Những lợi ích sức khỏe của thái cực quyền là gì?
Thái cực quyền là một môn võ không cạnh tranh được biết đến với các kỹ thuật tự vệ và có lợi cho sức khỏe. Là một hình thức tập thể dục, nó kết hợp các bài tập thể dục nhẹ nhàng và kéo căng với chánh niệm.
Nghiên cứu đã đưa ra nhiều kết quả khác nhau nhưng dường như cho thấy rằng thái cực quyền có thể cải thiện khả năng kiểm soát thăng bằng, thể lực và tính linh hoạt, đồng thời có thể giảm nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi.
Thái cực quyền cũng có tác dụng giảm đau và các triệu chứng của bệnh trầm cảm trong một số trường hợp.
Võ thuật là một truyền thống cổ xưa của Trung Quốc đã phát triển qua nhiều thế kỷ. Đối với những người ủng hộ nó, nó đã trở thành một phương tiện giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng, một hình thức “thiền trong chuyển động”. Những người ủng hộ nó cho rằng nó thúc đẩy sự thanh thản và bình yên bên trong.
Nó an toàn cho mọi người ở mọi lứa tuổi, vì nó không gây căng thẳng quá nhiều lên cơ và khớp.
Bài viết này khám phá các bằng chứng được ghi lại cho những lợi ích của thái cực quyền.
Những lợi ích
Nhiều nghiên cứu cho thấy những lợi ích của thái cực quyền có thể bao gồm cải thiện sự cân bằng, kiểm soát cơn đau và chức năng nhận thức ở những người có và không mắc các bệnh mãn tính.
Các lợi ích có thể có khác bao gồm cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường hệ thống miễn dịch.
Giảm mùa thu
Thái cực quyền cho thấy một số lợi ích tiềm năng giúp ngăn ngừa các chuyến đi và té ngã ở người lớn tuổi qua một loạt các nghiên cứu.
Một đánh giá năm 2012 đã xem xét 159 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng về các hình thức can thiệp khác nhau nhằm ngăn ngừa té ngã ở người lớn tuổi.
Các nghiên cứu liên quan đến hơn 79.193 người và các tác giả kết luận rằng thái cực quyền có thể giảm nguy cơ té ngã.
Một đánh giá có hệ thống năm 2015 về bảy thử nghiệm với 544 học viên thái cực quyền đã kết luận rằng nó giúp cải thiện khả năng kiểm soát thăng bằng và tính linh hoạt.
Một đánh giá của Cochrane năm 2014 cho thấy các bài tập, bao gồm cả Thái cực quyền, có thể làm giảm nỗi sợ hãi bị ngã ở những người lớn tuổi trong cộng đồng về hưu ngay sau khi họ tập luyện. Tuy nhiên, cuộc đánh giá không đưa ra kết luận nào về việc thái cực quyền làm giảm tần suất té ngã.
Một thử nghiệm năm 2012 trên 195 người lớn tuổi bị bệnh Parkinson cho thấy rằng thái cực quyền giúp điều trị các vấn đề về thăng bằng thành công hơn so với luyện tập sức đề kháng hoặc kéo căng thông thường.
Một bài báo khác lưu ý rằng Thái Cực Quyền là một bài tập thể dục can thiệp thành công cho các yếu tố liên quan đến té ngã ở người lớn tuổi.
Bằng chứng từ những nghiên cứu này dường như cho thấy rằng thái cực quyền có thể giúp hỗ trợ nhiều khía cạnh của sự cân bằng và tư thế.
Để khám phá thêm thông tin và tài nguyên dựa trên bằng chứng về quá trình lão hóa khỏe mạnh, hãy truy cập trung tâm chuyên dụng của chúng tôi.
Đau mãn tính
Một số nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng thái cực quyền có thể có tác động đáng kể đến cơn đau mãn tính gặp phải với các tình trạng cụ thể, chẳng hạn như viêm xương khớp đầu gối và đau cơ xơ hóa.
Một phân tích tổng hợp năm 2013 gồm bảy thử nghiệm khác nhau dường như đã chứng minh rằng một khóa học Thái cực quyền kéo dài 12 tuần có thể cải thiện độ cứng và các triệu chứng đau của viêm xương khớp đầu gối và cải thiện chức năng thể chất.
Các tác giả của bài tổng quan đề nghị các thử nghiệm quy mô lớn hơn nữa để hỗ trợ kết luận của họ. Các nghiên cứu mà họ đã kiểm tra có sai sót và sai lệch tiềm ẩn.
A Cochrane đánh giá của 54 nghiên cứu xem xét 3.913 người tham gia đã cung cấp bằng chứng chất lượng vừa phải rằng thái cực quyền có thể giúp cải thiện chức năng thể chất ở những người bị thoái hóa khớp gối. Thái cực quyền chỉ là cơ sở của 5 trong số các nghiên cứu, nhưng bằng chứng cho thấy tập thể dục giúp giảm đau trong thời gian ngắn đối với chứng thoái hóa khớp gối là rất tốt.
Thái cực quyền dường như cũng có một số bằng chứng ủng hộ việc sử dụng nó như một công cụ quản lý chứng đau cơ xơ hóa.
Một thử nghiệm năm 2010 cho thấy thái cực quyền tốt hơn giáo dục sức khỏe và kéo dài để điều chỉnh giấc ngủ và điều trị các triệu chứng đau, trầm cảm và mệt mỏi ở những người bị đau cơ xơ hóa.
