Bài tập này của Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ giúp cải thiện tốc độ phổi giãn nở và co lại.
Thở bằng bụng đặc biệt tập trung vào việc tăng cường cơ hoành, cho phép một người hít thở sâu.
Để thực hiện bài tập:
- Đặt tay hoặc vật nhẹ lên bụng.
- Hít vào từ từ bằng mũi và lưu ý xem dạ dày tăng lên đến đâu.
- Thở ra bằng miệng.
- Hít vào bằng mũi, lần này cố gắng hóp bụng lên cao hơn so với lần thở trước.
- Thở ra và cố gắng thực hiện mỗi lần thở ra dài gấp hai hoặc ba lần mỗi lần hít vào.
- Định kỳ, cuộn vai về phía trước và phía sau và di chuyển đầu từ bên này sang bên kia để đảm bảo rằng bài tập không gây căng thẳng cho phần trên cơ thể.
Để tăng cường chức năng phổi, hãy tập thở bằng bụng và thở mím môi trong khoảng 5–10 phút mỗi ngày.
Thời gian huấn luyện
Nếu khó thở hoặc hụt hơi xuất hiện trong khi tập thể dục, tập luyện cách quãng có thể là một lựa chọn thay thế tốt hơn cho tập luyện ổn định.
Tập luyện giữa các khoảng thời gian bao gồm việc xen kẽ giữa các giai đoạn ngắn tập thể dục vất vả hơn và ít vất vả hơn. Ví dụ, một người có thể thử đi bộ với tốc độ rất nhanh trong 1 phút, sau đó đi bộ chậm hơn trong 2 phút, trong một chu kỳ.
Tương tự, một người có thể thực hiện một hoạt động rèn luyện sức mạnh trong 1 phút, chẳng hạn như gập bụng hoặc cúi người, sau đó đi bộ với tốc độ nhẹ nhàng trong 2-3 phút.
Luyện tập cách quãng giúp phổi có thời gian phục hồi trước khi thử thách lại.
Bất cứ lúc nào bài tập gây khó thở, bạn nên tập chậm lại trong vài phút. Tập thở mím môi có thể hữu ích cho đến khi tình trạng khó thở giảm bớt.
Lời khuyên để giữ gìn sức khỏe của phổi
Các bài tập không thể đảo ngược tổn thương phổi, nhưng chúng có thể giúp một người sử dụng phổi hết công suất của họ.
Có những cách khác để cải thiện và giữ gìn sức khỏe của phổi, chẳng hạn như:
- kiềm chế hút thuốc
- uống nhiều nước
- duy trì hoạt động thể chất
Nếu một người có các triệu chứng về sức khỏe phổi kém, chẳng hạn như khó thở trong các hoạt động hàng ngày, đau khi thở hoặc ho không khỏi, họ nên liên hệ với bác sĩ.
Một người được điều trị càng sớm cho bất kỳ vấn đề nào về phổi, thì kết quả càng tốt.
Khi nào thì tập thở?
Cũng giống như các bài tập aerobic giúp cải thiện sức khỏe của tim, các bài tập thở có thể làm cho phổi hoạt động hiệu quả hơn.
Các bác sĩ chuyên khoa phổi - chuyên gia về phổi - khuyến nghị các bài tập thở cho những người bị COPD và hen suyễn vì chúng giúp giữ cho phổi khỏe mạnh.
Một người nên thực hiện các bài tập này khi họ cảm thấy phổi của họ khỏe mạnh, để tăng cường sức mạnh và tiếp tục các kỹ thuật nếu họ cảm thấy khó thở.
Các bài tập thở sâu có thể giúp tăng dung tích phổi. Ví dụ, Tổ chức Phổi Anh nói rằng hít thở sâu có thể giúp làm sạch chất nhầy trong phổi sau khi bị viêm phổi, cho phép nhiều không khí lưu thông hơn.
Để thực hiện bài tập này: Hít thở sâu 5–10 lần, sau đó ho mạnh vài lần và lặp lại.
Các bài tập khác, chẳng hạn như thở mím môi, có thể giúp kiểm soát tình trạng khó thở khi bị bệnh hô hấp. Theo Viện Quốc gia về Sức khỏe và Chăm sóc Xuất sắc, điều này có thể giúp trị chứng khó thở do COVID-19 gây ra.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu vẫn chưa xem xét tác động của các bài tập thở đối với dung tích phổi ở những người bị COVID-19. Hiện tại không có bằng chứng cho thấy chúng là một cách an toàn hoặc hiệu quả để quản lý các triệu chứng của tình trạng mới này.
Nhìn chung, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thử bất kỳ bài tập thở mới nào.
Trong khi các bài tập thở có thể mang lại lợi ích cho những người có các triệu chứng hô hấp nhẹ, những người có các triệu chứng nghiêm trọng có thể yêu cầu liệu pháp oxy hoặc sử dụng máy thở.
Bất kỳ ai lo lắng về các triệu chứng hô hấp của mình nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.
Tóm lược
Các bài tập về phổi, chẳng hạn như thở mím môi và thở bằng bụng, có thể giúp một người cải thiện chức năng phổi của họ.
Tuy nhiên, bạn nên đến bác sĩ kiểm tra trước khi thử bất kỳ bài tập mới nào, thậm chí là bài tập thở. Điều này đặc biệt đúng đối với những người có vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, chẳng hạn như COPD.
Bác sĩ có thể đưa ra các khuyến nghị để đảm bảo rằng người đó thấy kết quả tốt nhất.
