Quy tắc 20-20-20 có ngăn ngừa mỏi mắt không?

Dành thời gian dài để nhìn vào màn hình máy tính, điện thoại hoặc máy tính bảng có thể làm mỏi mắt. Sử dụng quy tắc 20-20-20 có thể giúp ngăn ngừa vấn đề này.

Quy tắc nói rằng cứ mỗi 20 phút nhìn vào màn hình, một người nên nhìn vào thứ gì đó cách xa 20 feet trong 20 giây.

Tuân theo quy tắc là một cách tuyệt vời để nhớ thường xuyên nghỉ giải lao. Điều này sẽ làm giảm mỏi mắt do nhìn vào màn hình kỹ thuật số quá lâu.

Trong bài viết này, chúng tôi mô tả cách sử dụng quy tắc 20-20-20 một cách hiệu quả. Chúng tôi cũng thảo luận về nghiên cứu đằng sau quy tắc này và các mẹo khác để ngăn ngừa mỏi mắt.

Cách sử dụng quy tắc 20-20-20

Tuân theo quy tắc 20-20-20 liên quan đến việc nghỉ 20 giây để nhìn vào màn hình sau mỗi 20 phút.

Quy tắc 20-20-20 được thiết kế bởi nhà đo thị lực người California Jeffrey Anshel như một lời nhắc nhở dễ dàng để nghỉ giải lao và ngăn ngừa mỏi mắt, theo Thời gian đo thị lực.

Khi tuân theo quy tắc, một người nghỉ 20 giây để nhìn vào màn hình sau mỗi 20 phút. Trong thời gian nghỉ, người đó tập trung vào một vật cách 20 feet để thư giãn các cơ mắt.

Các phương pháp sau đây có thể giúp một người áp dụng quy tắc này vào thực tế:

• Đặt báo thức 20 phút một lần trong khi làm việc, như một lời nhắc nhở bạn nên nghỉ ngơi.
• Tải xuống ứng dụng được phát triển để giúp mọi người tuân theo quy tắc 20-20-20. Các ứng dụng ProtectYourVision và eyeCare là một số ví dụ.
• Nhìn ra cửa sổ trong khoảng thời gian 20 giây nghỉ giải lao. Đánh giá khoảng cách 20 feet bên trong có thể khó, nhưng tập trung vào một cái cây hoặc cột đèn bên kia đường sẽ hoạt động tốt.

Cách khác, một người có thể được hưởng lợi từ việc nhắm mắt 20 giây sau mỗi 20 phút. Ngoài ra, nhớ chớp mắt có thể ngăn ngừa khô mắt bằng cách khuyến khích tiết nước mắt.

Bất kỳ ai dành cả ngày để ngồi cũng nên định kỳ đứng dậy và đi lại để ngăn ngừa đau lưng và cổ.

Bằng chứng nào ủng hộ quy tắc 20-20-20?

Có rất ít nghiên cứu khoa học đã kiểm tra tính hiệu quả của quy tắc 20-20-20, nhưng cả Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ và Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ đều khuyên dùng nó như một cách để giảm mỏi mắt.

Kết quả của một nghiên cứu năm 2013 với 795 sinh viên đại học cho thấy rằng những người định kỳ tập trung vào các vật thể ở xa trong khi sử dụng máy tính có ít triệu chứng của hội chứng thị giác máy tính hơn, bao gồm mỏi mắt, chảy nước hoặc khô mắt và mờ mắt.

Các triệu chứng của mỏi mắt

Một số triệu chứng có thể cho thấy mỏi mắt, bao gồm:

• chảy nước mắt
• mờ mắt
• khô mắt
• đau đầu
• đỏ mắt

Ngồi cùng một tư thế trong thời gian dài có những tác hại khác đối với cơ thể. Ví dụ, nó có thể gây đau cổ, lưng hoặc vai.

Mẹo chống mỏi mắt

Giống như quy tắc 20-20-20, các phương pháp sau có thể giúp giảm hoặc ngăn ngừa mỏi mắt:

Áp dụng thuốc nhỏ mắt có thể giúp một người bị khô mắt, có thể xảy ra khi sử dụng màn hình kỹ thuật số trong thời gian dài.

• Dùng thuốc nhỏ mắt. Một người chớp mắt ít hơn bình thường khi sử dụng màn hình kỹ thuật số và điều này có thể làm khô mắt. Thuốc nhỏ hoặc nước mắt nhân tạo có thể được mua ở hầu hết các hiệu thuốc cũng như trực tuyến. Thuốc nhỏ mắt đặc biệt có sẵn cho những người đeo kính áp tròng. Thuốc nhỏ mắt không chất bảo quản là tốt nhất.
• Thay đổi cài đặt máy tính. Tạo văn bản lớn gấp đôi bình thường có thể làm giảm mỏi mắt. Đọc văn bản màu đen trên nền trắng dễ dàng nhất đối với mắt.
• Giảm độ chói của màn hình. Màn hình chống chói bảo vệ có thể được áp dụng cho máy tính và kính mắt, để ngăn ngừa các vấn đề về mắt. Ngoài ra, màn hình phẳng có xu hướng ít chói hơn màn hình cong.
• Điều chỉnh độ tương phản của màn hình. Thay đổi cài đặt để màn hình đủ sáng để đọc văn bản mà không bị căng. Độ tương phản phù hợp có thể thay đổi, tùy thuộc vào sự hiện diện của ánh sáng mặt trời.
• Đi khám mắt thường xuyên. Thị lực kém là nguyên nhân chính gây ra căng thẳng. Thường xuyên đi kiểm tra sức khỏe sẽ đảm bảo rằng một người có một đơn thuốc cập nhật khi cần thiết.

Các chiến lược được liệt kê ở trên đòi hỏi ít thời gian hoặc cam kết tài chính, nhưng chúng có thể giảm mỏi mắt liên quan đến việc sử dụng máy tính bảng, điện thoại và máy tính.

Quan điểm

Quy tắc 20-20-20 là một cách hiệu quả để giảm mỏi mắt do nhìn màn hình kỹ thuật số trong thời gian dài.

Nếu tình trạng mỏi mắt vẫn tiếp diễn sau khi một người đã thử sử dụng quy tắc và các phương pháp phòng ngừa khác, họ nên đến gặp bác sĩ, người có thể kiểm tra các bệnh lý tiềm ẩn như khô mắt mãn tính.

Bác sĩ nhãn khoa có thể cần đánh giá thị lực của họ và kiểm tra mức độ ẩm trong mắt. Khi đưa ra các khuyến nghị, bác sĩ sẽ tính đến nghề nghiệp và sức khỏe mắt tổng thể của một người.