Một nghiên cứu năm 2012 trên 101 người cũng cho rằng kết hợp thái cực quyền với rèn luyện chánh niệm có thể cải thiện cả các triệu chứng đau cơ xơ hóa và các khó khăn về chức năng.
Suy tim mãn tính
Một số học viên của Thái cực quyền coi nó như một công cụ quản lý hiệu quả cho những người bị suy tim mãn tính. Tuy nhiên, bằng chứng có sẵn không hỗ trợ kết luận này và bất kỳ nghiên cứu nào cho thấy sự cải thiện đều kết luận rằng những phát hiện này là không đáng kể.
Một đánh giá có hệ thống năm 2015 về 20 nghiên cứu cho thấy thái cực quyền có lợi cho nhiều lĩnh vực sức khỏe tim mạch, chẳng hạn như huyết áp và nhịp tim, mặc dù chất lượng của các nghiên cứu thấp và các nhà nghiên cứu không đưa ra kết luận chắc chắn.
A Cochrane Xem xét 13 thử nghiệm nhỏ cũng cho thấy bằng chứng không thể thuyết phục để ủng hộ thái cực quyền như một biện pháp phòng ngừa bệnh tim mạch.
Tuy nhiên, kết quả của một thử nghiệm, theo dõi những người sau một cơn đau tim gần đây, đã chứng minh rằng thái cực quyền cải thiện đáng kể khả năng oxy tối đa.
Sức khỏe tâm thần và chức năng nhận thức
Thái cực quyền là một môn võ thuật yên tĩnh, linh hoạt, và nó có mối liên hệ với chánh niệm và sức khỏe tâm lý.
Tuy nhiên, rất ít bằng chứng về lợi ích sức khỏe tâm thần của thái cực quyền. Một số nghiên cứu đã thúc đẩy một liên kết, nhưng một phân tích tổng hợp lớn năm 2010 gồm 40 nghiên cứu đã không đưa ra kết luận chính xác.
Tương tự, một đánh giá của 27 nghiên cứu trong cùng năm không thể xác nhận mối quan hệ có ý nghĩa thống kê. Trong tổng số 77 bài báo, chỉ có 27 bài đề cập đến lợi ích sức khỏe tinh thần của thái cực quyền.
Các nghiên cứu xem xét tác động của thái cực quyền đối với chức năng nhận thức đã mang lại nhiều kết quả hứa hẹn hơn.
Một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp từ năm 2014 liên quan đến 2.553 người lớn, từ 60 tuổi trở lên, những người không bị suy giảm nhận thức. Kết quả rất có ý nghĩa trong việc chỉ ra những tác động có lợi đối với chức năng nhận thức. Các nghiên cứu cũng chứng minh những lợi ích nhỏ nhưng đáng kể cho những người bị suy giảm nhận thức.
Một đánh giá từ năm 2015 của chín nghiên cứu liên quan đến 632 người lớn khỏe mạnh cho thấy những lợi ích tiềm năng của thái cực quyền đối với khả năng nhận thức. Nó ủng hộ các nghiên cứu quy mô lớn hơn nữa để xác nhận những lợi ích tiềm năng của thái cực quyền.
Trong khi thái cực quyền là một hoạt động nhẹ nhàng, ít tác động, mọi người nên tìm lời khuyên của bác sĩ trước khi bắt đầu. Điều này đặc biệt áp dụng cho những người lớn tuổi, mang thai hoặc bị đau lưng và loãng xương.
Các loại
Có năm phong cách thái cực quyền khác nhau, có niên đại từ các thời kỳ khác nhau trong lịch sử. Mỗi loại có một bộ phương pháp và nguyên tắc riêng, dòng dõi và ngày xuất xứ.
Họ đang:
- Phong cách Chen, bắt đầu từ năm 1580 đến 1660
- Kiểu Yang, bắt đầu từ năm 1799 đến năm 1872
- Phong cách Wu- hoặc Wu (Hao), bắt đầu từ năm 1812 đến năm 1880
- Wu-style, bắt đầu từ năm 1870 đến năm 1942
- Sun-style, bắt đầu từ năm 1861 đến năm 1932
Một số trong những hình thức thái cực quyền này hướng đến sức khỏe, trong khi những hình thức khác gây căng thẳng cho sự cạnh tranh hoặc tự vệ.
Những người đang xem xét một khóa học về thái cực quyền nên nói chuyện với người hướng dẫn về phong cách họ thực hành và liệu nó có mang lại những lợi ích mong đợi hay không.
Lịch sử
Nguồn gốc thực sự của thái cực quyền vẫn còn là một bí ẩn, nhưng các khái niệm này bắt nguồn từ lịch sử Trung Quốc, Đạo giáo và Nho giáo.
Người sáng lập thái cực quyền được cho là Zhang Tam Phong, một nhà sư Đạo giáo ở thế kỷ 12. Một số câu chuyện cho rằng Trương Tam Phong đã rời bỏ tu viện của mình để trở thành một ẩn sĩ và rằng anh ta đã tạo ra một hình thức chiến đấu dựa trên sự mềm mỏng.
Báo Sanfeng cho biết:
“Trong từng động tác, từng bộ phận trên cơ thể phải nhẹ nhàng, nhanh nhẹn và xâu chuỗi với nhau. Các tư thế không được nghỉ. Chuyển động nên bắt nguồn từ bàn chân, được giải phóng qua chân, hướng bởi thắt lưng và thể hiện bằng các ngón tay. Các chuyển động cơ bản và không cơ bản phải được phân biệt rõ ràng ”.
Bản chất tác động thấp của thái cực quyền có nghĩa là nó phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi.
