Bài tập mắt: Một số mẹo và kỹ thuật
Nhiều người tin rằng các bài tập mắt có thể giúp cải thiện thị lực hoặc điều trị các bệnh về mắt.
Mặc dù có ít bằng chứng cho thấy các bài tập mắt thực sự có thể cải thiện thị lực, các bài tập mắt có thể giúp giảm căng thẳng mắt, một số bệnh về mắt và sức khỏe tổng thể.
Các bài tập về mắt có thể đặc biệt hữu ích đối với những người bị mỏi mắt do kỹ thuật số, liên quan đến việc sử dụng máy tính trong thời gian dài.
Đọc tiếp để tìm hiểu về bảy bài tập cho mắt.
Các bài tập mắt và lợi ích tiềm năng của chúng
Các bài tập mắt có thể hữu ích cho các tình trạng sau:
- rung giật nhãn cầu, là một tình trạng chuyển động của mắt
- lác, cũng là một tình trạng chuyển động của mắt
- giảm thị lực
- cận thị
- khiếm khuyết trường thị giác
- chứng khó đọc
- vấn đề vergence
- điều kiện nhu động mắt
- rối loạn chức năng thích nghi
- bệnh suy nhược cơ thể
- sự thiếu hụt hội tụ
- thâm hụt trường thị giác sau chấn thương sọ não
- say tàu xe
- khó khăn trong học tập
Điều quan trọng cần lưu ý là những người mắc các bệnh về mắt như bệnh võng mạc, đục thủy tinh thể hoặc bệnh tăng nhãn áp khó có thể hưởng lợi khi thử các bài tập mắt dưới đây.
Sau đây là bảy bài tập mắt mà mọi người có thể muốn thử đối với các tình trạng được liệt kê ở trên:
1. Quy tắc 20-20-20
Chứng mỏi mắt do kỹ thuật số có thể trở thành vấn đề đối với những người cần tập trung vào màn hình máy tính cả ngày khi làm việc.
Quy tắc 20-20-20 giúp giảm mỏi mắt kỹ thuật số. Quy tắc rất dễ dàng: một người cần nhìn vào vật gì đó cách xa 20 feet trong 20 giây sau mỗi 20 phút khi làm việc trên máy tính.
Tìm hiểu thêm về quy tắc 20-20-20 tại đây.
2. Thay đổi tiêu điểm
Bài tập thay đổi tiêu điểm cũng có thể giúp giảm mỏi mắt do kỹ thuật số. Mọi người nên thực hiện bài tập này khi ngồi.
- Giữ một ngón tay cách mắt một vài inch.
- Tập trung ánh nhìn vào ngón tay.
- Di chuyển ngón tay từ từ ra khỏi khuôn mặt.
- Tập trung vào một đối tượng ở xa hơn, sau đó quay lại ngón tay.
- Đưa ngón tay trở lại gần mắt hơn.
- Tập trung vào một đối tượng ở xa hơn.
- Lặp lại ba lần.
3. Chuyển động của mắt
Bài tập chuyển động mắt này cũng giúp giảm mỏi mắt do kỹ thuật số.
- Nhắm mắt lại.
- Từ từ di chuyển mắt lên trên, sau đó hướng xuống dưới.
- Lặp lại ba lần.
- Từ từ di chuyển mắt sang trái, sau đó sang phải.
- Lặp lại ba lần.
4. Hình 8
Bài tập hình số 8 cũng có thể giúp giảm mỏi mắt do kỹ thuật số.
- Tập trung vào một khu vực trên sàn cách xa khoảng 8 feet.
- Di chuyển mắt theo hình số 8.
- Theo dõi hình số 8 tưởng tượng trong 30 giây, sau đó chuyển hướng.
5. Đẩy bút chì
Đẩy bút chì có thể giúp những người bị suy giảm hội tụ. Bác sĩ có thể đề nghị bài tập này như một phần của liệu pháp thị lực.
- Cầm bút chì ngang cánh tay, nằm giữa hai mắt.
- Nhìn vào cây bút chì và cố gắng giữ một hình ảnh duy nhất của nó trong khi từ từ di chuyển nó về phía mũi.
- Di chuyển bút chì về phía mũi cho đến khi bút chì không còn là một hình ảnh duy nhất.
- Đặt bút chì ở điểm gần nhất mà nó vẫn là một hình ảnh duy nhất.
- Lặp lại 20 lần.
6. Chuỗi Brock
Bài tập dây Brock giúp cải thiện khả năng phối hợp của mắt.
Để hoàn thành bài tập này, một người sẽ cần một sợi dây dài và một số hạt màu. Họ có thể hoàn thành bài tập này khi ngồi hoặc đứng.
