Làm thế nào để bạn giảm co thắt cổ?
Co thắt cổ xảy ra khi các cơ ở cổ của một người không tự chủ co lại. Co thắt cổ có thể rất đau và có thể gây đau đầu hoặc chóng mặt. May mắn thay, một người thường có thể điều trị chứng co thắt cổ bằng các bài tập thể dục và các biện pháp khắc phục tại nhà.
Co thắt cổ do cơ cổ bị thắt chặt đột ngột có thể gây ra:
- đau dữ dội
- vấn đề cử động cổ và vai
- đau tăng khi cử động cổ và vai
- đau đầu
- chóng mặt hoặc ngứa ran ở cổ
Chóng mặt hoặc ngứa ran ở phần sau gáy có thể xảy ra nếu cơ cổ kéo trên da đầu khi chúng co thắt.
Nguyên nhân nào gây ra chứng co thắt cổ?
Co thắt cổ có một số nguyên nhân phổ biến:
- chuyển động lặp đi lặp lại hoặc kéo dài của cổ
- ngồi trước máy tính trong thời gian dài
- đột ngột trở mình khi đang ngủ
- đặt quá nhiều trọng lượng lên một bên vai với một chiếc túi
- mang một cái gì đó nặng, đặc biệt là nếu bằng một tay
- sử dụng điện thoại di động mà không có tay, quàng vào cổ
- căng thẳng cảm xúc
- căng thẳng do tập thể dục
- tư thế kém
- mất nước
Cũng có thể có một lý do nghiêm trọng hơn gây ra chứng co thắt cổ, chẳng hạn như:
- đòn roi hoặc chấn thương khác
- viêm màng não
- viêm cột sống dính khớp (một tình trạng viêm ảnh hưởng đến cột sống)
- vẹo cổ hoặc loạn trương lực cổ tử cung (tình trạng co thắt cổ khiến đầu bị vẹo sang một bên)
- hẹp ống sống
- rối loạn khớp ảnh hưởng đến hàm
- thoát vị đĩa đệm
Điều trị
Các phương pháp điều trị y tế sau đây có thể giúp ích:
- thuốc chống viêm
- thuốc giảm đau
- thuốc giãn cơ
- tiêm steroid hoặc thuốc gây mê (chỉ khi các phương pháp điều trị khác không hiệu quả)
Bác sĩ cũng có thể đề nghị vật lý trị liệu.
Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy một loại thuốc long đờm không kê đơn gọi là guaifenesin có thể chứng minh hiệu quả trong việc điều trị chứng co thắt cổ. Cần nghiên cứu thêm trước khi các bác sĩ có thể đề xuất phương pháp điều trị này.
Một số bài tập cho co thắt cổ là gì?
Một cách tốt để điều trị chứng co thắt cổ là các bài tập kéo giãn. Những điều sau đây có thể giúp ích:
Các động tác duỗi cổ cơ bản
Để thực hiện một động tác kéo căng cổ cơ bản:
- đặt tay phải của bạn lên đỉnh đầu của bạn
- kéo đầu của bạn xuống về phía bên phải của ngực
- lặp lại ở phía bên trái
- lặp lại bài tập ba lần
Scalene căng
Để thực hiện căng da mặt:
- đứng đưa hai tay ra sau lưng, dùng tay trái siết chặt cổ tay phải.
- sử dụng tay trái của bạn để kéo cánh tay phải và vai xuống
- trong khi đó, nghiêng đầu sang trái, kéo căng cổ bên phải.
- lặp lại ba lần cho mỗi bên
Cong cổ và nâng đầu
Để thực hiện động tác cuộn cổ và nâng đầu:
- nằm xuống như thể bạn chuẩn bị ngồi dậy
- đặt tay sau đầu, rúc cổ vào ngực
- sau đó nâng đầu lên khỏi sàn, giữ vai trên sàn
- lặp lại năm lần
Các biện pháp khắc phục tại nhà
Ngoài thuốc chống viêm, giảm đau và căng da, các biện pháp khắc phục tại nhà sau đây có thể giúp:
Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng có thể gây ra co thắt cổ. Thường xuyên nghỉ làm và tập thể dục thường xuyên có thể giúp một người kiểm soát căng thẳng tốt hơn.
Hít thở sâu, yoga và thiền cũng có thể hữu ích.
Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy những công nhân tham gia các hoạt động giảm căng thẳng ít bị đau cổ, vai và lưng hơn những người không tham gia.
Đóng băng
Nước đá có thể giúp giảm co thắt cổ. Chườm đá trong 20 phút mỗi lần, cứ sau 3 đến 4 giờ có thể giúp thư giãn cơ cổ.
Nhiệt ẩm
Chườm nóng ẩm lên vùng bị ảnh hưởng cũng có thể giúp giảm co thắt cổ tái phát. Chườm nóng ẩm bằng đệm sưởi hoặc khăn ẩm, ấm.
Mát xa
Tự xoa bóp hoặc do bạn tình tự xoa bóp có thể giúp giảm co thắt cơ. Cố gắng dùng lực nhẹ nhàng để làm chắc cổ và di chuyển các ngón tay theo chuyển động tròn.
Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy mát-xa cổ điển có thể giảm đau cổ.
Ngăn ngừa co thắt cổ
Để ngăn chặn thư rác cổ:
- nghỉ ngơi trên màn hình thường xuyên
- Luyện tập thể dục đều đặn
- sử dụng máy tính xách tay hoặc giá đỡ máy tính để điều chỉnh chiều cao màn hình
- đảm bảo rằng ghế văn phòng thúc đẩy tư thế tốt
- cải thiện tư thế bằng các bài tập tăng cường sức mạnh, chẳng hạn như pilate
- đảm bảo căng ra sớm nhất khi có dấu hiệu đau cổ
- sử dụng gối hỗ trợ
Khi nào đến gặp bác sĩ
Viêm màng não có thể gây cứng cổ. Viêm màng não có thể cực kỳ nguy hiểm và bất kỳ ai nghi ngờ mình có thể bị viêm màng não nên liên hệ với các dịch vụ cấp cứu. Các triệu chứng của viêm màng não bao gồm:
- sốt cao đột ngột
- ớn lạnh
- cổ cứng
- đau đầu
- vết bầm tím giống như vết bầm tím trên da
Hầu hết các cơn co thắt cổ đều có nguyên nhân chung. Nếu do chấn thương, điều cần thiết là phải nói chuyện với bác sĩ ngay lập tức.
Một người cũng nên nói chuyện với bác sĩ nếu các triệu chứng của họ rất nghiêm trọng hoặc kéo dài hơn một tuần.