- Cố định một đầu của sợi dây vào một vật bất động hoặc người khác có thể giữ nó.
- Giữ đầu dây còn lại ngay dưới mũi.
- Đặt một hạt trên chuỗi.
- Nhìn thẳng vào hạt với cả hai mắt mở.
Nếu mắt hoạt động bình thường, một người sẽ nhìn thấy hạt và hai dây có dạng chữ X.
Nếu nhắm một mắt, một trong các dây sẽ biến mất, điều đó có nghĩa là mắt đó đang triệt tiêu. Nếu người đó nhìn thấy hai hạt và hai dây mà mắt không hội tụ ở hạt.
7. Thẻ thùng
Bài thùng là một bài tập tốt cho exotropia, một loại lác.
- Vẽ ba thùng màu đỏ có kích thước tăng dần trên một mặt của thẻ.
- Lặp lại màu xanh lá cây ở mặt bên kia của thẻ.
- Giữ thẻ áp vào mũi sao cho thùng lớn nhất ở xa nhất.
- Nhìn chằm chằm vào thùng xa cho đến khi nó trở thành một hình ảnh có cả hai màu và hai hình ảnh còn lại đã tăng gấp đôi.
- Giữ nguyên ánh nhìn trong khoảng 5 giây.
- Lặp lại bài tập với hình ảnh ở giữa và hình nhỏ nhất.
Các bài tập mắt có thể giúp cải thiện thị lực không?
Hiện tại có rất ít bằng chứng đáng tin cậy cho thấy các bài tập mắt thực sự có tác dụng cải thiện mắt và thị lực.
Một nghiên cứu cho thấy các bài tập mắt có thể giúp giải quyết các vấn đề về hội tụ. Một nghiên cứu khác cho rằng các bài tập mắt đã cải thiện sự thiếu hụt trường thị giác và kỹ năng lập thể sau chấn thương não.
Trong một nghiên cứu năm 2013, những người tham gia hoàn thành bài tập về mắt trong bài tập trình bày hình ảnh nối tiếp nhanh hơn nhóm đối chứng chính xác hơn. Những kết quả này cho thấy rằng các bài tập mắt có thể nâng cao hiệu suất nhận thức trong các nhiệm vụ liên quan đến sự chú ý và trí nhớ.
Bài tập chống đẩy bút chì dường như là một liệu pháp hiệu quả cho chứng suy hội tụ có triệu chứng.
Ngoài một số trường hợp này, các nhà nghiên cứu đã không chứng minh được rằng các bài tập mắt là một phương pháp điều trị hiệu quả cho các loại tình trạng thị giác hoặc trí tuệ khác.
Tuy nhiên, một số loại thực phẩm có thể có lợi cho sức khỏe của mắt. Đọc về chúng ở đây.
Liệu pháp thị lực
Liệu pháp thị lực giống như liệu pháp phục hồi chức năng cho mắt của một người.
Bác sĩ có thể kê đơn liệu pháp thị lực, họ sẽ điều chỉnh cho phù hợp với từng người, để giúp cải thiện kỹ năng thị giác và xử lý. Liệu pháp thị lực có thể sử dụng cả các hoạt động liên quan đến cảm giác và chuyển động.
Liệu pháp thị lực thường bao gồm một loạt các công cụ khác nhau, bao gồm các chương trình máy tính, dụng cụ đặc biệt, thấu kính và lăng kính.
Liệu pháp thị lực có thể hữu ích đối với một số bệnh về mắt được liệt kê trong bài viết này.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Một số triệu chứng về mắt có thể chỉ ra một tình trạng nghiêm trọng hơn. Một người nên liên hệ với bác sĩ nếu họ gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
- mắt đỏ
- Mất thị lực
- mờ mắt
- đau mắt
- tầm nhìn đôi
- sưng mí mắt
- nhạy cảm với ánh sáng
- nhức đầu liên quan đến các triệu chứng về mắt
Tóm lược
Không có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy các bài tập mắt giúp cải thiện thị lực nói chung. Tuy nhiên, các bài tập về mắt và liệu pháp thị lực có thể giúp giảm căng thẳng mắt do kỹ thuật số và một số bệnh về mắt nhất định.
Một người có thể dễ dàng thực hiện các bài tập mắt như quy tắc 20-20-20, hình số 8 và chống đẩy bằng bút chì tại nhà.
Nếu một người bị mờ mắt, đỏ mắt hoặc đau mắt hoặc lo lắng về thị lực của họ, họ nên liên hệ với bác sĩ của họ.
